تفریحی ، سرگرمی ، سلامت ، روانشناسی ، دانلود آهنگ ، دانستی ها
11 فیلم اول کارگردانان مشهور که در فهرست 250 اثر برتر IMDb قرار دارند
شنبه 15 خرداد 1400 ساعت 19:27 | بازدید : 485 | نویسنده : مهدیار | ( نظرات )
در لیست 11 فیلم اول کارگردانان مشهور که در فهرست 250 اثر برتر IMDb قرار دارند؟ برترین 11 فیلم اول کارگردانان مشهور که در فهرست 250 اثربرتر IMDb قرار دارند؟ بهترین 11 فیلم اول کارگردانان مشهور که در فهرست 250 اثر برتر IMDb قرار دارند؟

در ادامه پاسخی جامع به به این سوالات خواهیم داد،همراه ما باشید.

برداشتن اولین گام برای ورود به صنعت سینما دشوار است و حتی بهترین کارگردان‌های دنیا هم در نخستین تجربه‌ی سینمایی‌شان دچار اشتباهات مهلکی شده‌اند. اما بعضی‌ها این قانون نانوشته را شکستند و آن‌چنان قوی و دقیق ظاهر شدند که هم‌زمان نظر مثبت منتقدان و مخاطبان را جلب کردند. در این مقاله از مجله اینترنتی ماهتوتا 11 تجربه‌ی اول کارگردانی که در لیست ۲۵۰ فیلم برتر IMDb قرار دارند را با هم بررسی می‌کنیم.

زیبایی آمریکایی (American Beauty)

زیبایی آمریکایی

  • سال ساخت: ۱۹۹۹
  • کارگردان: سام مندس
  • بازیگران: کوین اسپیسی، آنت بنینگ، تورا بیرچ، وس بنتلی، کریس کوپر
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۸.۳ از ۱۰
  • رتبه‌ی ۷۸ در لیست ۲۵۰ فیلم برتر IMDb

اگرچه در چند سال اخیر زیبایی آمریکایی هم مثل بقیه آثار کوین اسپیسی تحت تأثیر رسوایی اخلاقی او قرار گرفته اما یکی از بهترین فیلم‌های دهه‌ی نود میلادی است و به عنوان فیلم اول، نقطه‌ی درخشانی در کارنامه‌ی سام مندس است.

زیبایی آمریکایی هم یک فیلم تجاری موفق بود و هم نظر مثبت منتقدان را جلب کرد. در اسکار ۱۹۹۹ در هشت رشته نامزد شد و اسکار بهترین فیلم، بهترین کارگردانی، بهترین فیلم‌نامه‌ی غیر اقتباسی، بهترین فیلم‌برداری و بهترین بازیگر نقش اول مرد را دریافت کرد.

داستان درباره‌ی یک مدیر تبلیغاتی میان‌سال است که عاشق یکی از دوستان فرزندِ نوجوانش می‌شود و رابطه عجیب‌وغریبی میان آن‌ها شکل می‌گیرد.

حتما بخوانید » بهترین فیلم های جهان که شما را پای تلویزیون میخکوب می‌کنند 2021

کوکو (Coco)

کوکو

  • سال ساخت: ۲۰۱۷
  • کارگردان: لی آنکریچ و آدریان مولینا
  • صداپیشگان: آنتونی گونزالس، گائل گارسیا برنال، بنجامین برت، آلانا اوباک
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۸.۳ از ۱۰
  • رتبه‌ی ۷۵ در لیست ۲۵۰ فیلم برتر IMDb

کوکو یکی از بهترین انیمیشن‌های پیکسار است. لی آنکریچ پیش‌تر کارگردان «داستان اسباب‌بازی‌های ۳» (Toy Story 3)، دستیار کارگردان «داستان اسباب‌بازی‌های ۲» (Toy Story 2)، «شرکت هیولاها» (Monsters, Inc) و «به دنبال نمو» (Finding Nemo) بود.

در اواسط کار آدریان مولینا به گروه کارگردانی اضافه شد. کوکو به عنوان فیلم اول او مورد توجه منتقدان و مخاطبان قرار گرفت و جایزه اسکار و گلدن گلوب بهترین انیمیشن را در سال ۲۰۱۸ دریافت کرد.

داستان این انیمیشن روایتگر زندگی پسر دوازده‌ساله‌ای به نام میگل است که موسیقی در خانواده‌ی او یک کار ممنوعه تلقی می‌شود. میگل در روز مردگان به صورت اتفاقی وارد سرزمین مردگان می‌شود و باید خودش را از این مخمصه نجات دهد تا به دنیای زندگان بازگردد.

حتما بخوانید » بهترین فیلم های جنگی تاریخ سینما 63 فیلم برتر 2021

مرد عنکبوتی: به درون دنیای عنکبوتی (Spider-Man: Into The Spider-Verse)

  • سال ساخت: ۲۰۱۸
  • کارگردان‌ها: باب پرسیچتی، پیتر رمزی، رودنی روثمن
  • صداپیشگان: شامیک مور، لیو شرایبر، ماهرشالا علی، برایان تایری هنری، جیک جانسون، هیلی استاینفلد
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۸.۴ از ۱۰
  • رتبه‌ی ۶۸ در لیست ۲۵۰ فیلم برتر IMDb

مرد عنکبوتی: به درون دنیای عنکبوتی با یک ابر شرور تمام عیار، از انیمیشن‌های موفق و منحصربه‌فرد قرن بیست و یکم است. گروه کارگردانی این انیمیشن متشکل است از باب پرسیچتی و رودنی روثمنِ فیلم اولی و پیتر رمزی که پیش‌تر کارگردانی «ظهور نگهبانان» (Rise of the Guardians) را بر عهده داشت.

انیمیشن از کمیک‌های محبوب مارول اقتباس شده و ماجرای نسخه‌های مختلف مرد عنکبوتی است که در دنیاهای موازی زندگی می‌کنند. آن‌ها به صورت اتفاقی در یک جهان واحد به هم می‌رسند تا ابر شروری به نام کینگ پین را نابود کنند و دنیای خودشان برگردند.

حتما بخوانید » بهترین فیلم های کمدی ایرانی 33 فیلم پرطرفدار که شما را در خنده غرق می‌کنند

همیلتون (Hamilton)

فیلم مشهورفیلم مشهور فیلم مشهور فیلم مشهور فیلم مشهور فیلم مشهور
  • سال ساخت: ۲۰۲۰
  • کارگردان: توماس کیل
  • بازیگران: داوید دیگز، رنی الیس گولدزبری، جاناتان گروف، کریستوفر جکسون
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۸.۵ از ۱۰
  • رتبه‌ی ۶۰ در لیست ۲۵۰ فیلم برتر IMDb

همیلتون در اصل یک تئاتر موزیکال است که به علت همه‌گیری کرونا در دیزنی پلاس منتشر شد اما به عنوان یک فیلم واقعی مورد توجه منتقدان قرار گرفت و حتی نامزد دریافت دو جایزه‌ی گلدن گلوب شد.

توماس کیل تا به حال چندین نمایش‌نامه از لین-منوئل میرندا را در برادوی کارگردانی کرده اما همیلتون اولین اثر سینمایی او است. این فیلم با الهام از زندگی و کار الکساندر همیلتون، از پدران بنیان‌گذار ایالات‌متحده آمریکا ساخته شد.

حتما بخوانید » 10 فیلم پرجستجوی گوگل در سال 2020 ؛ مردم دنیا بیشتر به‌دنبال چه فیلم‌هایی بوده‌اند؟

زندگی دیگران (The Lives Of Others)

  • سال ساخت: ۲۰۰۶
  • کارگردان: فلوریان هنکل فون، دونر سومارک
  • بازیگران: اولریش موهه، سباستیان کخ، مارتینا گدک، اولریش توکور، هربرت کونوپ
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۸.۴ از ۱۰
  • رتبه‌ی ۵۸ در لیست ۲۵۰ فیلم برتر IMDb

زندگی دیگران یک درام آلمانی است که فیلم اول فلوریان هنکل فون است که پیش‌تر کارگردانی فیلم‌های کوتاه زیادی را بر عهده داشت. در کنار او دونر سومارک حضور دارد که فیلم‌های تحسین شده‌ای مثل «توریست» (The Tourist) و «هرگز روی برنگردان» (Never Look Away) را در کارنامه دارد و دو بار نامزد اسکار شده است.

فیلم اول

زندگی دیگران برنده‌ی جایزه اسکار بهترین فیلم غیر انگلیسی‌زبان شد. ماجرا در آلمان شرقی اتفاق می‌افتد و درباره‌ی پلیس مخفی است که باید از زندگی یک نویسنده و معشوقه‌اش جاسوسی کند.

حتما بخوانید » فیلم ترسناک 35 فیلم ترسناک برتر جهان در تمام دوران

تاریخ مجهول آمریکا (American History X)

فیلم مشهور

  • سال ساخت: ۱۹۹۸
  • کارگردان: تونی کی
  • بازیگران: ادوارد نورتون، ادوارد فرلانگ، بورلی دی آنجلو، ایوری بروکس، فیروزه بالک
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۸.۵ از ۱۰
  • رتبه‌ی ۳۸ در لیست ۲۵۰ فیلم برتر IMDb

ادوارد نورتون یکی از بهترین نقش‌آفرینی‌هایش را در تاریخ مجهول آمریکایی داشته. این فیلم اولین تجربه‌ی کارگردانی تونی کی است و با اینکه برای تدوین نهایی با استودیو سازنده اختلافات حاشیه‌سازی داشت اما اثری ساخت که در حال حاضر برای اهداف آموزشی هم استفاده می‌شود.

داستان تاریخ مجهول آمریکایی درباره‌ی دو برادر لس‌آنجلسی است که در یک گروه نژادپرست نئونازی عضو می‌شوند. برادر بزرگتر پس از پی بردن به عقاید اشتباه افراطی‌اش، سعی می‌کند به برادر کوچکترش کمک کند تا از گروه خارج شود.

حتما بخوانید » بهترین فیلم انیمیشن گلدن گلوب به پیش‌بینی ورایتی 2021

شیر شاه (The Lion King)

فیلم مشهور

  • سال ساخت: ۱۹۹۴
  • کارگردان‌ها: راجر آلرز، راب مینکاف
  • صداپیشگان: جان تیلور توماس، متیو برودریک، جیمز ارل جونز، جرمی آیرونز
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۸.۵ از ۱۰
  • رتبه‌ی ۳۳ در لیست ۲۵۰ فیلم برتر IMDb

بی‌شک شیر شاه به عنوان فیلم اول راجر آلرز و راب مینکاف تاثیرگذارترین انیمیشن دیزنی است. موفقیت‌های این فیلم چشمگیر بود و از جمله پرفروش‌ترین انیمیشن‌های دنیا به حساب می‌آید. البته به تازگی نسخه لایو اکشن آن ساخته شده که به پای نسخه اولیه نمی‌رسد.

شیر شاه با الهام از متون ادبی مختلفی از جمله هملت ویلیام شکسپیر ساخته شده و داستان آن درباره شیر جوانی به نام سیمبا است که برای گرفتن انتقام مرگ پدرش و پس گرفتن قلمرو پادشاهی به سرزمین ابا و اجدادی‌اش بازمی‌گردد.

حتما بخوانید » 22 فیلم الهام‌بخش که می‌توانند زندگی شما را تغییر دهند

شهر خدا (City Of God)

فیلم اولفیلم اول فیلم اول فیلم اول فیلم اول فیلم اول فیلم اول فیلم اول فیلم اول فیلم اول فیلم اول فیلم اول
  • سال ساخت: ۲۰۰۲
  • کارگردان: فرناندو میرلس، کاتیا لوند
  • بازیگران: الکساندر رودریگوئز، آلیس براگا، لئوناردو فرمینو
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۸.۶ از ۱۰
  • رتبه‌ی ۲۲ در لیست ۲۵۰ فیلم برتر IMDb

شهر خدا یکی از بهترین فیلم‌های چند سال اخیر است که جوایز سینمایی بسیاری را به دست آورد. فرناندو میرلس و کاتیا لوند این فیلم را به صورت مشترک کارگردانی کردند. شهر خدا سومین تجربه‌ی سینمایی میرلس و اولین تجربه‌ی لوند بود.

با این حال وقتی برای دریافت جایزه‌ی اسکار بهترین کارگردانی نامزد شد نامی از لوند به میان نیامد! فیلم روایتی از ظهور جنایات سازمان یافته در حومه ریودوژانیروی برزیل است.

حتما بخوانید » بهترین فیلم‌های ایرانی در 10 سال گذشته 2021

۱۲ مرد خشمگین (۱۲Angry Men)

فیلم اول

  • سال ساخت: ۱۹۷۵
  • کارگردان: سیدنی لومت
  • بازیگران: هنری فوندا، لی. جی. کاب، ای. جی. مارشال، مارتین بالسام، جک واردن، جان فیدلر
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۹ از ۱۰
  • رتبه‌ی ۵ در لیست ۲۵۰ فیلم برتر IMDb

۱۲ مرد خشمگین اولین تجربه‌ی کارگردانی سیدنی لومت و یکی از بهترین آثار سینمایی دنیا است. فیلم نامزد دریافت ۳ جایزه اسکار از جمله بهترین کارگردانی، بهترین فیلم و بهترین فیلم‌نامه‌ی اقتباسی بود.

