تفریحی ، سرگرمی ، سلامت ، روانشناسی ، دانلود آهنگ ، دانستی ها
22 فیلم الهام‌بخش که می‌توانند زندگی شما را تغییر دهند
پنج شنبه 5 فروردين 1400 ساعت 19:18 | بازدید : 309 | نویسنده : مهدیار | ( نظرات )

بهترین فیلم الهام‌بخش تاریخ سینما کدام فیلم میباشد؟ در لیست بهترین فیلم های الهام‌بخش جهان کدام فیلم ها قرار دارند؟ بهترین فیلم الهام‌بخش سینما با داستان‌ جالب و هیجان‌انگیز کدام فیلم میباشد؟ برترین فیلم های الهام‌بخش تاریخ سینما از نظر بینندگان کدام فیلم است؟ بهترین فیلم های الهام‌بخش تاریخ سینما کدام فیلم ها هستند؟ بهترین فیلم های الهام‌بخش تاریخ سینما،که شما را پای تلویزیون میخکوب می‌کنند کدام فیلم ها هستند؟

در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد.

وقت گذاشتن برای تماشای یک فیلم الهام‌بخش می‌تواند علاوه بر تغییر دیدگاهتان نسبت به زندگی،ذهنیت مثبت‌تری هم به شما بدهد.در این مقاله از مجله اینترنتی ماهتوتا ما نمونه‌هایی از الهام‌بخش‌ترین فیلم‌های جهان را معرفی می‌کنیم. لیستی از 22 فیلم برتر انگیزشی همراه نقل قول‌های منتخب که نه تنها باعث می‌شود کمی عمیق‌تر فکر کنید، بلکه این امکان را به شما می‌دهد که دنیا را با نگاهی متفاوت ببینید.

اگر احساس می‌کنید که دچار روزمرگی شدید و به یک تغییر اساسی نیاز دارید، خب بد نیست بدانید که قهرمانان بسیاری از فیلم‌ها نیز همین احساس را داشتند. خواه دنبال این باشید که خود را پیدا کنید، یا در جایی از زندگی قرار گرفته‌اید که باید همه چیز را از نو شروع کنید، این فیلم‌ها به شما نشان می‌دهند که برای تغییر اوضاع هرگز دیر نیست.با ما همراه باشید تا ببینید آیا فیلم مورد علاقه‌ی شما در این لیست قرار گرفته یا نه!

رستگاری در شاوشنک (the shawshank redemption)

فیلم رستگاری در شاوشنک

  • کارگردان: فرانک دارابونت
  • ستارگان: تیم رابینز، مورگان فریمن
  • محصول: ۱۹۹۴
  • امتیاز راتن تومیتو: ۹۱ از ۱۰۰
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۹.۳ از ۱۰

این فیلم براساس داستانی کوتاه از نویسنده‌ی مشهور داستان‌های ترسناک، استیون کینگ ساخته شده است. این یک داستان از رابطه‌ی دوستانه‌ی عمیق، دانش چطور زندگی کردن و امید بی‌پایان است. اندی دوفرسن (با بازی تیم رابینز) که به ناحق متهم شده، روانه‌ی زندان شده و در آنجا با رد (با بازی مورگان فریمن) آشنا می‌شود، که او هم به حبس ابد محکوم شده است. اندی به جای اینکه تسلیم سرنوشتش شود و به چاه افسردگی سقوط کند، نه تنها به خود، بلکه به سایر زندانیان امید می‌دهد. با وجود شرایط غیرانسانی، فساد، بیرحمی و بی‌عدالتی که بخشی از زندگی روزمره در زندان شاوشنک است، اندی حاضر به تسلیم شدن نیست. تمام انرژی او به یک هدف اختصاص یافته است؛ فرار از زندان، حتی اگر این کار غیر ممکن به نظر برسد. تنها چیزی که باعث انگیزه و آرامش او می‌شود چشم‌انداز آزادی است.

یادت باشه رد، امید چیز خوبیه، شاید بهترین چیز باشه و هیچ چیز خوبی هرگز نمی‌میره.

دست نیافتنی‌ها (Intouchables)

فیلم دست نیافتنی ها

  • کارگردان: اریک تولدانو، الیویه ناکاش
  • ستارگان: فرانسیس کلوتز، عمر سی، آن نای
  • محصول: ۲۰۱۱
  • امتیاز راتن تومیتوز: ۷۴ از ۱۰۰
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۸.۶ از ۱۰

چه اتفاقی می‌افتد وقتی یک نجیب‌زاده‌ی فلج توسط پسری از محله‌ی فقیرنشین که تازه از زندان آزاد شده پرستاری شود؟ این یک داستان فوق‌العاده درباره‌ی لذت زندگی و دوستی غیرمنتظره و دست نیافتنی شخصیت‌های واقعی است که در نگاه اول هیچ وجه مشترکی با هم ندارند. فیلیپ (با بازی فرانسیس کلوتز)، که اسیر ویلچر است، شادترین دوران زندگی خود را با جوان به شدت صادق و دوست داشتنی به نام دریس (با بازی عمر سی) تجربه می‌کند. او سرانجام یاد می‌گیرد که از زندگی لذت ببرد و بیش از آنچه فکر می‌کرد خود را به آینده امیدوار کند. این فیلم براساس یک داستان واقعی ساخته شده است.

منتظر نمونید که زندگی راحت‌تر، ساده‌تر و بهتر بشه. زندگی همیشه پیچیده خواهد بود. یاد بگیرید که همین حالا خوشحال باشید. در غیر این صورت فرصتتون تموم می‌شه.