تقریباً تمام داستان فیلم در یک اتاق اتفاق می‌افتد و در آن ۱۲ عضو هیئت‌منصفه‌ی دادگاه درباره محکومیت یک جوان ۱۸ ساله‌ی متهم به قتل تصمیم می‌گیرند، تصمیمی که شواهد و ارزش‌های اخلاقی‌شان را زیر سؤال می‌برد.

حتما بخوانید » 13 فیلم ترسناک لاوکرفت (وحشت کیهانی) از بهترین تا بدترین 2021

رستگاری در شاوشنگ (The Shawshank Redemption)

فیلم اول

  • سال ساخت: ۱۹۹۴
  • کارگردان: فرانک دارابونت
  • بازیگران: تیم رابینز، مورگان فریمن، باب گانتون، ویلیام سدلر، کلنسی براون
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۹.۳ از ۱۰
  • رتبه ‌ی ۱ در لیست ۲۵۰ فیلم برتر IMDb

رتبه‌ی اول لیست ۲۵۰ فیلم برتر IMDb در کمال تعجب اولین تجربه‌ی سینمایی فرانک دارابونت اختصاص و از قضا بهترین اقتباس از رمان استیون کینگ است. البته او بعدها «مسیر سبز» (The Green Mile) و «مه» (The Mist) را هم با اقتباس از آثار کینگ ساخت.

حتما بخوانید » بهترین فیلم های عاشقانه ایرانی و خارجی 59 فیلم برتر عاطفی

داستان فیلم روایتگر زندگی بانکدار جوانی است که به جرم قتل همسر و معشوقه‌ی پنهانی‌اش به حبس ابد در زندان شاوشنگ محکوم می‌شود، در حالی که ادعا می‌کند بی‌گناه است. او با یکی از زندانی‌ها دوست و کم‌کم وارد یک عملیات پول‌شویی می‌شود.

حتما بخوانید » 10 فیلم برتر کره‌ای که در نتفلیکس می‌توانید ببینید

هشدار! محتوای این صفحه در چهارچوب قوانین و مقررات جمهوری اسلامی ایران نوشته شده ‌است. سپاسگزار خواهیم بود اگر مغایرت احتمالی محتوا با قوانین و یا مشکلات دیگر در صحت و دقت محتوا را به ما گزارش کنید تا فورا اصلاح شود.
 
برچسب‌ها: فیلم ,


|
امتیاز مطلب : 2
|
تعداد امتیازدهندگان : 1
|
مجموع امتیاز : 1


بهترین منابع آزمون آیلتس ؛ بهترین کتاب‌ها و منابع آموزشی آنلاین 2021
شنبه 15 خرداد 1400 ساعت 19:26 | بازدید : 1559 | نویسنده : مهدیار | ( نظرات )

مهم‌ترین و بهترین منابع آزمون آیلتس کدام منابع هستند؟ در لیست بهترین منابع برای آزمون آیلتس کدام منابع قرار دارند؟ بهترین منابع آزمون آیلتس کدام منابع هستند؟ 

در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه مجله اینترنتی ماهتوتا باشید.

اگر دنبال کسب بهترین نتایج در آزمون آیلتس هستید، حتما به‌دنبال بهترین منابع می‌گردید. کتاب‌های فراوانی برای این منظور تألیف شده‌اند. این کتاب‌ها مهم‌ترین منابع برای مطالعه‌اند. منتها غیر از کتاب، می‌توانید از منابع آنلاین مثل وب‌سایت‌ها، تالارهای گفت‌وگو و حتی کانال‌های یوتیوب هم برای آمادگی آزمون آیلتس استفاده کنید. در ادامه، بهترین منابع آزمون آیلتس را معرفی می‌کنیم.

برای اینکه نمره بالا مثلا ۹ در آزمون بگیرید، لازم است به زبان انگلیسی کاملا مسلط باشید؛ یعنی وقتی به زبان انگلیسی حرف می‌زنید یا می‌نویسید، بدون زحمت این کار را انجام دهید. برای این منظور، باید دامنه لغات وسیعی داشته باشید و با اعتمادبه‌نفس بتوانید از آنها استفاده کنید. باید بتوانید کلمات هم‌معنی را بشناسید و در استفاده از آنها در موقعیت‌های مختلف انعطاف‌پذیری داشته باشید.

علاوه بر دامنه لغت، باید گرامر را هم به‌خوبی بشناسید. باید بدانید کجا و چطور از حرف تعریف استفاده کنید. جملاتی بسازید که ساختار آنها صحیح و قابل‌فهم باشد. برای اینکه متن‌های فصیح‌تر و خواناتری در سطح پیشرفته بنویسید، باید دستور زبان را به‌خوبی بلد باشید.

در ادامه، مهم‌ترین و بهترین منابع آزمون آیلتس را در ۲ بخش به شما معرفی می‌کنیم :

  • بخش اول:‌ بهترین کتاب‌ها؛
  • بخش دوم: بهترین منابع آنلاین.

بهترین منابع آنلاین هم در ۳ قسمت به شما معرفی می‌شوند :

    • یک. بهترین دوره‌های آموزشی آنلاین؛
    • دو. بهترین کانال‌های یوتیوب؛
    • سه. بهترین وب‌سایت‌ها برای افزایش تسلط به زبان انگلیسی.

با ما همراه باشید.

بهترین کتاب‌های منبع آزمون آیلتس

بهترین منابع آیلتس - کتاب

راهنمای کمبریج برای آزمون آیلتس
(The Official Cambridge Guide to IELTS)

این کتاب راهنمایی کامل برای آزمون است و سازمان برگزارکننده آزمون (یعنی Cambridge Assessment English) تألیفش کرده است. کتاب شامل ۴ بخش آزمون است: نوشتن، خواندن، صحبت‌کردن و گوش‌دادن.

بهترین آموزش‌های مرحله‌به‌مرحله، نکاتی برای شرکت در آزمون و تمرکز روی توسعه مهارت‌ها، و تست‌های متعدد از مهم‌ترین ویژگی‌های این کتاب است. این کتاب بر اساس اطلاعات جمع‌آوری‌شده از افرادی که خودشان در آزمون آیلتس شرکت کرده‌اند تألیف شده است. همچنین، شما را برای تمام قسمت‌های آزمون آماده می‌کند. برای تمام آزمون‌ها، جواب‌های دقیق و همراه با جزئیات آورده شده است. همراه با یک دی‌وی‌دی ارائه می‌شود که تست‌های اسپیکینگ و لیسنینگ را هم دربرمی‌گیرد.

البته این کتاب برای این منظور طراحی شده است که با ساختار و شیوه آزمون آشنا شوید. برای همین، شاید چیز جدیدی از آن یاد نگیرید؛ به‌خصوص اگر سطحتان بالا باشد.

کمبریج آیلتس ۱۰، ۱۱، ۱۲ و ۱۳
(Cambridge IELTS 10 – 11 – 12 – 13)

کتاب‌های Cambridge IELTS مجموعه کتاب‌های تست‌های تمرینی کمبریج برای آیلتس (Cambridge Practice Tests) است. این کتاب‌ها شامل ۴ آزمون معتبر آیلتس از Cambridge Assessment English است که تمرینی عالی برای آزمون خواهد بود. این کتاب، با پاسخ به سؤالات زبان‌آموزان، این امکان را به آنان می‌دهد تا با آیلتس آشنا شوند و با استفاده از آزمون‌های معتبر، روش‌های امتحان را تمرین کنند. نسخه Cambridge IELTS 13 در سال ۲۰۱۸ منتشر شده است.

حتما بخوانید » تافل یا آیلتس تفاوت آزمون ها کدام بهتر و معتبرتر است؟ 2021

کتاب Cambridge IELTS 12 در سال ۲۰۱۷ منتشر شده است و ۴ آزمون کامل و معتبر برای هر دو بخش جنرال و آکادمیک آزمون است. هر زبان‌آموزی که قصد دارد در این آزمون شرکت کند، برای آشنایی با تست‌ها باید این کتاب را مطالعه کند.

کتاب Cambridge IELTS 11 شامل چهار آزمون کامل برای داوطلبان آیلتس جنرال و آکادمیک است. این کتاب مثل سایر کتاب‌های این مجموعه، آزمونی واقعی را با شما تمرین می‌کند.

کتاب Cambridge IELTS 10 فرصتی عالی برای دانش‌آموزان فراهم می‌کند تا با آیلتس آشنا شوند و با استفاده از آزمون‌های معتبر، روش‌های شرکت در آزمون را تمرین کنند.

این مجموعه آزمون آزمایشی آیلتس را سازندگان آزمون آیلتس از انتشارات کمبریج منتشر کرده‌اند.
نسخه‌های ۱۴ و ۱۵ Cambridge IELTS هم به‌ترتیب در سال‌های ۲۰۱۹ و ۲۰۲۰ منتشر شده‌اند.

کتاب English Collocations in Use

اگر دوست دارید مثل گوینده‌ای نیتیو صحبت کنید، حتما باید این کتاب را مطالعه کنید. این کتاب با ۶۰ درس، که به موضوعات مختلف پرداخته، کمک می‌کند شیوه صحبت‌کردنتان را تقویت و در نوشتن به زبان انگلیسی پیشرفت کنید. هر درس ۲ صفحه است که شامل آموزش و تست است. در مجموع، ۱۵۰۰ همایند یا ترکیب تازه در این کتاب آموزش داده شده است.

این کتاب برای زبان‌آموزان آیلتس که در سطح متوسط به بالا قرار دارند مناسب است.

کتاب English Vocabulary in Use

این مجموعه از کتاب‌های آموزشی زبان یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌ها در زمینه آموزش کلمات‌اند. سطوح مختلفی دارند، از مبتدی تا پیشرفته. اگر می‌خواهید دامنه لغات خود را افزایش دهید، این کتاب بهترین انتخاب است. از مهم‌ترین ویژگی‌های این کتاب می‌توان به توضیح کامل کلمات و تمرین‌هایی برای تثبیت معنای آنها در ذهن اشاره کرد.

کتاب دارای ۱۰۰ بخش است و تقریبا ۳هزار لغت جدید را شامل می‌شود.

حتما بخوانید


کتاب New Insight into IELTS

بهترین منابع آیلتس - کتاب نیو اینسایت

این کتاب آمادگی کامل برای شرکت در آزمون را ایجاد می‌کند. با بررسی مرحله‌به‌مرحله تست‌ها، این دوره آموزشی به‌مرور مهارت‌های لازم برای شرکت در آزمون را در زبان‌آموز ایجاد می‌کند. این دوره شامل جزئیات و توضیحات دقیق درمورد آزمون و پاسخ‌های کلیدی و کامل به تست‌هاست، که هم برای آموزش در کلاس مناسب است و هم برای مطالعه فردی.

سطح کتاب برای کسانی مناسب است که اکنون در حد نمره ۶ خودشان را ارتقا داده‌اند. برای داوطلبان هر دو آزمون آکادمیک و جنرال مناسب است.

کتاب Barron’s IELTS Practice Exams

این کتاب یکی از بهترین منابع آزمون آیلتس و انتخاب اول زبان‌آموزان است. کتاب همراه با فایل صوتی ارائه می‌شود و هر بار نسخه جدیدی از آن منتشر می‌شود. راهبردها و نکات مهم درمورد آزمون را می‌توانید در این کتاب پیدا کنید. کلمات ضروری که در این کتاب گنجانده شده و جامع‌بودن کتاب از مهم‌ترین ویژگی‌های آن است.

البته این کتاب برای کسانی که کاملا مبتدی‌اند طراحی نشده است.

کتاب Cambridge Vocabulary for IELTS

این کتاب تمام لغاتی را که برای شرکت در آزمون و کسب نمره ۶٫۵ به بالا نیاز دارید پوشش می‌دهد. علاوه بر این، آزمون‌های تستی هم برای زبان‌آموزان دارد. علاوه بر آموزش لغات با راهبردهای ساخت دامنه لغات، این کتاب نکات مفیدی برای موفقیت در آزمون دارد و یکی از بهترین منابع برای شروع آیلتس است.

Cambridge Grammar for IELTS

این کتاب برای تسلط بر گرامر انگلیسی یا دستور زبان آزمون آیلتس مناسب است و البته مهارت‌های لیسنینگ یا گوش‌دادن را در زبان‌آموزان تقویت می‌کند. نمونه‌های متعددی از آزمون‌های مهارت‌های مختلف زبان از هر دو آزمون آکادمیک و جنرال آیلتس دارد. توضیحات کامل گرامری آن برای ایجاد آمادگی آزمون آیلتس کامل است.

حتما بخوانید » ثبت نام آزمون GRE جنرال 2021 آموزش و کسب آمادگی برای آن

مجموعه کتاب IELTS Advantage

این مجموعه کتاب برای مهارت‌های چهارگانه زبان به‌صورت جداگانه تألیف شده است.

  • کتاب IELTS Advantage: Writing Skills

این کتاب منبعی جامع برای زبان‌آموزانی است که می‌خواهند به نمره ۷ یا بالاتر در بخش رایتینگ آزمون آیلتس آکادمیک دست یابند. در این کتاب، زبان‌آموزان از طریق تمرین‌های مختلف، مرحله‌به‌مرحله راهنمایی می‌شوند. مؤلفان کتاب سال‌ها تجربه در راهنمایی زبان‌آموزان برای شرکت در این آزمون دارند.

  • کتاب IELTS Advantage: Reading Skills

این کتاب برای زبان‌آموزانی مناسب است که می‌خواهند در آزمون ریدینگ آیلتس آکادمیک نمره ۶٫۵ تا ۷٫۵ یا بالاتر بگیرند. این کتاب با تمرکز بر توسعه لغات و آموزش اصطلاحات، زبان‌آموزان را برای موفقیت در بخش خواندن آزمون آماده می‌کند. مجموعه‌ای از راهبردها برای بهتر خواندن و راحت‌تر فهمیدن متون در این کتاب گنجانده شده است.

  • کتاب IELTS Advantage: Listening & Speaking Skills

این کتاب بهترین منبع یادگیری برای داوطلبانی است که می‌خواهند در بخش لیسنینگ و اسپیکینگ آیلتس نمره ۶٫۵ یا بالاتر بگیرند. زبان‌آموزان در چند مرحله با منابع خوبی که در موضوعات مختلف دسته‌بندی شده‌اند، این دو مهارت را تمرین می‌کنند.

مجموعه کتاب‌های Improve your IELTS Skills

این مجموعه کتاب نیز مثل کتاب قبل برای هر مهارت جداگانه تألیف شده است و یکی از بهترین منابع خودخوان آیلتس است. این کتاب برای زبان‌آموزانی است که می‌خواهند نمره ۴٫۵ تا ۷٫۵ بگیرند. این مجموعه دارای ۳ دوره آمادگی آزمون است. مهارت‌های توسعه زبان، تکنیک‌های آزمون و منابع آموزشی مختلف برای کسب نمره بالاتر در این آزمون در کتاب گنجانده شده است.

برای اینکه بهترین نتیجه را از این کتاب بگیرید بهتر است که هر سه جلد این مجموعه یعنی Reading ،Writing و Listening & Speaking را مطالعه کنید.

کتاب Cambridge IELTS Trainer with Answers

این کتاب شامل ۶ آزمون آزمایشی کامل همراه با راهنمایی‌ها آسان و مرحله‌به‌مرحله از طرف متخصصان زبان است. نکاتی که برای شرکت در آزمون در این کتاب آمده موفقیت شما را تضمین می‌کند. دو آزمون اول کاملا راهنمایی‌شده است و توصیه‌های قدم‌به‌قدم برای جواب‌دادن به هر بخش از آزمون دارد. فعالیت‌های تمرینی، بیشتر شامل مجموعه‌ای از تست‌های واقعی است و روی بخش‌هایی تمرکز کرده که معمولاً زبان‌آموزان با مشکل بیشتری مواجه‌اند.

کتاب English Grammar in Use

این کتاب یکی از معروف‌ترین و پرفروش‌ترین کتاب‌های آموزش زبان در دنیاست. انتشارات دانشگاه کمبریج منتشرش کرده و برای مطالعه به شکل خودخوان مناسب است. این کتاب خودخوان برای زبان‌آموزان در سطح متوسط تا پیشرفته مناسب است. دارای ۱۳۶ بخش ۲صفحه‌ای است که گرامر انگلیسی را توضیح داده و تمرینات متعددی برای یادگیری آن آورده است.

اگر می‌خواهد نمره ۶ یا بالاتر در این آزمون بگیرید، حتما این کتاب را مطالعه کنید.

کتاب Simone Braverman’s Target Band 7

این کتاب برای کسانی که می‌خواهند نمره بالایی در آزمون آیلتس بگیرند مناسب است؛ راهبردها و نکات دقیق و واضحی دارد که یادگیری آنها ساده است و به‌راحتی می‌توانید برای موفقیت در آزمون از آن استفاده کنید. کتاب را کسانی نوشته‌اند که خودشان در این آزمون شرکت کرده‌اند. برای مشکلاتی که ممکن است با آن مواجه شوید، راه‌حل‌هایی ارائه کرده است و یکی از بهترین منابع برای آزمون آیلتس جنرال است.

این کتاب شامل نکاتی درمورد مهارت‌های مختلف شرکت در آزمون است، از جمله اینکه چطور زمان خود را به‌درستی مدیریت کنید. تنها نکات منفی کتاب این است که بعضی از تست‌های نمونه پاسخی ندارند. آزمون‌های کامل آیلتس هم در آن گنجانده نشده است.

کتاب IELTS Practice Tests Plus 2

منابع آزمون آیلتسمنابع آزمون آیلتس

این کتاب شامل تمام ۴ بخش آزمون و راهبردهایی برای گرفتن بیشترین نمره است. هم داوطلبان آزمون جنرال و هم آزمون آکادمیک می‌توانند از این کتاب استفاده کنند. آزمون‌ها پاسخ‌های ساده و قابل‌فهم همراه با توضیحات بیشتر دارد. ۶ تست کامل آیلتس در این کتاب گنجانده شده است. البته این کتاب هیچ نکته آموزشی جدیدی را مطرح نمی‌کند و فقط به بیان راهبردهای شرکت در آزمون بسنده می‌کند.

منابع آزمون آیلتس

برای اینکه بهترین نتیجه را در آزمون بگیرید، به این کتاب اکتفا نکنید و حتما آن را همراه با منابع دیگر مطالعه کنید.

کتاب Cambridge IELTS 15 Academic Student’s Book

دیدن تست‌های معتبر و نمونه‌های آزمون بهترین روش برای این است که از قبل بدانید قرار است در امتحان انتظار چه سؤالاتی را داشته باشید. این کتاب برای داوطلبان آزمون آکادمیک آیلتس طراحی شده است. شامل ۴ آزمون است و یک بخش کامل برای پاسخ‌گویی دارد که کمک می‌کند برای آزمون آمادگی لازم را کسب کنید. توضیحات این کتاب جزئی و دقیق است و در مجموع برای کسانی که مبتدی‌اند چندان مناسب نیست.

حتما بخوانید » تقویت اراده و تسلط بر تمایلات خود با 33 راهکار علمی

کتاب IELTS Trainer

این کتاب شامل ۶ آزمون کامل آیلتس است که مرحله‌به‌مرحله شما را برای آزمون آماده می‌کند. این کتاب یکی از بهترین گزینه‌ها برای مطالعه سلف استادی برای آزمون است. شامل فایل‌های صوتی برای تست‌های شنیداری است. پاسخ کامل سؤال‌ها ارائه شده است. این کتاب فقط برای داوطلبان آزمون آکادمیک است و روی گرامر تمرکز ندارد.

کتاب
Mometrix IELTS Book for General Training and Academic

این مجموعه شامل نکات، راهبردها و ویدئوهای آموزشی است. چهار بخش آزمون آیلتس را پوشش می‌دهد. به‌خاطر نکات و ویدئوهای آموزشی، برای مطالعه سلف استادی هم مناسب است.

کتاب Check Your English Vocabulary for IELTS

یکی از کتاب‌هایی که برای افزایش دامنه لغات خود می‌توانید استفاده کنید همین کتاب است. هم برای داوطلبان آزمون آکادمیک مناسب است و هم برای داوطلبان آزمون عمومی. این کتاب دامنه وسیعی از کلمات را در بر گرفته است تا با یادگیری آنها بتوانید نمره خود در آزمون را افزایش دهید.

این کتاب برای زبان‌آموزان در سطح متوسط مناسب است و برای مبتدی‌ها نیست. به‌علاوه، فقط روی لغات تمرکز دارد و برای آمادگی برای مهارت‌های دیگر آزمون به منابع دیگر نیاز دارید.

کتاب Focus on IELTS Foundation: Foundation Coursebook

این کتاب منبعی عالی برای افزایش مهارت‌های زبان انگلیسی و مطالعه برای گرفتن بیشترین نمره در آزمون آیلتس است. منابع آموزشی و متن‌های جالبی در آن گنجانده شده است و پروژه‌هایی برای بهبود مهارت‌های زبانی در خارج از کلاس ارائه می‌کند. این کتاب یک سی‌دی آموزشی هم دارد که شما را برای آزمون شنیداری آیلتس آماده می‌کند. از این کتاب می‌توانید برای آمادگی کامل در آزمون استفاده کنید.

یکی از نقاط ضعف کتاب این است که روی گرامر تمرکز ندارد و برای افزایش مهارت خود در این بخش از زبان انگلیسی باید منابع دیگر را مطالعه کنید. این کتاب بیشتر برای آموزش در کلاس مناسب است و اگر بخواهید خودتان به شکل خودخوان یا سلف استادی برای آزمون آماده شوید، منابع بهتری وجود دارد.

کتاب IELTS Vocabulary Masterclass 8.5

اگر محدودیت دامنه لغات یکی از مهم‌ترین مشکلات شما در آزمون‌های زبان است، این کتاب بهترین گزینه برای ارتقای این بخش از مهارت‌هایتان است. صدها لغت ضروری در این کتاب گنجانده شده و شامل کلماتی است که احتمالا در آزمون آیلتس آنها را می‌بینید و می‌شنوید. مجموعه‌ای از افعال مرکب، کلمات آکادمیک، واژگان خاص و البته واژگان گفتاری در این کتاب گنجانده شده است.

با کمک این کتاب می‌توانید هر چهار مهارت زبان شامل مهارت شنیداری، مکالمه، خواندن و نوشتن را تقویت کنید. تمرین‌های دسته‌بندی‌شده همراه با توضیحات دقیق دارد. همچنین، این کتاب تمرین‌ها و یادداشت‌هایی مخصوص دارد درمورد آزمون و راهبردهای موفقیت در آن.

کتاب IELTS 5 Practice Tests by Simone Braverman

منابع آزمون آیلتسمنابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس

این کتاب برای کسانی مناسب است که دوست دارند قبل از آزمون تست‌های مختلف را ببینند. شامل ۵ آزمون کامل آیلتس است و بخش‌هایی که برای مهارت شنیداری نیاز دارید برای دانلود ارائه شده است. از مهم‌ترین ویژگی‌های این کتاب این است که آزمون‌های معتبر و مشابه آیلتس دارد.

کتاب IELTS Prep Plus by Kaplan

این کتاب شامل ۶ آزمون کامل آیلتس آکادمیک و دو آزمون عمومی است. بررسی‌های عمیق و دقیقی از کل آزمون دارد، هم آکادمیک و هم جنرال. راهبردهای شرکت در آزمون و تمرین‌هایی مشابه آزمون برای هر چهار بخش آزمون آکادمیک و جنرال در آن گنجانده شده است. به‌علاوه، شامل فایل‌های صوتی است که برای تقویت مهارت‌های شنیداری و مکالمه می‌توانید از آن استفاده کنید.

بهترین منابع آنلاین آزمون آیلتس

منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتسمنابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس

حتما بخوانید » مهاجرت به نوا اسکوشا کانادا هزینه زندگی اجاره خانه و…

امروزه به‌لطف اینترنت، علاوه بر کتاب، می‌توانید به منابع دیگری دسترسی پیدا کنید که شما را کاملا برای این آزمون آماده می‌کنند. هم دوره‌های آموزشی کامل در اینترنت وجود دارد و هم ویدئوهای آموزشی برای هر بخش از آزمون. منابع آنلاین آمادگی برای آزمون آیلتس شامل دوره‌های آموزشی آنلاین، کانال‌های یوتیوب و وب‌سایت‌ها و تالارهای گفت‌وگو است که می‌تواند کامل‌کننده‌ منابع کتبی آزمون باشد.

یک. دوره‌های آموزشی

دوره‌های آموزشی آنلاین بهترین منابع خودآموز آیلتس هستند. در ادامه، چند منبع آنلاین برای آمادگی آزمون آیلتس را معرفی می‌کنیم که در صورت امکان می‌توانید از آنها استفاده کنید.

۱. دوره آموزشی آنلاین Magoosh IELTS Online Prep

یکی از بهترین دوره‌های آموزشی آنلاین و تعاملی برای آمادگی آزمون آیلتس همین دوره است. ویژگی‌های مهم این دوره عبارت‌اند از:

  • به بیش از ۶۰۰ تست آزمایشی دسترسی خواهید داشت؛
  • هم برای آزمون آیلتس و هم برای آزمون جنرال مناسب است؛
  • نقاط ضعف و مشکلات رایج زبان‌آموزان و روش‌هایی برای حل آنها ارائه می‌شود؛
  • درس‌های ویدئویی کامل و دقیقی وجود دارد که موضوعات مختلفی را پوشش می‌دهد؛
  • تیمی پاسخ‌گو شامل مربیان باتجربه دارد که از طریق ایمیل به سؤالات شما پاسخ می‌دهند؛
  • در هرجا و هر زمان می‌توانید از طریق رایانه یا موبایل (اندروید، آی‌او‌اس، مک و ویندوز) به آموزش‌ها دسترسی پیدا کنید.