گران تورینو (Gran Torino)

فیلم گرن تورینو

  • کارگردان: کلینت ایستوود
  • ستارگان: کلینت ایستوود، کریستوفر کارلی، بی وانگ
  • محصول: ۲۰۰۸
  • امتیاز راتن تومیتوز: ۷۹ از ۱۰۰
  • امتیاز IMDb به فیلم:  ۸.۲ از ۱۰۰

والت کوالسکی، کهنه سرباز جنگ (با بازی ایستوود) در آخرین سال‌های زندگی خود غرق در تعصبات عمیق ریشه‌دار، پر از نفرت نسبت به دنیای مدرن، به ویژه همه‌ی مهاجران پیرامونش بوده. یکی از همسایگانش به نام تائو که مهاجر چینی است، تلاش می‌کند ماشین محبوب پیرمرد را بدزدد، اما والت متوجه می‌شود. خانواده‌ی دا از والت می‌خواهند که پسرش در یک شرکت ساختمانی دوست او کار کند تا شاید کار کردن باعث شود در مسیر درست قرار گیرد. والت سرانجام پس از مقاومت طولانی، تسلیم می‌شود. رابطه‌ی جالبی بین والت و نوجوان ایجاد می‌شود و والت شروع به از بین بردن لایه‌های تعصبی می‌کند که به دلیل وحشت از جنگ کره برایش بوجود آمده بود. این فیلم جستجوی صادقانه‌ی انسانیت از دست رفته‌ی یک جانباز ارتش است، مردی که خود را در سال‌های آخر زندگی‌اش بهتر می‌شناسد.

من یک بار دری را درست کردم که هنوز شکسته نشده بود.

ویل هانتینگ خوب (Good Will Hunting)

فیلم ویل هانتینگ خوب

  • کارگردان: گاس ون سنت
  • ستارگان: رابین ویلیامز، مت دیمون، مینی درایور
  • محصول: ۱۹۹۷
  • امتیاز راتن تومیتوز: ۹۷ از ۱۰۰
  • امتیاز IMDb به فیلم:  ۸.۳ از ۱۰

این فیلم یک درام روانشناختی در مورد یک جوان ۲۰ ساله است که هوش ریاضی باورنکردنی دارد. ویل هانتینگ که از طبقه‌ی کارگر بوستونیایی است به عنوان سرایدار در دانشگاه بوستون کار می‌کند و شب‌های خود را با بهترین دوستش چاکی (با بازی بن افلک) در میخانه‌ها می‌گذراند. یک روز او یک مسئله‌ی پیچیده‌ی ریاضی را روی تخته می‌بیند و موفق به حل معادله‌ای می‌شود که همه‌ی دانشجویان ریاضی این دانشگاه معتبر را سردرگم کرده بود. برای بهره‌گیری از استعداد عجیب خود، او مجبور است در جلسات روانشناسی شان مک گوایر (با بازی رابین ویلیامز) شرکت کند. ویل به تدریج شروع به درک زندگی و مهمتر از همه اعتقاد به خودش می‌کند.

تو کامل نیستی، این دختری که ملاقات کردی هم بی نقص نیست. اما سوال اینه که آیا شما برای همدیگه عالی هستید یا نه.

دختر میلیون دلاری (Million Dollar Baby)

فیلم دختر 5 میلیون دلاری

  • کارگردان: کلینت ایستوود
  • ستارگان: هیلاری سوانک، کلینت ایستوود، مورگان فریمن
  • محصول: ۲۰۰۴
  • امتیاز راتن تومیتوز: ۹۱ از ۱۰۰
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۸.۱ از ۱۰

این فیلم داستان مربی بوکس پیر، به نام فرانکی (با بازی کلینت ایستوود) و مگی مبارز است که تصمیم گرفته تلاش کند یک بوکسور حرفه‌ای شود. ناامیدانه به دنبال کسی می‌رود که از او حمایت کند و به توانایی‌های او ایمان داشته باشد، و برای کمک به مربی قدیمی نزدیک می‌شود. فرانکی در ابتدا از آموزش او امتناع می‌کند زیرا به بوکس زنان اعتقادی ندارد و احساس می‌کند که در سن ۳۱ سالگی دیگر فرصت مناسبی برای این ورزش نیست. با این حال، مگی از شنیدن جواب منفی دلسرد نمی‌شود و به لطف سرسختی‌اش سرانجام فرانکی قبول می‌کند که به او آموزش دهد. سفری که با هم آغاز می‌کنند زندگی هر دو را به سمت بهتری تغییر می‌دهد.

حتما بخوانید » نقد فیلم آخرین تانگو در پاریس100سالگی پالین کیل

هر کسی می‌تونه یه مبارزه رو از دست بده، هر کسی می‌تونه یک بار شکست بخوره، اگه بتونی اینو درک کنی قهرمان جهان می‌شی.