دوره آموزشی Complete IELTS Prep Course در وب‌سایت Udemy

منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتسمنابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس منابع آیلتس

یودمی یک پلتفرم آنلاین دوره‌های آموزشی است که در زمینه‌های مختلف مطالب آموزشی دارد. دوره کامل آیلتس در این وب‌سایت بیش از ۹۴هزار زبان‌آموز داشته است. این دوره، هم برای آزمون جنرال و هم برای آزمون آکادمیک آیلتس مناسب است. بیش از ۹هزار نفر به این دوره ۵ ستاره داده‌اند.

دوره آموزشی Road to IELTS Official Course

این دوره آموزشی را British Council ارائه داده است و اگر دنبال منبعی معتبر برای آمادگی آزمون آیلتس هستید، بهترین گزینه است. بیش از ۵میلیون داوطلب آیلتس این دوره آموزشی را انتخاب کرده‌اند و گذرانده‌اند. این دوره شامل ۳۶ تست آموزشی همراه با جواب کامل است. ویدئوی آزمون مکالمه ۵ داوطلب در این دوره قرار دارد. آزمون تشخیصی رایگان هم دارد.

کانال‌های یوتیوب

منابع آزمون آیلتسمنابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس

در یوتیوب می‌توانید کانال‌های متعددی بیابید که نکات فراوانی درمورد آزمون آیلتس، گرامر، لغات و سایر موارد مربوط به آزمون را با جزئیات و دقیق آموزش می‌دهند. مهم‌ترین ویژگی کانال‌های یوتیوب این است که به‌رایگان در اختیار شما قرار دارند و ویدئویی‌بودن آموزش‌ها باعث می‌شود که بدون کمک مربی راهنما بتوانید خودتان را برای امتحان آماده کنید.

این شما و این لیست بهترین کانال‌های یوتیوب برای آمادگی آزمون آیلتس:

  • IELTS Essentials from IDP
    این کانال پلی‌لیست‌های متعددی برای آموزش منابع آزمون آیلتس دارد، از جمله نمونه‌های واقعی آزمون مکالمه.
  • IELTS Official
    ویدئوهای مفیدی مثلا جلسات آموزشی و توصیه‌های کارشناسان در این کانال وجود دارد.
  • IELTS Simon
    در این کانال نکاتی برای گرفتن بهترین نتیجه در آزمون مطرح شده است.
  • IELTS Liz
    در این ویدئوها نکات جالبی درمورد زبان، اشتباهات رایج زبان‌آموزان و… مطرح می‌شود.
  • IELTS Advantage
    در این کانال می‌توانید نکات و توصیه‌هایی برای تمام بخش‌های آزمون آیلتس پیدا کنید.

بهترین وب‌سایت‌ها برای افزایش تسلط به زبان انگلیسی

منابع آزمون آیلتسمنابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس

برای اینکه بتوانید نمره کامل را در آزمون آیلتس بگیرید، باید زبان انگلیسی را کاملا درک کرده باشید. این توانایی با خواندن کتاب آموزشی به دست نمی‌آید. بهترین کتاب‌های آموزشی می‌توانند شما را به نمره ۷ تا ۷٫۵ برسانند. در نتیجه، باید خودتان را در زبان انگلیسی غرق کنید. به این معنا که زبان باید بخشی از زندگی روزمره شما باشد.


حتما بخوانید » قرارداد طراحی وب 18 نکته مهم قبل از انعقاد قرارداد ⓲


کتاب متفرقه بخوانید، وب‌سایت‌های انگلیسی را بخوانید، پادکست‌های انگلیسی گوش دهید، با افراد انگلیسی‌زبان چت کنید، و در مجموع تصور کنید زبان دیگری جز انگلیسی بلد نیستید.

برای این منظور وب‌سایت‌های زیر می‌توانند منبع خوبی برای یادگیری زبان انگلیسی باشند:

سخن پایانی

آموزش اصول مطالعه درسی - روش PQ6R برای یادگیری بهتر | فرادرسمنابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس

برای شرکت در آزمون‌های زبان منابعی که در اختیار دارید نقش مهمی دارند؛ اما بیشتر از منابع آموزشی، تلاش و مطالعه شما است که اهمیت پیدا می‌کند. بهترین منابع آزمون آیلتس بدون اینکه آنها را مطالعه کنید و برایشان وقت بگذارید ارزشی ندارند. یک یا چند مورد از این منابع را انتخاب کنید و شروع کنید. مطمئن باشید هیچ تلاشی بدون نتیجه نمی‌ماند.

منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابعمنابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع آزمون آیلتس منابع

اگر در حال مطالعه برای شرکت در آزمون آیلتس هستید یا سابقه شرکت در آن را دارید، خوب است تجربیات خودتان را با ما و مخاطبان در میان بگذارید. آگاهی از روش‌های موفقیت‌آمیز شما می‌تواند برای خیلی‌ها راه‌گشا باشد.


در ادامه بخوانید: » زندگی بهتر 28 تکنیک ساده و مؤثر برای داشتن زندگی بهتر 2021


 
برچسب‌ها: آیلتس ,

موضوعات مرتبط: سبک زندگی , ,

|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0


پاکسازی ذهن ؛ ذهن خود را برای زندگی بهتر آماده کنید 11 روش موثر
شنبه 15 خرداد 1400 ساعت 19:25 | بازدید : 1351 | نویسنده : مهدیار | ( نظرات )
 
در لیست بهترین تکنیک ها برای پاکسازی ذهن کدام تکنیک ها قرار دارند؟ چگونه ذهن خود را پاکسازی کنیم؟ بدر لیست بهترین روش ها برای پاکسازی ذهن کدام روش ها قرار دارند؟ چگونه ذهن خود را برای زندگی بهتر آماده کنیم؟

در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه ما باشید.

تکنیک پاکسازی ذهن به این علت صورت می‌گیرد که بتوانید روی چیزهای مهم تمرکز کنید. پاکسازی می‌تواند فرد را از نگرش‌های ثابت، الگوها، عادات و شرایطی که در آن گیر کرده است رها کند، تا بتواند رها باشد و انتخاب بیشتری در زندگی داشته باشد.

این تکنیک همچنین برای رهایی از مشکلات فعلی نیز مؤثر است. آزادی و انرژی بیشتری کسب کنید تا بتوانید زندگی خود را با قدرت جلو ببرید. این روش می‌تواند احساس مسئولیت و تنش را در فرد آزاد کند و به او امکان آرامش بیشتری را بدهد. پاکسازی اجازه می‌دهد تا دانش ذاتی و درونی فرد ظهور کند و نیروی هدایت گری در زندگی باشد.

پاکسازی ذهن

از دیگر مزایای پاکسازی ذهن، این است که به رفع موانع و سردرگمی کمک می‌کند وشما را از روابطتان حفظ می‌کند. همچنین کمک می‌کند تا اهداف خود را در تجارت و زندگی شناسایی کرده و به آن‌ها برسید و این امکان را می‌دهد با عشق و شفافیت زندگی کنید؛ همراه مجله اینترنتی ماهتوتا باشید.

لیستی از کارها تهیه کنید

اگر تعداد بسیار زیادی از چیزها را به یاد دارید، به جای اینکه همه آن‌ها را در سر خود نگه دارید، آن‌ها را در یک لیست بنویسید. انجام این کار به فرد اجازه می‌دهد تا تمام ایده‌های خود را بر روی صفحه بریزد، به این معنی که لازم نیست همه موارد را بخاطر بسپارید،  تا ذهن را از بین ببرند. تهیه لیست در رایانه ایده خوبی است، زیرا ممکن است به احتمال زیاد لیست خود را از گم کنید و می‌توانید موارد را به راحتی در آن اضافه یا حذف کنید. به علاوه می‌توانید رایانه خود را تنظیم کنید، به طوری که هنگام تکمیل یک مورد خاص در لیست خود، یک پیام یادآوری به شما بدهد.

تکنیک پاکسازی ذهنپاکسازی ذهن

یک دفتر خاطرات بنویسید یا یک وبلاگ نگه دارید

اگر اضطراب و نگرانی زیادی دارید، نوشتن آن‌ها در دفتر خاطرات یا راه اندازی یک وبلاگ می‌تواند روشی کمک کننده باشد. آن‌ها را در نوعی چشم انداز قرار دهید. نوشتن تمام افکار خود باعث می‌شود تا فضای زیادی در ذهن باز شود، به این ترتیب که در استفاده از ذهن خود برای بازتاب‌های رضایت بخش تر و معنی دار تر، آزاد هستید. به سادگی هر روز زمان مشخصی را برای جلسه نوشتاری خود اختصاص دهید، تا پاکسازی ذهن به طور منظم انجام شود. دفترچه خاطرات یا وبلاگ، برای زمانی که مجبور می‌شوید به عقب نگاه کنید و متوجه شوید که چه کارهایی خاصی انجام داده اید، منبع خوبی خواهند بود.

حتما بخوانید » افزایش قدرت مغز 45 روش موثر و علمی

سازماندهی شوید

ذهن غالباً پر از افکار مختلفی خواهد شد مانند، کجا کیف پول خود را گذاشته ام؟ یا آیا امروز نیاز دارم که به فروشگاه مواد غذایی بروم؟، که در صورت ساخت تفکر بیش از حد، انرژی ذهنی می‌تواند به هدر برود. برای جلوگیری از این مشکل، همیشه باید تا حد امکان سازمان یافته باشید. هیچ چیز آزاردهنده تر از سوءاستفاده از یک مورد نیست، کلیدها احتمالاً بدترین مقصر هستند، بنابراین همیشه موارد مهم را در همان مکان قرار دهید. همچنین، اگر برنامه ریزی از پیش تعیین شده ای را دارید، لازم نیست در مورد اینکه آیا نیاز به انجام یک فعالیت خاص دارید یا نه، مانند مراجعه به سوپرمارکتی در روز، بیاندیشید.

حتما بخوانید » آرامش ذهنی ؛ 10 راهکار موثر برای رسیدن به آرامش ذهنی پس از یک روز پر مشغله

اجازه ندهید افکار منفی وارد ذهن شوند

این تنها شمایید که مسئولیت آنچه در ذهن می‌گذرد را بر عهده دارید، اما به نوعی، بسیاری از ما به خودمان اجازه می‌دهیم که با افکار منفی دچار مشکل شویم. اگر تمام وقت ذهنتان به سمت افکار منفی می‌رود، دیگر هرگز به حال و هوای مطلوبی نخواهید رسید، بنابراین بهتر است هر وقت که امکانش را دارید، از افکار منفی رها شوید، زیرا این کار ذهن را از استرس بیش از حد رها می‌سازد. از این گذشته، اگر چیزی شما را عصبانی کرده است، چه فایده ای دارد که تمام روز را به خاطر آن غصه بخورید؟

یاد بگیرید که نه بگویید

پاکسازی ذهنپاکسازی ذهن

بعضی از مردم نمی‌توانند نه بگویند و همیشه وقتی از آن‌ها خواسته شده یا دعوت شده است که برای دیگران کاری را انجام دهند، بله می‌گویند. بنابراین، اگر همکاری از شما بخواهد  تا کاری را برایش انجام دهید، همیشه به این فکر کنید که این وظیفه را برای شما هم عملی می‌کند یا خیر. مطمئناً یک یا دو مورد دیگری نیز وجود دارند که می‌توانید در فضاهای دیگری نیز نه بگویید. گاهی اوقات اگر به تمام کارها بله بگویید، این یک عادت می‌شود و خیلی وقت‌ها در انجام آن گیر می‌کنید. بنابراین خودتان را آموزش دهید تا در صورت لزوم نه بگویید.

حتما بخوانید » چطور در هر سنی تیزبین باشیم و ذهنی فعال داشته باشیم؟ 2021

از وقفه جلوگیری کنید

اگر ذهنتان مشغول پردازش کارهایی است که باید انجام شوند و شما به طور مکرر دچار وقفه می‌شوید، احتمالاً به جایی نخواهید رسید و احساس می‌کنید ذهن در حال بارگیری بیش از حد است. وقفه باعث می‌شود بهره وری کاهش یابد، بنابراین سعی کنید درهر زمان ممکن از آ نها جلوگیری کنید. به عنوان مثال، اگر کار خاص و مهمی را باید انجام بدهید و اگر اجازه انجام این کار را دارید، در خانه کار کنید، زیرا می‌توانید از اکثر وقفه‌هایی که معمولاً در محل کار رخ می‌دهند، جلوگیری کنید.

فقط روی یک کار متمرکز نشوید، چیزهای دیگر را کنار نگذارید

یکی از بدترین کارها برای به پاکسازی ذهن، کنار گذاشتن کارهایی است که باید انجام دهید. آن‌ها فقط مدتی در ذهن می‌مانند و سپس دور می‌شوند، بنابراین هرگز نمی‌توانید بر روی کار دیگری که در آن زمان انجام می‌دهید تمرکز کنید. پس، توصیه ما این است که فقط هر چه سریعتر آن کارها را انجام دهید، تا بتوانید آن را از ذهن خود خارج کنید و روی کار بعدی متمرکز شوید. اگر این کار را نکنید، غالباً انرژی بیشتری صرف فکر کردن در مورد کاری که باید انجام دهید می‌شود، بجای اینکه آن کار انجام شود و به یاد داشته باشید که چقدر شگفت انگیز است که می‌توانید کاری را با سرعتی انجام دهید که بلافاصله شما را متعهد به انجام آن می‌کند.

پاکسازی ذهنیپاکسازی ذهن

جستجوی برای کمک

گاهی اوقات فقط بدیهیات را از دست می‌دهید. پیدا کردن یک راه حل برای یک مشکل ممکن است گاهی اوقات موجب خیره شدن فرد به چیزی شود، اما به دلایلی ممکن است نتوانید آن ره حل را پیدا کنید و هرچه بیشتر با یک مشکل دست و پنجه نرم کنید، ذهن بیشتر دچار مشکل می‌شود و با افکار بالقوه غیرمولد به هم می‌ریزد. اگر احساس می‌کنید این مشکل اتفاق افتاده است، از یک دوست دعوت کنید تا به شما کمک کند. دیدگاه آن‌ها در مورد مسئله ممکن است متفاوت و مفیدتر باشد، بنابراین ممکن است بتوانید راه حلی پیدا کنید و بار خود را نسبت به حل مشکل توسط خود، سبک تر کنید.

استراحت کنید

پاکسازی ذهنپاکسازی ذهن

به نظر می‌رسد برخی از مردم نمی‌توانند به خودشان استراحت دهند. با این کار بیشتر و بیشتر دچار مشکل می‌شوند و در نهایت نمی‌توانند به طور مستقیم فکر کنند و مرتکب اشتباه می‌شوند. چند دقیقه دوری از وظیفه یا فعالیت فعلی کمک می‌کند تا افکار خود را پاکسازی کنید و سپس با طراوت بیشتر و با وضوح بیشتری به تفکر برگردید. یک فاصله کوتاه، انجام درست وظایف را بسیار پربارتر خواهد کرد، نسبت به اینکه سعی کنید که یکی پس از دیگری به حل آن‌ها بپردازید.

حتما بخوانید » 33 فیلم معمایی که ذهن شما را ساعت‌ها درگیر خود می‌کند

صادق باشید

گفتن دروغ، حتی با بهترین نیت‌ها، فقط می‌تواند حجم کاری را به ذهن اضافه کند. یک دروغ غالباً به دیگری منتهی می‌شود و بنابراین باید دروغ‌هایی را که قبلاً گفته اید را بتوانید به خاطر بیاورید تا گرفتار نشوید. توصیه ما این است که در عوض نسبت به احساسات خود با مردم و موقعیت‌ها صادق باشید. به عنوان مثال، اگر به هر دلیلی از کار خود خارج شده اید یا ناامید شده اید، به اشتراک گذاشتن آن، به جای دروغ گفتن، می‌تواند شما را در تخلیه میزانی از فشار ذهنتان کمک کند.

تکنیک پاکسازی ذهنیتکنیک پاکسازی ذهنی

در استفاده از تکنولوزی به خود استراحت دهید

فواید زیادی برای پاکسازی ذهن در استفاده از تکنولوژی وجود دارند، اما حتی استفاده نکردن از آن‌ها برای یک مدت کوتاه می‌تواند موجب طراوت و تازگی ذهن شود. می‌توانید با عدم استفاده از تکنولوژی، در حالی که مدتی را در خارج از خانه می‌گذرانید، شروع به انجام کارهایی کوچک کنید یا حتی سعی کنید دستگاه‌های هوشمند خود را در طول روز خاموش نگه دارید. برخی دیگر از فعالیت‌های بدون استفاده از تکنولوژی که ممکن است بخواهید امتحان کنید شامل:

پاکسازی ذهن

  • آن را به روزی با استفاده از تکنولوژی کم تبدیل کنید. تلویزیون، رایانه ، تلفن همراه و سایر لوازم الکترونیکی خود را خاموش نگه دارید.
  • به پیاده روی در پارک بروید. مکانی آرام پیدا کنید و تکنیک‌های مراقبه را با دستورالعمل‌های گام به گام امتحان کنید.
  • در کلاس یوگا در محله خود شرکت کنید.
  • حرکات کششی را در خانه انجام دهید.
  • حمام کنید. در حالی که ذهن خود را به آب گرم تمرکز می‌کنید، تلفن خود را در اتاقی دیگر بگذارید.
پاکسازی ذهنپاکسازی ذهن

مراقب بدن خود باشید

برس کشیدن روشی است که اغلب در طب آیورودا مورد استفاده قرار می‌گیرد و ممکن است مزایای آرامش بخشی را به همراه داشته باشد. این تکنیک روشی سریع و ارزان برای پاکسازی ذهن است. تمام آنچه نیاز دارید، یک برس معمولی بدن است. به جای استفاده از برس در حمام یا دوش، شما می‌توانید به راحتی پوست خشک خود را به برس بکشید.

حتما بخوانید » سرسختی ذهنی چیست ؟ 16 راهکار به دست آوردن سرسختی ذهنی

از بالای بدن خود شروع کنید و به سمت پایین ادامه دهید، مراقب باشید خیلی مالش ندهید تا از تحریک پوست خود جلوگیری کنید. پس از برس کشیدن خشک، دوش یا حمام را به صورت عادی انجام دهید و سپس لوسیون یا روغن بدن را برای مرطوب نگه داشتن پوست خود بمالید. ایده دیگر این است که از دوش کنتراست استفاده کنید، که بعضی از متخصصان آن را به عنوان جایگزینی برای تقویت گردش خون و انرژی می‌دانند.

درمان بوسیله کنتراست، تکنیکی است که گاهی اوقات برای کمک به بهبودی استفاده می‌شود که شامل جریان آب متناوب بین سرد و گرم است. برای اینکه این روش را در خانه امتحان کنید، باید به طور متناوب از آب سرد و گرم استفاده کنید. ابتدا این آب باید داغ باشد، اما غیرقابل تحمل نباشد. برای جلوگیری از سوزاندن خود، با احتیاط عمل کنید.

بعد از دو تا سه دقیقه ایستادن در آب گرم، دمای آن را به اندازه ای که می‌توانید سرد کنید. آب سرد ناراحت کننده خواهد بود، اما ممکن است آن را نیروبخش بدانید. قبل از بازگشت به آب گرم، یک دقیقه در آب سرد بایستید. این چرخه را دو تا سه بار تکرار کنید.

پاکسازی ذهنپاکسازی ذهن

در پایان، یک روش ساده دیگر را امتحان کنید

همچنین می‌توانید برای پاکسازی ذهن و بدن خود در طول روز، روی رژیم غذایی کار کنید. اطمینان حاصل کنید که بدنتان هیدراته باشد. مطمئن شوید که به اندازه کافی آب مصرف می‌کنید. اگر هر روز عادت به مصرف قهوه دارید، برای روز سم زدایی خود آن را به چای سبز تغییر دهید.

همان‌طور که نشسته‌ام تا این مقاله را بنویسم، سه موضوع درباره مکالمه، ذهنم را درگیرکرده است؛ مکالمه با مشتریان، خانواده و دوستان. بیشتر ما به روشنی می‌دانیم که دلمان می‌خواهد چه احساسی داشته باشیم؛ شاد، آزاد، استوار. اما به‌جای این احساسات، با سرخوردگی و پریشانی و فشار مواجه می‌شویم. گیج و مبهوت می‌شویم که چگونه مثبت زودگذر را پایدار و درونی کنیم. درجستجوی حالت‌های ظاهرا گیج‌کننده آرامش و رضایت از زندگی، زهرهای گوناگون و متداولی آشکار می‌شوند، اما شما می‌توانید تغییرشان دهید! یا بهتر، حذفشان کنید.

حتما بخوانید » دژاوو ( آشناپنداری ) ؛ تجربه کردن دوباره‌ی چیزی که تجربه نکرده بودید! 2021

زندگی‌تان را ارزیابی کنید و ببینید چه چیزهایی مانع زندگی درست شما می‌شوند. دراینجا چهار عامل ناخوشایند را می آوریم، شاید وقت آن رسیده باشد که زندگی‌تان را پاکسازی کنید.


ذهن

روابط سمی

بگذارید با آن روبرو شویم: روابط از هر نوعی، دوستان، خانواده و همکاران، می‌توانند سمی باشند. قضاوت‌ها، عقاید و انتظارات می‌توانند احساس اعتماد و رفاقت را نابود کنند. آیا کسی در زندگی شما هست که محدودتان کند؟ آیا زمانی که با او هستید احساس مشت و سیلی خوردن به شما دست می‌دهد؟

می‌دانید؟ این مشت‌های آنهاست نه شما. هروقت احساس کردید به‌جای این‌که ایده‌ها و عملکردهای‌تان گسترش پیدا کند، در فشار و محدودیت هستید، احتمالا در یک رابطه مضر و سمی قرار دارید. احساس درونی و ژرف‌تان، بی‌غل و غش‌ترین نشانگر فعل و انفعالات شماست.


مثبت را جایگزین منفی کنید

با تعیین حد و حدود، راه‌هایی برای تغییر انرژی منفی روابط مضر پیدا کنید، به این توجه کنید که چه می‌خواهید، یا حتی این روابط را قطع کنید. با آنهایی باشید که حمایت‌تان می‌کنند، به شما ایمان دارند، شما را می‌پذیرند و تشویق‌تان می‌کنند. تصور کنید اگر هیچ‌کس در سرراه‌تان قرار نگیرید، چه زندگی خواهید داشت.

حتما بخوانید » ماندالا چیست؟نقش هنردرمانی در درمان بیماری ها چیست؟


عقاید سمی

ذهن

چگونه در مسیر خودتان قرار خواهید گرفت؟ وقتی دقیقا به سخنان درون‌تان گوش دهید، می‌شنوید،” نمی‌توانم این‌کار را بکنم. ممکن است شکست بخورم. خیلی سخت است. من به اندازه کافی قوی نیستم، به اندازه کافی باهوش نیستم، یا به اندازه کافی زیبا نیستم.” درجهت قدرت و توان‌تان حرکت کنید، نه دور از آن.

به ترس، تردید، و بی‌ثباتی سلام کنید؛ آنها را به چالش بکشید. آنها را با اندیشه‌های قدرتمند جایگزین نمایید. شاکی و انتقامجو(چیزی هم تراز با اینها) باشید و مهارومحدودش کنید! شما سزاوار این نیستید که طعمه افکار منفی شوید؛ بلکه می‌توانید هرکاری بخواهید انجام دهید. این‌کار با باوراین‌که می‌توانید، ارزشش را دارید و کافی هستید، شروع می‌شود.


تعهدات سمی و بیش از اندازه

متهم به گناه!

من تمام این چهارمورد سمی را در زندگیم تجربه کرده‌ام اما این موردی است که بیشترین مبارزه را با آن داشته‌ام. همه ما از این شاکی هستیم که مسئولیت‌ها و تعهدات زیادی داریم. بیش از حد مجبور و مدیونیم و گاهی هم بیش از حد مسئول. راستی! وقتی درحال حاضر در بشقاب‌تان گوشت، حبوبات، سبزیجات، میوه و کمی هم لبنیات دارید، دیگر به سیب زمینی نیازی ندارید!

بنابراین یک نفس عمیق بکشید، یک قدم به عقب برگردید، هدف بزرگ‌تان را بررسی کنید، حتی اگرریسک سرخوردگی و ناامیدی کس دیگری وجود دارد، شروع کنید به کنارگذاشتن چیزهای اضافی. الویت بندی کنید، وقتی فعالیت‌تان بیش از اندازه گسترده باشد، نه تنها در هیچ‌کدامشان موفق نخواهید بود، بلکه درعوض، خسته وناخوش خواهید شد.

پاکسازی ذهن

چندتا از این چهارمورد سمی و خطرناک در زندگی شما وجود دارد؟ زمانی‌که با اندیشه به سردرگمی‌ها، محدودیت‌ها و مداخله‌گرهای گوناگون در زندگی که سرراه‌تان هستند توجه کنید، بااطمینان می‌توانید بسنجید که چه چیزی به خوبی لیاقت شما را دارد و چه چیزی نه.

به خودتان اجازه ” نه ” گفتن را بدهید، حد و حدودها را مشخص کنید و فضایی برای تغییر ایجاد نمایید. از این‌ کار شاد خواهید شد.