راکی (Rocky)

فیلم راکی

  • کارگردانی: جان جی آویلدسن
  • ستارگان: سیلوستر استالونه، تالیا شایر
  • محصول: ۱۹۷۶
  • امتیاز راتن تومیتوز: ۹۳ از ۱۰۰
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۷.۸ از ۱۰

آنچه به عنوان یک فیلم مستقل با بودجه‌ی کم شروع شد، به سرعت به یک کلاسیک به یاد ماندنی تبدیل شد که به میلیون‌ها انسان امید و انگیزه بخشیده است. قهرمان این فیلم، راکی بالبوا به نمادی از قدرت، استقامت و پیروزی بر سختی‌ها تبدیل شد. راکی یک مهاجر خارجی است که فرصتی در حد یک در میلیون بدست می‌آورد که آن را محکم می‌گیرد و تمام تلاشش را برای حفظش به خرج می‌دهد. علی‌رغم موانع و مشکلاتی که سر راهش قرار دارد، او به رویای آمریکایی اعتقاد دارد و این شانس را پیدا می‌کند که در یک نبرد بزرگ برای کسب عنوان قهرمان سنگین وزن جهان در مقابل آپولو کرید شرکت کند. راکی داستان مردی است که از پس همه‌ی موانعی که زندگی در سر راه رسیدن به رویاهایش قرار می‌دهد، با استقامت عبور می‌کند.

حتما بخوانید » کانن EOS R5؛دوربین میرورلس با قابلیت فیلمبرداری 8K

شما، من، یا هر کس دیگه‌ای از سختی زندگی ضربه می‌خوره. اما موضوع این نیست که چقدر سخت ضربه می‌زنی؛ موضوع اینه که چقدر می‌تونی ضربه بخوری و تسلیم نشی. برنده شدن اینجوریه. حالا، اگه می‌دونی چه ارزشی داری، برو و به دستش بیار. یادت باشه که قراره ضربه بخوری و نباید انگشت اتهامت رو به سمت کسی بگیری و بگی به خاطر تو که من نتونستم. ترسوها این کار رو می‌کنن و تو ترسو نیستی. تو بهتر از این حرفایی.

چه زندگی شگفت‌انگیزی است (It’s a Wonderful Life)

فیلم زندگی شگفت انگیز

  • کارگردان: فرانک کاپرا
  • ستارگان: جیمز استوارت، دانا رید
  • محصول: ۱۹۴۶
  • امتیاز راتن تومیتوز: ۸۶ از ۱۰۰
  • امتیاز IMDb به فیلم : ۸.۷ از ۱۰

این یکی از بهترین فیلم‌های دوران طلایی هالیوود در سال‌های ۱۹۴۰ است. فرشته‌ای به زمین می‌آید تا به تاجر ناامید، جیمز استوارت کمک کند و به او نشان دهد اگر او هرگز وجود نداشت زندگی چگونه بود. این فیلم این پیام را می‌رساند که هر شخصی در جهان جایگاه خود را دارد و نحوه‌ی زندگی ما تاثیر پایداری بر دیگران می‌گذارد. اگرچه ممکن است همیشه آن را باور نکنیم، همه‌ی ما این فرصت را داریم که فوق‌العاده زندگی کنیم.

حتما بخوانید » نقد و داستان کامل فیلم میان‌ستاره‌ای(Interstellar)

زندگی هر آدمی زندگی‌های زیادی رو تحت تاثیر قرار می‌ده. وقتی اون آدم نباشه، یه حفره‌ی بزرگ بوجود میاد، نه؟

به سوی طبیعت وحشی (Into The Wild)

فیلم به سوی طبیعت وحشی

  • کارگردان: شان پن
  • ستارگان: امیل هرش، مارسیا گی‌هاردن
  • محصول: ۲۰۰۷
  • امتیاز راتن تومیتوز: ۸۲ از ۱۰۰
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۸.۲ از ۱۰

کریستوفر مک کندلس پس از فارغ‌التحصیلی از دانشگاه، زندگی غیر متعارفی را انتخاب می‌کند که مفاهیم محافظه‌کارانه‌ و خسته کننده‌ی زندگی را زیر سوال می‌برد. او همه‌ی دارایی و پول خود را رها می‌کند و در یک سفر پرماجرا به آلاسکا می‌رود تا طعم زندگی در بیابان را بچشد. او در سفر هیجان‌انگیز خود با افراد جالب توجهی روبرو می‌شود که داستان زندگی او را شکل می‌دهند. این فیلم براساس داستان واقعی ساخته شده و کریستوفر مک کندلس برای تعداد زیادی از مردم به یک الگوی الهام‌بخش تبدیل شد.

حتما بخوانید » پدرو کوستا فیلم ویتالینا وارلا

وقتی تو زندگی یه چیزی رو می‌خوای، فقط کافیه دستت رو دراز کنی و بگیریش.

انجمن شاعران مرده (Dead Poet Society)

فیلم انجمن شاعران مرده

  • کارگردان: پیتر ویر
  • ستارگان: رابین ویلیامز، ایثن هاوک
  • محصول: ۱۹۸۹
  • امتیاز راتن تومیتوز: ۸۵ از ۱۰۰
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۸ از ۱۰

معلم انگلیسی جان کیتون به برنامه‌ی درسی یا عادات معمول مندرج در آکادمی ولنتون که در اواخر ۱۹۵۰ برای تدریس وضع شده توجه نمی‌کند. اما دانش‌آموزانش بیش از کتاب‌های درسی، از او می‌آموزند. کیتون به آن‌ها می‌گوید تا از منظر دیگری به دنیا نگاه کنند و هر روز را غنیمت بشمارند. اگرچه روش‌های وی غیر متعارف بود، اما به دانشجویان جوان خود یاد داد كه چشم و دل خود را به روی همه چیز باز نگه دارند و زندگی‌شان را در کامل‌ترین شکل خود بگذرانند. این داستانی درباره‌ی پیروی از رویاها و قدرت لازم برای پایبند بودن به اعتقادات در برابر مخالفت شدید است.

حتما بخوانید » نقد و داستان کامل فیلم فارست گامپ

از امروزتون لذت ببرید. دم رو غنیمت بشمرید پسرا، فوق‌العاده زندگی کنید.