 
برچسب‌ها: ذهن , زندگی ,

موضوعات مرتبط: سبک زندگی , ,

|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0


افزایش قدرت مغز 45 روش موثر و علمی
شنبه 15 خرداد 1400 ساعت 19:24 | بازدید : 217 | نویسنده : مهدیار | ( نظرات )

در لیست بهترین روش ها برای افزایش قدرت مغز کدام روش ها قرار دارند؟ برای افزایش قدرت مغز چه اقداماتی انجام دهیم؟ آیا برای تقویت قدرت مغز و حافظه تمرینی وجود دارد؟ بهترین تمرینات برای افزایش قدرت مغز کدام تمرین ها هستند؟ برای تقویت قدرت مغز چه اقداماتی انجام دهیم؟ برای تقویت حافظه چه تمریناتی انجام دهیم؟

در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه ما باشید.

در این مقاله از مجله اینترنتی ماهتوتا مقاله می‌خواهیم 45 نمونه از تمرین‌های عجیب را به شما معرفی کنیم. می‌توانید از این‌ تمرین‌ها برای پرورش قدرت مغز و حافظه‌ی خود استفاده کنید. اگر مغز شما چیزهای جدیدی را تجربه کند که حس فیزیکی (بینایی، شنوایی، بویایی و لامسه) را با حس عاطفی ترکیب کند، سالم و قوی باقی خواهد ماند؛ چراکه در این صورت، بین نواحی مختلف مغز ارتباطاتی شکل می‌گیرد که باعث تولید سلول‌های عصبی طبیعی می‌شود. این سلول‌ها بر قدرت حافظه، تأثیر شگفت‌انگیزی دارند و سلول‌های پیرامون را قوی‌تر می‌کنند تا در برابر اثرات افزایش سن مقاوم‌تر شوند؛ مثلاً با انجام کارهای ساده‌ای نظیر مسواک‌زدن با دست غیرغالب، می‌توانید باهوش‌تر از قبل شوید. ما 45 تمرین به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانید با انجام آن‌ها هوش و حافظه‌ی خود را تقویت کنید. در ادامه با ما همراه باشید.

افزایش قدرت مغزافزایش قدرت مغز

با دست غیرغالب مسواک بزنید

تحقیقات دانشمندان نشان داده است اگر هنگام مسواک‌زدن از دست غیرغالب، مثل دست چپ برای راست‌دست‌ها، استفاده کنید، قسمت‌هایی از قشر خارجی مغز که اطلاعات لمسی را از دست دریافت می‌کنند، به‌سرعت و به میزان زیادی گسترش می‌یابند. استفاده از دست غیرغالب برای انجام کارها باعث فعال‌شدن قسمت مخالف مغز می‌شود.

تمرین برای مغز: هنگام مسواک‌زدن، با دستی خمیردندان و مسواک را بگیرید که معمولاً از آن استفاده نمی‌کنید.

مسواک زدن با دست غیرغالب - تمرین برای مغز

هنگام صبح و بعد از بیدارشدن، از انجام کارهای تکراری پرهیز کنید

مطالعاتی که روی تصاویر مغز انجام شده، نشان داده است انجام کارهای جدید و متنوع باعث پرورش قسمت‌های بزرگی از قشر خارجی مغز می‌شود و این حاکی از این مطلب است که در چندین ناحیه‌ی ویژه فعالیت مغز افزایش می‌یابد. وقتی کارهای نو، تکراری و روزمره شوند، فعالیت آن نواحی از مغز هم کاهش می‌یابد.

تمرین برای مغز: اگر همیشه قبل از خوردن صبحانه، لباس‌هایتان را عوض می‌کنید، گاهی بعد از صبحانه این کار را انجام دهید. کانال تلویزیونی را که معمولاً هر روز صبح تماشا می‌کنید، تغییر دهید و کانال جدیدی ببینید. از کوچه یا خیابانی به محل مدنظرتان بروید که قبلاً از آن نرفته‌اید.


حتما بخوانید » آتروفی مغزی ؛ علت کوچک شدن مغز، راه‌های تشخیص و درمان آن 2021


با چشمان بسته دوش بگیرید

وقتی در حمام چشم‌های خود را می‌بندید و بدن خود را می‌شویید، قسمت‌ها و بافت‌هایی از بدن خود را لمس خواهید کرد که قبلاً متوجه آن‌ها نمی‌شدید و این باعث ارسال پیام به مغزتان می‌شود.

تمرین برای مغز: سعی کنید فقط از حس لامسه‌ی خود استفاده کنید؛ البته مراقب باشید لیز نخورید و آسیب نبینید. فقط با حس لامسه‌ی خود شیر دوش را پیدا کرده و دمای آب را کم یا زیاد کنید، بعد با چشمان باز به شست‌وشو و اصلاح بپردازید.

با بینی خود ارتباط جدید برقرار کنید

برخی از ما احتمالاً یادمان نیست از چه زمانی عطر چای یا قهوه، شروع یک روز جدید را برایمان تداعی می‌کند؛ اما شما می‌توانید با مرتبط‌ ساختن یک عطر جدید، مثل مرکبات یا نعناع با یک فعالیت، مسیرهای عصبی جدید را هوشیار نگه دارید.

افزایش قدرت مغز

تمرین برای مغز: به مدت یک هفته، مقداری از عطر محبوبتان را کنار تخت خود نگه دارید. هنگامی که از خواب بلند می‌شوید، در شیشه‌ی عطر را باز کرده و مقداری از آن را استنشاق کنید. بعد از دوش‌گرفتن و هنگام لباس‌پوشیدن هم، این کار را تکرار کنید.

حتما بخوانید » کاهش استرس ؛ فوری کمتر از 30 دقیقه با 20 استراتژی تضمینی

طی روز، ارتباطات اجتماعی بیشتری برقرار کنید

تحقیقات علمی، پیوسته ثابت کرده‌اند انزوای اجتماعی تأثیرات مخربی بر توانایی‌های شناختی فرد دارد.

تمرین برای مغز: وقتی به سوپرمارکت می‌روید، به‌جای اینکه سرتان را پایین بیندازید یا اطراف را نگاه کنید، با فروشنده خوش‌و‌بش کنید.


حتما بخوانید » سرسختی ذهنی چیست ؟ 16 راهکار به دست آوردن سرسختی ذهنی


یک پروژه‌ی هنری را به‌صورت گروهی انجام دهید

هنر، قسمت‌های عاطفی و غیرزبانی غشای مغزی را به‌کار می‌اندازد. وقتی به کارهای هنری بپردازید، قسمت‌هایی از مغزتان را درگیر کرده‌اید که به فرم‌ها و رنگ‌ها و بافت‌ها علاقه‌مند است؛ همچنین با انجام کارهای هنری، مغز خود را وارد فرایندهای فکری‌ای می‌کنید که با تفکر خطی منطقی روزمره بسیار متفاوت است.

تمرین برای مغز: از هر نفر در گروه درخواست کنید شکلی را ترسیم کند که با موضوعی به‌خصوص، نظیر یک فصل، یک احساس یا یکی از رویدادهای جاری مرتبط است.

با صدای بلند کتاب بخوانید

پدربزرگ برای نوه ها بلند کتاب می خواند - تمرین برای مغز

وقتی کتاب‌ها را بلند می‌خوانید یا به کتاب‌خوانی دیگران گوش می‌دهید، نسبت به زمانی که خاموش مطالعه می‌کنید، از مدارهای مغزی متفاوتی استفاده می‌کنید.

تمرین برای مغز: برای دوست یا همسر خود کتاب بخوانید و هرازچندگاهی نقش خواننده و شنونده را با هم عوض کنید. شاید سرعت مطالعه‌تان پایین بیاید؛ اما زمان خوبی را با هم سپری خواهید کرد.

غذاهای ناآشنا را امتحان کنید

سیستم بویایی شما، با فعال‌کردن ترکیبات منحصربه‌فردی از گیرنده‌های داخل بینی‌تان می‌تواند میلیون‌ها بو را تشخیص دهد. این گیرنده‌های داخل بینی با مرکز احساسی مغز شما ارتباط مستقیم دارند و ازاین‌رو بوهای جدید می‌توانند در شما احساسات و تداعی‌های غیرمنتظره‌ای را برانگیزانند.

تمرین برای مغز: یک دستور غذایی کاملاً ناآشنا انتخاب کنید. انواع سبزیجات، ادویه‌جات و موادغذایی بسته‌بندی‌شده را بررسی کنید. از فروشنده بخواهید چند کالای غذایی ناآشنا به شما معرفی کند.


حتما بخوانید » آرامش ذهنی ؛ 10 راهکار موثر برای رسیدن به آرامش ذهنی پس از یک روز پر مشغله


اشیای آشنا را وارونه کنید

وقتی به اشیایی که طبق معمول سر جای خودشان هستند نگاه کنید، قسمت زبانی سمت چپ مغزتان به‌سرعت آن‌ها را می‌شناسد و توجه شما به چیزهای دیگر معطوف می‌شود. وقتی شیئی به‌طور وارونه قرار بگیرد، شبکه‌ی مغز شما درگیر شده و سعی می‌کند شکل، رنگ و روابطی را که در این تصویر پازل‌مانند وجود دارد، تفسیر کند.

تمرین برای مغز: قاب‌عکس خانوادگی، ساعت و تقویم رومیزی را وارونه کنید.

کالاهای داخل قفسه‌های فروشگاه را به‌دقت وارسی کنید

زنی در حال بررسی قفسه فروشگاه - تمرین برای مغز

فروشگاه‌ها معمولاً سودآورترین کالاها را در قفسه‌های مقابل چشم مردم قرار می‌دهند و وقتی داخل راهروی فروشگاه‌ها به‌دنبال اجناس مدنظر می‌گردید، تنها بخشی از کالاها را می‌بینید، نه همه‌ را.

تمرین برای مغز: در راهروی فروشگاه بایستید و به یک قفسه از بالا تا پایین نگاه کنید. اگر کالایی دیدید که تابه‌حال ندیده‌اید، آن را بردارید و مواد تشکیل‌دهنده‌ی آن را بخوانید و درباره‌اش فکر کنید. لازم نیست آن را بخرید؛ بلکه با این‌کار از روزمرگی خود جدا می‌شوید و چیز جدیدی را تجربه می‌کنید.


حتما بخوانید » ماندالا چیست؟نقش هنردرمانی در درمان بیماری ها چیست؟


جای خود را سر میز غذا عوض کنید

در اکثر خانواده‌ها هر نفر جای مخصوص خود را سر میز غذا دارد. اما می‌توان با عوض کردن جا مغز را تحریک کرده و ‍پرورش داد.

تقویت قدرت مغز

تمرین برای مغز: هرازگاهی جای خود بر سر میز غذا را با یکی از اعضای خانواده عوض کنید، تا هم به غذاهای مختلف از زوایای گوناگون دسترسی داشته باشید و هم زاویه دیدتان نسبت به اتاق عوض شود.

پنجره‌ی ماشین را باز کنید

پنجره‌‌ی ماشین باز است - تمرین برای مغز

هیپوکامپ مغز، یعنی آن ناحیه از مغز که خاطرات را پردازش می‌کند برای ساختن نقشه‌های ذهنی عطرها، بوها، صداها و تصاویر را با هم مرتبط می‌سازد.

تمرین برای مغز: همچنانکه در خودروی خود نشسته‌اید و طی مسیر می‌کنید سعی کنید با باز گذاشتن پنجره‌ی ماشین بوها و صداهای جدید را شناسایی کنید. باز گذاشتن پنجره مواد خام بیشتری را در اختیار مدارهای هیپوکامپ مغز شما قرار می‌دهد. البته تحقیقات نشان داده است که پیاده‌روی هم یکی از بهترین تمرینات برای مغز است.


حتما بخوانید » 33 فیلم معمایی که ذهن شما را ساعت‌ها درگیر خود می‌کند


بازی ده‌سؤالی را انجام دهید

تقویت قدرت مغزتقویت قدرت مغز

برای پرورش مغز خود می‌توانید آن را وادار به تمرکز بر گزینه‌های مختلف کنید.

تمرین برای مغز: مثلا کسی به شما یک شیء می‌دهد و شما باید کارکرد ۱۰ چیز مختلف را با آن اجرا کنید. مثال: یک مگس‌کش ممکن است راکت تنیس، چوب بیس‌بال، بادبزن، چوب گلف، باتون، چوب درامز، آرشه‌ی ویولون، بیلچه، میکروفون یا پاروی قایق باشد.

با پول خردها بازی کنید

تقویت حافظهتقویت حافظه

مغز ما برای تمایز قایل شدن بین اشیاء به نشانه‌های بصری متکی است. به همین خاطر استفاده از حس لامسه برای تشخیص اشیایی که با هم اندکی تفاوت دارند می‌تواند فعالیت در نواحی غشایی مغز که اطلاعات لمسی را پردازش می‌کنند را افزایش داده و منجر به سیناپس‌های قوی‌تری می‌شود. دقیقا به همین خاطر است که افرادی که در بزرگسالی بینایی خود را از دست می‌دهند می‌توانند خط بریل را بیاموزند چرا که مغز آن‌ها مسیرهای بیشتری را به پردازش خطوط ریز تخصیص می‌دهد.