ویپلش (Whiplash)

فیلم ویپلش

  • کارگردان: دیمین شزل
  • ستارگان: مایلز تلر، جی کی سیمونز، پل ریزر
  • محصول: ۲۰۱۴
  • امتیاز راتن تویتوز: ۹۴ از ۱۰۰
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۸.۵ از ۱۰

این فیلم داستان یک درامر با استعداد و با اعتماد به نفس است که رویای خود را برای تبدیل شدن به یک موزیسین ماهر دنبال می‌کند. اندرو نایمان تحت نظر بهترین معلم و رهبر ارکستر، ترنس فلچر، در هنرستان معتبر موسیقی آموزش می‌بیند. در ابتدا به نظر می‌رسد که فلچر در تعلیم درامر جوان موفق است و افتخار طبل زدن با گروه خود را به او اعطا می‌کند. با این حال، راه موفقیت به این سادگی نیست و پیچ و تاب‌های زیادی در مسیر رسیدن به این هدف وجود دارد که رابطه‌ی بین معلم و شاگردش را شکل می‌دهد. این داستان پیروزی بر شدیدترین ناملایمات زندگی و قدرت باور است.

حتما بخوانید » 33 فیلم معمایی که ذهن شما را ساعت‌ها درگیر خود می‌کند

من اینجام تا مردم رو به فراتر از انتظارشون سوق بدم. معتقدم که این یه ضرورت مطلقه. در غیر این صورت، ما جهان رو از لویی آرمسترانگ‌ها و چارلی پارکرهای بعدی محروم می‌کنیم.

بیلی الیوت (Billy Elliot)

فیلم بیلی الیوت

  • کارگردان: استیون دالدری
  • بازیگران: جیمی بل، جولی والترز،  جری لوئیس
  • محصول: ۲۰۰۰
  • امتیاز راتن تومیتوز: ۸۵ از ۱۰۰
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۷.۷ از ۱۰

الیوت دانش‌آموزی است که نه تنها از طرف خانواده بلکه به طور کلی از طرف جامعه تحت فشار است تا حتما آنطوری باشد که به طور معمول از یک پسر/ مرد انتظار می‌رود. در حالی که پدرش عاشق ورزش بوکس است، او هیچ وقت برای شیفتگی الیوت به باله وقت ندارد و معتقد است که پسرش حتی نباید فکر چنین رقصی را در سرش بپروراند. الیوت حتی در مواجهه با تمسخر و انتقاد از جانب عزیزترین افراد زندگی‌اش هم به آرزوهای خود ادامه می‌دهد. او یک ماجراجوی سرسخت و پر از عزم و اراده است. این یک فیلم در مورد رهایی از محدودیت‌های اعمال شده توسط جامعه و انتخاب مسیر زندگی به دست خود است.

فیلم الهام‌بخش

حتما بخوانید » بهترین فیلم های کمدی جهان 52 فیلم برتر کمدی

استاد راهنما: موقع رقصیدن چه حسی بهت دست می‌ده؟

بیلی: نمی‌دونم. یجورایی احساس خوبی داره. یجورایی سخته، اما وقتی که من شروع به انجامش می‌کنم … دوسش دارم، همه چیز را فراموش می‌کنم. و … یه جورایی همه چیز ناپدید می‌شه. انگار یه تغییری تو کل بدنم احساس می‌کنم. انگار یه آتیش کل بدنم رو فرا می‌گیره. من اونجا مثل یه پرنده پرواز می‌کنم، مثل برق. آره، مثل برق.

گرگ وال‌استریت (The Wolf Of Wall Street)

فیلم گرگ وال استریت

  • کارگردان: مارتین اسکورسیزی
  • ستارگان: لئوناردو دیکاپریو، جونا هیل، متیو مک‌کانهی
  • محصول: ۲۰۱۳
  • امتیاز راتن تومیتوز: ۷۷ از ۱۰۰
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۸.۲ از ۱۰

زندگی در رویا می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد. برای سهامدار جوان جوردن بلفورت، پول، مواد مخدر و سرگرمی‌های بدون پایان است که باعث می‌شود احساس موفقیت کند. این فیلم براساس داستان واقعی بلفورت ساخته شده است، كه از بالاترین سطح موفقیت تا پایین‌ترین سطح شکست را پشت سر گذاشت. این فیلم به معنای واقعی موفقیت و اولویت‌های زندگی را به تصویر می‌کشد.

حتما بخوانید » بهترین فیلم های عاشقانه ایرانی و خارجی 59 فیلم برتر عاطفی

تنها چیزی که بین تو و هدفت وایساده داستان مزخرفیه که مدام به خودت می‌گی چرا نمی‌تونی بهش برسی.

میلیونر زاغه نشین (Slumdog Millionaire)

فیلم میلیونر زاغه نشین

  • کارگردان: دنی بویل
  • ستارگان: دو پتل، سوراب شوکلا
  • محصول: ۲۰۰۸
  • امتیاز راتن تومیتوز: ۹۲ از ۱۰۰
  • امتیاز IMDb به فیلم : ۸ از ۱۰

میلیونر زاغه‌نشین ما را به سفر جالب زندگی پسر جوانی به نام جمال مالک، از زندگی ناامیدکننده‌ی محله‌ی فقیر نشین هند به برنامه‌ی تلویزیونی «چه کسی می‌خواهد میلیونر شود» می‌برد. او نزدیک به بردن جایزه‌ی برتر ۲۰ میلیون روپیه‌ای است و یک روز فرصت دارد آماده شود، اما توسط یک افسر پلیس که در دانش او شک دارد و او را به تقلب متهم می‌کند تحت تعقیب قرار می‌گیرد. پسری فقیر و بدون آینده چگونه می‌تواند چیزی بیش از جوانان تحصیل کرده بداند؟ میلیونر زاغه‌نشین یک داستان الهام‌بخش از بقا، ایمان قوی و پیروزی است.

حتما بخوانید » بهترین فیلم های جهان که شما را پای تلویزیون میخکوب می‌کنند 2021

جای زخم اثبات یه زخم بهبود یافتست.

در جست و جوی خوشبختی (The Pursuit Of Happiness)

فیلم در جست و جوی خوشبختی

  • کارگردان: گابریل موچینو
  • بازیگران: ویل اسمیت، جیدن اسمیت، تندی نیوتون
  • محصول: ۲۰۰۶
  • امتیاز راتن تومیتوز: ۶۷ از ۱۰۰
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۸ از ۱۰

این فیلم داستان کریس گارنر را روایت می‌کند که یک سال با پسر کوچک پنج ساله‌اش در خیابان زندگی کرد. در حالی که گارنر در تلاش برای یافتن یک کار خوب است، همسرش او و پسرش را به دنبال زندگی بهتر ترک می‌کند. کریس با چشم‌انداز دریافت یک شغل در آینده موفق به دریافت کار بدون مزد در یک شرکت معتبر می‌شود. به دلیل کمبود درآمد، او و پسرش بی‌خانمان میشوند. با وجود اوضاع دلخراشی که در آن قرار دارد، کریس همچنان پدری دوست‌داشتنی و الهام‌بخش است. او از تسلیم در برابر بی‌عدالتی‌های روزمره‌ای که با آن روبرو است امتناع می‌ورزد و هر کاری از دستش بر می‌آید برای ایجاد آینده‌ی بهتر برای پسرش انجام می‌دهد.

حتما بخوانید » بهترین فیلم های جنگی تاریخ سینما 63 فیلم برتر 2021

تو یه رویا دیدی. باید ازش محافظت کنی. مردم بهت می‌گن تو نمی‌تونی اون کار رو انجام بدی چون خودشون نمی‌تونن. اگه چیزی رو بخوای، بدستش میاری.

۵۰/۵۰

فیلم 50/50

  • کارگردان: جاناتان لوین
  • ستارگان: جوزف گوردون لویت، ست روگان، آنا کندریک
  • محصول: ۲۰۱۱
  • امتیاز راتن تومیتوز: ۹۴ از ۱۰۰
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۷.۷ از ۱۰

یک جوان بیست و یک ساله با تشخیص سرطان بدخیم، شرایط سختی را متحمل می‌شود. چگونه یک جوان معمولی با چنین بیماری مهلکی برخورد می‌کند؟ این کمدی مالیخولیایی در مورد مبارزه با بیماری‌های سخت در جوانی از یک داستان واقعی الهام گرفته است. موضوع فیلم جدی است اما دقیقا مانند اسمش ۵۰/ ۵۰ کمدی و الهام‌بخش هم هست.

حتما بخوانید »بهترین فیلم های دنیا 111 فیلم پرطرفدار براساس نقد و امتیازات

تو نمی‌تونی وضعیتت رو تغییر بدی. تنها چیزی که می‌تونی تغییرش بدی، روش برخوردت با اون وضعیته.

هفت پوند (Seven Pounds)

فیلم هفت پوند

  • کارگردان: گابریل موچینو
  • ستارگان: ویل اسمیت، روزاریو داوسون، وودی هرلسون
  • محصول: ۲۰۰۸
  • امتیاز راتن تومیتوز: ۲۷ از ۱۰۰
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۷.۷ از ۱۰

بن توماس، مأمور IRS تصمیم می‌گیرد با تغییر کامل زندگی هفت غریبه که در یک موقعیت بحرانی قرار دارند، کفاره‌ی گناهان خود را بپردازد. بن، مردی با گذشته‌ای مرموز، در تلاش است تا با برخی از روش‌های غیرمعمول به رستگاری برسد. با این حال، با کمال تعجب او عاشق یکی از افرادی می‌شود که می‌خواهد به آن‌ها کمک کند و خوش‌بینی او برای همیشه نگاهش به جهان را تغییر خواهد داد.

حتما بخوانید » آموزش اضافه کردن صدا به فیلم و کلیپ در اندروید و IOS

امیلی: چرا احساس می‌کنم واقعا لطف بزرگی به من می‌کنی؟

بن: چون من احساس می‌کنم که تو واقعا لیاقتش رو داری.

زندگی پی (Life Of Pi)

فیلم زندگی پی

  • کارگردان: آنگ لی
  • ستارگان: سورج شارما، عرفان خان
  • محصول: ۲۰۱۲
  • امتیاز راتن تومیتوز: ۸۷ از ۱۰۰
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۷.۹ از ۱۰

خانواده‌ی پی پتل جوان تصمیم می‌گیرند هند را ترک کنند و در جستجوی زندگی بهتر به کانادا بروند. از آنجا که اتفاقا تجارت خانوادگی‌شان مدیریت یک باغ وحش است، آن‌ها در سفر خود از طریق دریا به دنیای جدید، مجموعه‌ای از حیوانات را با خود می‌برند. با این وجود طوفانی غیر منتظره کشتی باری آن‌ها را غرق می‌کند. تنها بازماندگان این حادثه پی، چند حیوان و یک ببر بنگال به نام ریچارد پارکر است. مرد جوان سفری طولانی و پر از ماجراجویی را تجربه می‌کند، در طی آن برای زنده ماندن از آنچه سرنوشت در سر راه او قرار می‌دهد، مرد می‌شود.