تقویت حافظه

قدرت مغزقدرت مغز

تمرین برای مغز: یک لیوان را پر از پول خرد کنید و آن را در نگه‌دارنده‌ی لیوان داخل خودروی خود قرار دهید. پشت چراغ قرمز که توقف کرده‌اید، سعی کنید فقط با استفاده از حس لامسه‌ی خود مبلغ پول خردها را مشخص کنید. همچنین می‌توانید پول خردها را داخل جیب خود بریزید و وقتی گوشه‌ای ایستاده‌اید فقط با دست و حس لامسه مبلغ پول خردها را مشخص گنید.


 

گریه کنید

افزایش قدرت مغزافزایش قدرت مغز

گریه کردن، غریزه‌ای بنیادی در پستانداران است. وقتی احساس درماندگی، استرس، اندوه یا عصبانیت می‌کنید، خوب گریه کردن راهی عالی برای تسکین احساسات است.

اگر سعی کنید این احساسات منفی را درخود حفظ کنید، روی توانایی‌تان برای خوب فکر کردن سایه خواهند انداخت. گریه کردن همچنین با کم کردن فشار سینوسی باعث تسکین سردرد می‌شود، و گردش خون را در مغز افزایش می‌دهد.


همدلی کنید

همدلی، بخش DLPFC مغز را تحریک می‌کند که مسئول تصمیم‌سازی و حافظه فعال است.

همدلی، مهارتی مهم در تعاملات اجتماعی و خودشناسی است. با تلاش برای درک احساسات دیگران به درک بهتری درمورد احساس خودمان و چگونگی‌اش خواهیم رسید.

همدلی همچنین، تصور و انعطاف‌پذیری ذهنی را برانگیخته می‌کند و شما را وامی‌دارد تا از طرزفکر محدود خود بیرون آمده و واقع‌بینانه‌تر فکر کنید.


تجسم کنید

تجسم، ترفندی مهم برای زندگی روزمره است. با پیش‌نگری احتمالات آینده، بهتر می‌توانید برنامه‌ریزی‌های‌تان را زودتر از موعد انجام دهید. این مهارت همچنین می‌تواند منجر به تمرکز عمیق‌تر، خلاقیت بیشتر و ارتباط قوی‌تر میان جسم و ذهن شود.

در حقیقت، ذهن و جسم ما همیشه درحال همگام‌سازیست. تنها با تصور یک خورشید درخشان یا آسمان تیره مردمک چشم‌های‌مان خودشان را با شرایط تطبیق خواهند داد.

همچنین اگر تجسم در مدیتیشن روی دهد می‌تواند استرس را آرام کند. تنها ده دقیقه تجسم پیک‌نیک کنار یک ساحل دریاچه آرام می‌تواند اضطراب شدید محل کار را تسکین دهد.


خود هیپنوتیزم

هیپنوتیزم، درمانی معروف برای بیماری‌های وابسته به روان است. گاهی، تنها تفکری که مغز شما را عقب نگه می‌دارد، ذهن ِ خود شماست. هیپنوتیزم ِ خود، راهی عالی برای تغییر تمرکز و دوباره برنامه‌ریزی کردن نحوه تفکر شماست.

هیپنوتیزم همچنین روی دریافت درد و ناراحتی هم تاثیرمی‌گذارد، به به جنگ علیه ترس‌ها کمک می‌کند و موجب تفکر روشن‌تر می‌شود. قدرت هیپنوتیزم، مسلما واقعی و مشهود است.


تنفس عمیق

هرچه بیشتر استرس داشته باشید، تنفس‌تان سطحی‌تر و با فشار بیشتری خواهد بود. تنفس عمیق، ضربان قلب‌تان را کاهش داده و فشار خون را پایین می آورد.

این تنفس‌های عمیق، با استفاده از تمام ظرفیت ریه‌ها، تبادل اکسیژن را افزایش می‌دهند. تمرکز روی تنفس، سریع‌ترین راه برای شفاف‌سازی ذهن و کسب دوباره انرژی می‌باشد.


بخندید

خندیدن می‌تواند مسیر روزتان را تغییر دهد. با دیدن جنبه جالب‌تر همه‌چیز، خواهید فهمید هرچیزی که آزارتان می‌دهد، موضوع چندان بزرگ و مهمی نیست.

ثابت شده که خندیدن برای تمام جوانب سلامتی خوب است و می‌تواند خلق و خوی شما را کاملا دگرگون نماید زیرا موجب ترشح اندروفین می‌گردد که کاهنده استرس است.

مغز نمی‌تواند بین خنده خودجوش و خنده ساختگی تفاوتی قائل شود. و بنابراین شما می‌توایند از فواید یک خنده خوب بهره‌مند شوید بدون آن‌که منتظر یک جوک باحال باشید.


بحث و مناظره کنید

مناظره راهی بسیار خوب برای ابراز احساسات به‌دلیلی خاص است. این‌کار شما را وامی‌دارد افکارتان را به شیوه‌ای دقیق و شفاف تنظیم کنید و به‌شکل کلمات درآورید.

یک بحث خوب و سالم مغزتان را بیدار می‌کند و به آن یاد می‌دهد سریع‌تر فکر کند و تمرکز ذهنی را بالا می‌برد.


محیط‌تان را تغییر دهید

محیط های جدید موجب تحریک مغز برای متفاوت فکر کردن می‌شوند. بودن در اماکن جدید تجسم مغز را افزایش می‌دهد. یعنی نرون‌ها و مدارهای عصبی مغز، به تغییر در عملکرد و ساختار ادامه می‌دهند و این برای حفظ سلامت مغز مهم است.

اگر درمسئله‌ای درگیر هستید یا مشکل تفکر دارید، سعی کنید به اتاق دیگر یا مکان دیگری بروید. متوجه بهبود فوری قابلیت ذهنی‌تان خواهید شد.


اسموتی بنوشید

اسموتی‌ها برای انرژی دوباره، فوق‌العاده هستند! یک ترکیب تازه از سبزیجات و میوه‌جات راهی مطمئن برای تغذیه مغز است. انگار به مغزتان انرژی شلیک کرده‌اید.

گرسنه بودن، دلیل اصلی تفکر ضعیف است. خوردن یک اسموتی مغذی، بدن‌ و ذهن‌تان را تغذیه می‌نماید. حتی می‌توانید با افزودن موادغذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا3 به اسموتی‌تان، یک قدم فراتر هم بروید.


سوال بپرسید

پرسیدن سوال نه تنها چیزی جدید یادتان می‌دهد: بلکه فکرتان را برانگیخته می‌کند. فکر کردن درباره نحوه کارکردن چیزی یا درمورد چگونگی حل یه مسئله، مغزتان را تحریک می‌کند.

یادگرفتن چیزهای جدید، مغزتان را مجبور می‌کند راه‌های عبوری جدید عصبی بسازد.

کنجکاو ماندن، بخش مهمی از زندگی طولانی است. تعلیم مغز به شیوه‌های جدید می‌تواند از افت ادراک و شناخت پیشگیری نماید. بعد از همه این‌ها، یک ذهن جوان یعنی شما جوان هستید!

 
 
برچسب‌ها: مغز ,

موضوعات مرتبط: سلامت , ,

|
امتیاز مطلب : 3
|
تعداد امتیازدهندگان : 1
|
مجموع امتیاز : 1


استرس و اضطراب شدید 12 علامت خاموش استرس
شنبه 15 خرداد 1400 ساعت 19:23 | بازدید : 230 | نویسنده : مهدیار | ( نظرات )

علامت خاموش استرس و اضطراب شدید چیست؟ علت استرس و اضطراب شدید چیست؟ علائم استرس و اضطراب بیش از حد چیست؟

در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه ما باشید.

همه‌ی ما تجربه‌ی استرس را در مراحلی از زندگی‌مان داشته‌ایم. کنفرانس دادن جلوی تعداد زیادی از افراد، ملاقات دیگران برای اولین بار و امتحان از جمله مسائلی هستند که باعث بروز استرس در ما می‌شوند. تجربه‌ی کمی استرس شاید بتواند محرک ما برای تلاش بیشتر و داشتن عملکردی بهتر باشد، اما گاهی اوقات سطح استرس بیشتر از حالت طبیعی می‌شود و می‌تواند روی سلامت روحی و جسمی تأثیرات منفی بگذارد. یک مطالعه نشان داد که ۳۳ درصد از افراد بزرگسال گزارش کرده‌اند که دچار استرس بیش از حد هستند. در این مقاله از مجله اینترنتی ماهتوتا تصمیم داریم شما را با علائم استرس آشنا کنیم. تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

استرس و اضطراب شدیداسترس و اضطراب شدید

جوش و آکنه

اگر مدتی است که دچار جوش و آکنه شده‌اید، علت این موضوع ممکن است بالا بودن سطح استرستان باشد.

آکنه یکی از واضح‌ترین و رایج‌ترین علائم استرس است. بعضی از افراد عادت دارند زمانی که دچار استرس زیادی هستند، صورت خود را زیاد لمس کنند. این موضوع می‌تواند باعث پخش شدن باکتری و شکل‌گیری جوش و آکنه شود. چندین مطالعه هم به این نتیجه رسیده‌اند که جوش ممکن است با سطح بالای استرس در ارتباط باشد.

یک مطالعه به بررسی شدت استرس ۲۲ فرد قبل و بعد از امتحان پرداخت. نتایج این مطالعه نشان داد که بین سطح استرس ناشی از امتحان و شدت آکنه ارتباط وجود دارد.

در یک مطالعه‌ی دیگر روی ۹۴ نوجوان نشان داده شد که بین سطح بالاتر استرس و آکنه‌های بدتر، به‌ویژه در پسران ارتباط وجود داشت. جوش علل بالقوه‌ی دیگری هم دارد که از جمله‌ی آن‌ها می‌توانیم به تغییرات هورمونی، باکتری، تولید چربی اضافی و مسدود شدن منافذ اشاره کنیم.

حتما بخوانید » کاهش استرس ؛ فوری کمتر از 30 دقیقه با 20 استراتژی تضمینی

سردرد

اضطراب شدیداضطراب شدید

بسیاری از مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که استرس می‌تواند منجر به سردرد شود. یک مطالعه روی ۲۶۷ فرد مبتلا به سردرد مزمن به این نتیجه رسید که در تقریبا ۴۵ درصد موارد، موقعیت‌های استرس‌زا در ابتلا به سردرد مزمن نقش داشتند. یک مطالعه‌ی بزرگ‌مقیاس نشان داد که افزایش شدت استرس با افزایش روزهایی که شرکت‌کنندگان در هر ماه سردرد را تجربه می‌کردند، در ارتباط بود.

یک مطالعه‌ی دیگر روی سربازان به این نتیجه رسید که این افراد زمانی که استرس داشتند، سردرد را تجربه می‌کردند. استرس دومین محرک رایج سردرد است. سایر محرک‌های رایج شامل کم‌خوابی، مصرف الکل و کم‌آبی بدن می‌شوند.

درد مزمن

تجربه‌ی درد مزمن می‌تواند نتیجه‌ی افزایش سطح استرس باشد. یک مطالعه که روی ۳۷ نوجوان مبتلا به بیماری سلول داسی‌شکل انجام شد، نشان داد که افزایش استرس در روز با بیشتر شدن درد در همان روز در ارتباط بود.

سایر مطالعات نشان داده‌اند که افزایش سطح هورمون استرس به نام کورتیزول ممکن است با درد مزمن ارتباط داشته باشد. برای مثال، یک مطالعه به بررسی ۱۶ فرد مبتلا به کمردرد مزمن پرداخت. این مطالعه به این نتیجه رسید که سطح هورمون کورتیزول در بدن افرادی که درد مزمن داشتند، بیشتر بود.

استرس شدید

استرس و اضطراب شدیداسترس و اضطراب شدید

یک مطالعه‌ی دیگر روی افراد مبتلا به درد مزمن نشان داد که این افراد سطح بالاتری از هورمون کورتیزول را داشتند که این موضوع از علائم استرس طولانی‌مدت است.

توجه داشته باشید که این مطالعات به رابطه‌ی بین استرس و درد مزمن پرداخته‌اند و سایر عوامل مؤثر در این زمینه را بررسی نکرده‌اند. علاوه بر این، مشخص نیست که استرس باعث درد مزمن می‌شود یا درد مزمن باعث استرس.

حتما بخوانید » کاهش استرس با 20 حرکت یوگا ؛ قبل از خواب برای داشتن خواب بهتر

مریضی مداوم

مریضی مداوم از علائم استرس

استرس باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی و در نتیجه ابتلای مکرر به بیماری‌های مختلف می‌شود.

مریض بودن مکرر می‌تواند از علائم استرس باشد. استرس ممکن است روی سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی بگذارد و شما را بیشتر مستعد ابتلا به عفونت‌ها کند. در یک مطالعه، ۶۱ فرد بزرگسال واکسن آنفولانزا زدند. سیستم ایمنی افرادی که استرس مزمن داشتند، واکنش ضعیف‌تری به واکسن نشان داد. این مسأله نشان می‌دهد که استرس ممکن است باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن شود.