حتما بخوانید » بهترین فیلم های کمدی ایرانی 33 فیلم پرطرفدار که شما را در خنده غرق می‌کنند

پی پاتل بالغ: ایمان مثل یه خونست که اتاق‌های زیادی داره.

نویسنده: اما هیچ جای تردیدی نیست؟

پی پتل بالغ: اوه، در هر اتاق شک لازمه که باشه، ایمان هر کسی رو زنده نگه می‌داره. از این گذشته، تا وقتی که آزمایش نشی، نمی‌تونی قدرت ایمانت رو بسنجی.

جنگجوی صلح‌طلب (The Peaceful Warrior)

فیلم جنگجوی صلح طلب

  • کارگردان: ویکتور سالوا
  • ستارگان: اسکات مک‌کلوویتس، نیک نولتی
  • محصول: ۲۰۰۶
  • امتیاز راتن تومیتوز: ۲۵ از ۱۰۰
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۷.۳ از ۱۰

این یک فیلم در مورد یک ورزشکار موفق است که دچار تراژدی می‌شود که زندگی‌اش را تغییر می‌دهد و باعث می‌شود او با شیاطین درون خودش مبارزه کند. آسیب فلج کننده‌ای که شخصیت اصلی آن، دن میلمن متحمل شده است، بر دید او نسبت به جهان تاثیر می‌گذارد. به لطف ملاقات با یک غریبه‌ی مرموز، او راهی پیدا می‌کند تا زندگی خود را به مسیر درستی برگرداند. این فیلم بیانگر این واقعیت است که بزرگترین مبارزات و آزمایشات زندگی در ذهن خود ما جریان دارد و هر آنچه در زندگی ما اتفاق می‌افتد تنها به همین دلیل است. داستان بر اساس زندگی واقعی و پرفروش‌ترین کتاب خاطرات قهرمان اصلی آن ساخته شده است.

حتما بخوانید » 10 فیلم پرجستجوی گوگل در سال 2020 ؛ مردم دنیا بیشتر به‌دنبال چه فیلم‌هایی بوده‌اند؟

مسیر سفر همون چیزیه که باعث خوشبختی ما می‌شه نه مقصد.

به دیگری نیکی کن (Pay It Forward)

فیلم به دیگری نیکی کن

  • کارگردان: میمی لیدر
  • ستارگان: کوین اسپیسی، هلن هانت، جوئل آزمنت
  • محصول: ۲۰۰۰
  • امتیاز راتن تومیتوز: ۴۰ از ۱۰۰
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۷.۱ از ۱۰۰

ترور هفت ساله در مدرسه وظیفه‌ی جالبی را بر عهده می‌گیرد، یعنی ایده‌پردازی درباره‌ی چگونگی بهبود جهان. او روشی را ارائه می‌دهد که به موجب آن وقتی از کار پسندیده‌ای بهره‌مند می‌شویم، باید برای سه نفر دیگر هم یک کار خوب انجام دهیم. ترور طرح خود را عملی می‌کند، اما از نتایج راضی نیست. آیا یک ایده می‌تواند تمام بشریت را نجات دهد؟ آیا واقعا دنیا می‌تواند مکان بهتری شود؟ فیلم به دیگری نیکی کن این ایده را بررسی می‌کند که یک کار ساده برای کمک به دیگران می‌تواند تاثیر بسزایی در زندگی بخش بزرگی از انسان‌ها داشته باشد.

من فکر می‌کنم بعضی از افراد خیلی ترسیدند، یا یه حس مشابه این. حدس می‌زنم تغییر برای افرادی که به یه چیزایی عادت دارن سخته، حتی اگه این عادت بد باشه. چون اونا یه جورایی تسلیم می‌شن. وقتی هم که اون کار بد رو می‌کنن، به همه آسیب می‌رسونن.

حتما بخوانید » فیلم ترسناک 35 فیلم ترسناک برتر جهان در تمام دوران

وحشی (Wild)

فیلم وحشی

  • کارگردان: ژان مارک ولی
  • ستارگان: ریس ویترسپون، گبی هافمن
  • محصول: ۲۰۱۴
  • امتیاز راتن تومیتوز: ۹۰ از ۱۰۰
  • امتیاز IMDb به فیلم: ۷.۱ از ۱۰

فیلم وحشی علاوه بر اینکه که در مورد طبیعتی چشم‌نواز و بکر است، داستان نبرد یک زن جوان علیه خودش را نیز روایت می‌کند. چریل مادر خود را به علت سرطان از دست می‌دهد و متوجه می‌شود که ازدواجش از هم پاشیده است، و به مواد مخدر روی می‌آورد. در آخر او به جایی می‌رسد که می‌فهمد چیزی باید تغییر کند، بنابراین خودش را در یک آزمون استقامت سخت قرار می‌دهد. او تصمیم می‌گیرد در طولانی‌ترین مسیر کوهستانی در سراسر آمریکا – مسیر پاسیفیک کرست – که از صحرای موس تا واشنگتن امتداد دارد، به یک سفر با پای پیاده برود. او این وظیفه‌ی هولناک را به تنهایی و بدون اینکه قبلا تجربه‌ی چنین سفری را داشته باشد، به عهده می‌گیرد. در طول مسافت بیش از ۱۰۰۰ مایلی، او درد، ترس، تنهایی و خستگی را تجربه می‌کند، اما بیش از آنچه در طول راه از دست می‌دهد، بدست می‌آورد.

مامانم همیشه چیزی می‌گفت که منو دیوونه می‌کرد. طلوع و غروب خورشید اتفاقیه که هر روز میوفته و می‌تونی برای دیدنش اونجا باشی. می‌تونی خودت رو تو مسیر زیبایی قرار بدی.

فیلم های بسیار زیاد دیگری با داستان‌های الهام‌بخش وجود دارند، مانند فارست گامپ، تایتان‌ها و … ما معتقدیم که تماشای داستان‌های غالبا احساسی که روی صفحه‌ی نقره‌ای ظاهر می‌شوند می‌تواند شما را تحریک کند و باعث انگیزه‌تان شود. با این حال، داستان به همین جا ختم نمی‌شود. هر یک از ما یک داستان منحصر به فرد و متفاوت برای گفتن داریم، و تنها چون از آن یک فیلم نمی‌سازند به این معنی نیست که نمی‌تواند الهام‌بخش باشد. اگر فیلمی که برای شما بسیار تاثیرگذار بود در این لیست نیست، می‌توانید نام آن را برایمان بنویسید.

حتما بخوانید » بهترین فیلم انیمیشن گلدن گلوب به پیش‌بینی ورایتی 2021

منبع » lottoland

 
برچسب‌ها: الهام‌بخش ,

موضوعات مرتبط: معرفی فیلم سریال مستند , ,

|
امتیاز مطلب : 2
|
تعداد امتیازدهندگان : 2
|
مجموع امتیاز : 2


انواع سبک های ارتباطی ؛ چگونه روابطی سالم‌تر و زندگی موفق‌تری داشته باشیم؟ 2021
پنج شنبه 5 فروردين 1400 ساعت 19:17 | بازدید : 1193 | نویسنده : مهدیار | ( نظرات )

چگونه زندگی موفق‌تری داشته باشیم؟ تعریف سبک های ارتباطی چیست؟ انواع سبک های ارتباطی چه سبک هایی هستند؟ نتایج تحقیقات درباره سبک های ارتباطی چیست؟ تکنیک‌های ساده برای تغییر سبک های ارتباطی چیست؟

در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه ما باشید.

چرا گاهی مکالماتمان خوب پیش می‌روند؛ اما همان موضوع با فرد دیگری به‌طرز ناامید‌کننده‌ای شکست می‌خورد؟ یکی از دلایل این اتفاق سبک های ارتباطی اشتباهی است که سال‌هاست خودمان و دیگران آنها را به کار می‌بریم.در این مقاله از مجله اینترنتی ماهتوتا، سبک های ارتباطی مختلف را باهم بررسی می‌کنیم تا بیاموزیم چگونه روابط سالم‌تری داشته باشیم و در ادامه موفقیت‌های بیشتری کسب کنیم.با ما همراه باشید.

سبک های ارتباطی چه هستند؟

سبک های ارتباطی (Communication Styles) راه‌های گسترده‌ای‌اند که افراد به‌کمک آنها با دیگران ارتباط برقرار می‌کنند. ۴ نوع سبک ارتباطی اصلی وجود دارد: منفعل، پرخاشگر، منفعل ـ پرخاشگر، و قاطع. دانستن این سبک های ارتباطی به کیفیت روابط شما کمک می‌کند. قدرت حل مکالمات پیچیده بستگی به توانایی شما برای ارتباط دارد. شما باید بتوانید با فرد موردنظر خود وارد صحبت شوید و مکالمه را پیش ببرید.

اما گاهی عادت‌ها و سبک ارتباطی دو طرف بین آنها سدی قرار می‌دهد. در این وضعیت، دور از ذهن نیست که آن رابطه به مرحله از هم پاشیدن برسد. رابطه بهتر، نقش بسیار مهمی در ایجاد فرهنگ مثبت در خانه، شرکت، دانشگاه یا حتی جامعه بازی می‌کند.

چرا سبک های ارتباطی مهم‌اند؟

سبک های ارتباطیسبک های ارتباطی

داشتن روابط بامعنی، در موفقیت در هر جنبه از زندگی سهمی حیاتی دارد. ما به ارتباطات نیاز داریم، چون:

  • داشتن روابط بین‌فردی قوی و باثبات، اثر مثبتی روی سلامت روان و فیزیکی ما دارد. در نقطه مقابل، داشتن روابط اجتماعی ضعیف، اثرات بیماری‌زایی روی سلامتی می‌گذارد؛
  • کسانی که حس می‌کنند با دیگران در ارتباط‌اند، با احتمال کمتری به اضطراب یا افسردگی دچار می‌شوند؛
  • کسانی که روابط عمیقی دارند، عمر طولانی‌تری می‌کنند؛
  • مهارت های ارتباطی خوب و توانایی برقراری ارتباط با دیگران، به‌طور مستقیم با موفقیت شغلی و عملکرد کاری در ارتباط است؛
  • سبک های ارتباطی مؤثر، در خانواده هم محیط سالم و مستحکمی را پایه‌ریزی می‌کند.