استرس و اضطراب شدید

در یک مطالعه‌ی دیگر، ۲۳۵ فرد بزرگسال به دو گروه افراد دارای استرس زیاد و افراد دارای استرس کم تقسیم شدند. افرادی که استرس زیادی داشتند، در مقایسه با افراد دارای استرس کم، ۷۰ درصد بیشتر دچار عفونت‌های تنفسی شدند. به‌طور‌ مشابه، یک بررسی روی ۲۷ مطالعه نشان داد که استرس با افزایش احتمال ابتلا به عفونت‌های تنفسی در ارتباط بود.

به مطالعات انسانی بیشتری برای پی بردن به رابطه‌ی پیچیده‌ی بین استرس و سیستم ایمنی نیاز است. هرچند زمانی که صحبت از سلامت سیستم ایمنی می‌شود، استرس فقط یکی از عوامل تأثیرگذار بر آن است.

حتما بخوانید » اضطراب زنان،علت و 49 روش کنترل آن

ضعیف شدن سیستم ایمنی می‌تواند در نتیجه‌ی داشتن رژیم غذایی نامناسب، نداشتن فعالیت بدنی و ابتلا به بعضی از اختلالات مثل سرطان خون ( لوسمی یا لوکمیا) باشد.

کاهش انرژی و بی‌خوابی

استرس شدیداسترس شدید

کم شدن سطح انرژی و بی‌خوابی می‌توانند از علائم استرس طولانی‌مدت باشند. به‌طور مثال، یک مطالعه روی بیش از ۲ هزار نفر به این نتیجه رسید که خستگی به‌شدت با افزایش سطح استرس در ارتباط است. استرس ممکن است خواب را مختل کند و باعث بی‌خوابی و در نتیجه کاهش سطح انرژی شود.

یک مطالعه‌ی کوچک به این نتیجه رسید که ‌استرس کاری با افزایش خواب‌آلودگی و بی‌قراری در زمان خواب در ارتباط است. یک مطالعه‌ی دیگر روی بیش از ۲ هزار نفر به این نتیجه رسید که بیشتر قرار گرفتن در موقعیت‌های استرس‌زا با افزایش احتمال ابتلا به بی‌خوابی ارتباط داشت.

مطالعات این ارتباط را نشان می‌دهند، اما تأثیر سایر عوامل مهم در این زمینه را نادیده می‌گیرند. به مطالعات بیشتری لازم است تا بتوانیم به‌طور قطعی ادعا کنیم استرس می‌تواند مستقیما باعث کاهش سطح انرژی شود.

حتما بخوانید » زندگی شاد ؛ راز و رمز شاد زندگی کردن چیست؟ 2021

عوامل دیگری که ممکن است در کاهش سطح انرژی نقش داشته باشند شامل افت قند خون، داشتن رژیم غذایی نامناسب یا ابتلا به کم‌کاری تیروئید می‌شوند.

مشکلات گوارشی

اضطراب اضطراب

مشکلات گوارشی مثل اسهال و یبوست هم می‌توانند از علائم استرس محسوب شوند. برای مثال، یک مطالعه به بررسی بیش از ۲ هزار کودک پرداخت که در معرض موقعیت‌های استرس‌زا بودند. نتایج نشان داد که احتمال ابتلا به یبوست در این کودکان بیشتر بود.

استرس ممکن است افرادی که دچار اختلالات گوارشی مثل بیماری روده‌ی التهابی (IBD) هستند را تحت تأثیر قرار دهد. در یک مطالعه‌ نشان داده شد که تجربه‌ی استرس زیاد روزانه با افزایش مشکلات گوارشی در ۱۸۱ خانم مبتلا به  بیماری التهابی روده در ارتباط بود.

علاوه بر این، یک تحلیل روی ۱۸ مطالعه که نقش استرس روی بیماری التهابی روده را بررسی کرده‌ بودند به این نتیجه رسید که بین استرس و علائم گوارشی ارتباط وجود دارد. با این حال به مطالعات بیشتری برای پی بردن به نحوه‌ی اثرگذاری استرس روی دستگاه گوارشی نیاز است.

در نظر داشته باشید که بسیاری از عوامل دیگر از جمله رژیم غذایی، کم‌آبی بدن، سطح فعالیت بدنی، عفونت یا مصرف بعضی از داروها هم می‌توانند باعث مشکلات گوارشی شوند.

حتما بخوانید » اضطراب اجتماعی در کارمندان تشخیص و 10 روش حمایت از آنها

تغییر در اشتها

کاهش یا افزایش اشتها از جمله علائم استرس است که افراد زیادی آن را در موقعیت‌های استرس‌زا تجربه می‌کنند.

افزایش یا کاهش اشتها از جمله رایج‌ترین علائم استرس محسوب می‌شود. ممکن است متوجه شده باشید که زمانی که استرس دارید، هیچ اشتهایی ندارید یا اشتهایتان بیشتر می‌شود.

یک مطالعه روی دانشجویان به این نتیجه رسید که ۸۱ درصد از دانشجویان گزارش کردند که زمانی که استرس دارند، دچار تغییر در اشتها می‌شوند. از این تعداد، ۶۲ درصد از افراد افزایش اشتها و ۳۸ درصد هم کاهش اشتها را تجربه کردند.

در یک مطالعه روی ۱۲۹ نفر نشان داده شد که مواجهه با استرس با غذا خوردن بدون احساس گرسنگی در ارتباط بود. تغییر در اشتها زمانی که استرس دارید ممکن است روی وزنتان هم تأثیر بگذارد. برای مثال، یک مطالعه روی بیش از هزار نفر به این نتیجه رسید که استرس با افزایش وزن در افراد مبتلا به چاقی مفرط ارتباط داشت.

اگرچه این مطالعات نشان می‌دهند که بین استرس و تغییر در اشتها یا وزن ارتباط وجود دارد، با این حال به تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است. از جمله سایر علل احتمالی تغییر اشتها می‌توانیم به مصرف بعضی از داروها، تغییرات هورمونی یا مشکلات روانی اشاره کنیم.

افسردگی

افسردگی از علائم استرس

بعضی از مطالعات عنوان می‌کنند که استرس مزمن ممکن است منجر به افسردگی شود. یک مطالعه روی ۸۱۶ خانم مبتلا به افسردگی شدید به این نتیجه رسید که شروع افسردگی به‌طور قابل توجهی با استرس حاد و مزمن در ارتباط بود. یک مطالعه‌ی دیگر روی ۲۴۰ فرد بزرگسال نشان داد که سطح بالای استرس منجر به بروز علائم افسردگی در این افراد شد.

علاوه بر این، یک مطالعه روی ۳۸ فرد که افسردگی غیرمزمن داشتند به این نتیجه رسید که موقعیت‌های استرس‌زا به‌طور قابل‌توجهی با تجربه‌ی افسردگی مرتبط بودند. به یاد داشته باشید که مطالعات به این ارتباط پی برده‌اند، اما این موضوع ضرورتا بدین معنی نیست که استرس باعث افسردگی می‌شود. به تحقیقات بیشتری درباره‌ی نقش استرس روی شکل‌گیری افسردگی نیاز است.

سایر عوامل تأثیرگذار بر افسردگی به غیر از استرس شامل سابقه‌ی خانوادگی، سطح هورمون‌ها، محرک‌های محیطی و حتی مصرف بعضی از داروها می‌شود.

افزایش ضربان قلب

افزایش ضربان قلب هم یکی دیگر از علائم استرس زیاد به شمار می‌رود. یک مطالعه به این نتیجه رسید که ضربان قلب در موقعیت‌های استرس‌زا به‌طرز چشمگیری افزایش پیدا می‌کند. یک مطالعه‌ی دیگر روی ۱۳۳ نوجوان به این نتیجه رسید که شرکت‌کنندگان زمانی که فعالیت‌های استرس‌زا انجام می‌دادند، افزایش ضربان قلب را تجربه می‌کردند.

حتما بخوانید » درمان افسردگی ؛ روش‌های خانگی و تغییر سبک زندگی 2021

به‌طور مشابه، یک مطالعه دیگر روی ۸۷ دانش‌آموز‌ به این نتیجه رسید که بین انجام فعالیت‌های استرس‌زا و افزایش ضربان قلب و فشار خون ارتباط وجود دارد. نکته‌ی جالب این است که پخش کردن موسیقی هنگام انجام فعالیت به جلوگیری از این تغییرات کمک کرد.

اضطراب شدید

افزایش ضربان قلب ممکن است در نتیجه‌ی موارد دیگری از جمله مصرف زیاد نوشیدنی‌های حاوی کافئین یا ابتلا به عارضه‌هایی مثل بیماری‌های تیروئید، فشار خون بالا یا بعضی از مشکلات قلبی رخ دهد.

عرق کردن

تعریق

مواجهه با استرس می‌تواند منجر به تعریق شدید شود. یک مطالعه‌ی کوچک روی ۲۰ فرد مبتلا به اختلال «هایپرهیدروز» (تعریق بیش از حد) میزان استرس شرکت‌کنندگان طی روز را بررسی کرد. نتایج این مطالعه نشان داد که استرس و ورزش کردن به‌طرز چشمگیری تعریق را افزایش دادند.

یک مطالعه‌ی دیگر روی ۴۰ نوجوان به این نتیجه رسید که مواجهه با استرس با افزایش تعریق و بوی آن همراه بود. تعریق زیاد همچنین می‌تواند در نتیجه‌ی اضطراب، ابتلا به بیماری‌های تیروئیدی یا مصرف بعضی داروها رخ دهد.

حتما بخوانید » آرامش ذهنی ؛ 10 راهکار موثر برای رسیدن به آرامش ذهنی پس از یک روز پر مشغله

ریزش مو

ریزش روزانه‌ی چند تار مو طبیعی است، چون به مرور زمان فولیکول‌های قدیمی مو با فولیکول‌های جدید جایگزین می‌شوند‌. استرس می‌تواند باعث ریزش موی شدید شود. در حقیقت استرس شدید باعث می‌شود سیستم ایمنی بدن به فولیکول‌های مو حمله کنند که این موضوع ریزش مو را در پی دارد.

اگر دچار ریزش موی ناشی از استرس شده‌اید، باید سعی کنید با تکنیک‌های موجود سطح استرس خود را کاهش دهید. زمانی که استرستان برطرف شود، رشد موهایتان به حالت عادی برمی‌گردد.

کهیر

اگر به‌طور ناگهانی دچار برآمدگی‌های قرمز همراه با خارش شده‌اید، علت این موضوع می‌تواند استرس باشد. زمانی که بدن (برای مدت‌ زمان کم یا طولانی) استرس زیادی را تجربه می‌کند، سیستم ایمنی ضعیف می‌شود و بدن برای مبارزه با بیماری‌ها شروع به ترشح هیستامین می‌کند.

اگر استرس برطرف نشود، دچار کهیر می‌شوید. زمانی که سیستم ایمنی ضعیف شود، پوست می‌تواند توسط چیزهایی مثل صابون، سرما یا گرما، لوسیون و مواد شوینده‌ی لباس که هیچ‌وقت به آن‌ها حساس نبوده، تحریک شود. برای درمان این عارضه، یک حوله‌ی مرطوب خنک را روی ناحیه‌ی مدنظر بگذارید. اگر کهیر برطرف نشد، آنتی‌هیستامین مصرف کنید.

حتما بخوانید » انواع اختلالات روانی و علائم آن‌ها 2021

سخن پایانی

در این مقاله از مجله اینترنتی ماهتوتا شما را با علائم استرس بیش از حد آشنا کردیم. استرس می‌تواند شما را با مشکلاتی مثل کاهش سطح انرژی، سردرد و درد مزمن مواجه کند. خوشبختانه روش‌های زیادی برای مدیریت استرس وجود دارند. به‌طور مثال می‌توانید به انجام فعالیت‌هایی مثل یوگا یا مدیتیشن بپردازید یا به موسیقی آرام‌بخش گوش کنید.

حتما بخوانید »

منابع » health line, the healthy

 
برچسب‌ها: استرس ,

موضوعات مرتبط: سلامت , ,

|
امتیاز مطلب : 1
|
تعداد امتیازدهندگان : 1
|
مجموع امتیاز : 1


منوی کاربری


عضو شوید


نام کاربری
رمز عبور

:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

نام کاربری
رمز عبور
تکرار رمز
ایمیل
کد تصویری
نویسندگان
لینک دوستان
آخرین مطالب
خبرنامه
براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود



دیگر موارد
چت باکس

نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)
تبادل لینک هوشمند

تبادل لینک هوشمند

برای تبادل لینک ابتدا ما را با عنوان جی فان و آدرس jfun.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.






آمار وب سایت

آمار مطالب

:: کل مطالب : 1152
:: کل نظرات : 0

آمار کاربران

:: افراد آنلاین : 1
:: تعداد اعضا : 3

کاربران آنلاین


آمار بازدید

:: بازدید امروز : 307
:: باردید دیروز : 355
:: بازدید هفته : 662
:: بازدید ماه : 1245
:: بازدید سال : 17929
:: بازدید کلی : 17929