ارتباط با افراد نیازمند مکالمه است؛ اما همان طور که همه ما بارها تجربه کرده‌ایم، در زمان مکالمه خرابی‌های زیادی بار می‌آید. گاهی بدون اینکه بدانیم، چیزهایی می‌گوییم که سبب می‌شود یک نفر سر به بیابان بگذارد، یک نفر خود را از ما پنهان کند یا یک نفر آماده جنگ در برابرمان شود. از طرفی، برخی از تعاملات هم ما را گیج و نامطمئن می‌کند. انگار قادر نیستیم به‌خوبی از کلمات برای ابراز احساسات و افکار خود استفاده کنیم. در نهایت، گاهی آن لحظات طلایی هم اتفاق می‌افتند که تعامل مناسب، ما را به کسی نزدیک‌تر می‌کند؛ طوری‌ که هر دو طرف احساس می‌کنیم درک شده‌ایم و مورد احترام قرار گرفته‌ایم. حقیقتا روابط عمیق معنای زندگی است. زمانی که رابطه‌ای معنی‌دار را به دست می‌آوریم، ورقِ بازی برمی‌گردد.


حتما بخوانید » تقویت اراده و تسلط بر تمایلات خود با 33 راهکار علمی


نتایج تحقیقات درباره سبک های ارتباطی

سبک های ارتباطیسبک های ارتباطی

دانش امروزی از روی اتفاقاتی که در فرایند تعامل افراد رخ می‌دهد پرده برداشته است. علوم عصب‌شناسی و اجتماعی نشان داده‌اند که:

  • افراد بر اساس رفتار کلامی یا غیرکلامی دیگران، درباره آنها برداشت‌های فوری می‌کنند؛
  • افراد در طول زمان به‌طور نسبی الگوی رفتاری ثابتی را نشان می‌دهند؛
  • رفتاری که افراد با دیگران دارند بر اساس ادراکشان از یکدیگر است؛
  • قاطعیت یا پاسخ‌گویی از مهم‌ترین ابعاد رفتاری انسان‌اند.

الگوهای رفتاری ما در طول زمان به عادت تبدیل می‌شود و نمی‌توانند همگام با افکار و احساساتمان تکامل یابند. به همین دلیل، در خیلی از مواقع، چیزی که می‌گوییم، با چیزی که منظورمان است تفاوت دارد. عادت‌های ارتباطی‌مان اصولا بازتاب مناسبی از افکار و احساسات پویای ما نیست؛ پس باعث می‌شود طرف مقابل منظورمان را اشتباه برداشت کند. این عادت‌ها در طول تعاملاتمان روی ادراک و پاسخ اطرافیان ما اثر می‌گذارد. به‌طور هم‌زمان، ما هم در حال قضاوت رفتارهایی از دیگران هستیم که از روی عادت انجام می‌دهند. ما هم گاهی از درک آنچه طرف مقابل می‌خواسته منتقل کند عاجز می‌مانیم. این فرایند شکافی در تعامل ایجاد می‌کند و در غالب مواقع رخ می‌دهد.

نویسنده کتاب «هوش مکالمه» (Conversational Intelligence) توضیح می‌دهد نسبت مکالماتی که در آن برداشت ناقص اتفاق می‌افتد به کل، ۹ به ۱۰ است. معنی این آمار این است که ما از کلامی که ادا می‌کنیم منظوری داریم، اما سبکمان و الگوهایمان و ادراک طرف مقابل سر راه قرار می‌گیرد و باعث می‌شود درون‌مایه کلام منتقل نشود.

حالا چگونه مطمئن شویم چیزی که می‌گوییم با هدفمان هم‌راستا است؟ بیایید باهم انواع سبک های ارتباطی را بررسی کنیم و یاد بگیریم که برای داشتن مکالمات بهتر، باید کدامشان را تمرین کنیم.


حتما بخوانید » بهترین رمان های جهان 133 رمان بسیار جذاب و خواندنی


انواع سبک های ارتباطی

همان طور که گفتیم، افراد الگوهای رفتاری کلامی یا غیرکلامی را در خود پرورش می‌دهند که در طول زندگی تقریبا به ثبات می‌رسد. این عادت‌ها روی ارتباط‌های ما اثر می‌گذارند. البته همه می‌توانند الگوهای متفاوتی را یاد بگیرند و تمرین کنند؛ اما سبک های ارتباطی کلی که اکثر افراد از روی عادت استفاده می‌کنند، شامل موارد زیر است:

۱. سبک های ارتباطی: منفعل‌ها

سبک های ارتباطی: منفعل

کسانی که از لحاظ سبک ارتباطی منفعل (Passive communication) هستند در ابراز وجود خود مشکل دارند. این افراد تمایل دارند تسلیم دیگران شوند. آنها از بیان نظر خود، دفاع از حق خود، تعریف و رسیدن به نیازهای خود اجتناب می‌کنند. این افراد نسبت به موقعیت‌های آسیب‌زا یا خشم‌آور، واکنش آشکار نشان نمی‌دهند. در عوض، اجازه می‌دهند این نارضایتی‌ها و ناراحتی‌ها به‌طور مداوم افزایش یابد. آنها معمولا حتی از جمع‌شدن این احساسات منفی هم آگاه نیستند. اینکه نمی‌توانند احساسات و افکار خود را ابراز کنند معمولا منشأ سوء‌تفاهم می‌شود و زمینه ایجاد احساس خشم یا ناامیدی را فراهم می‌آورد.


حتما بخوانید » زیگورات چغازنبیل – نخستین میراث جهانی ایران 2021


این افراد در برابر رفتارهای غیرقابل‌قبول صبوری می‌کنند؛ اما وقتی از آستانه تحمل خود عبور کنند، اصولا رفتارهای انفجاری از خود بروز می‌دهند. البته متأسفانه میزان خشم‌ آنها با اتفاقی که افتاده توازنی ندارد و بنابراین، بعد از انفجارشان، احتمالا احساس شرم و احساس گناه و گیجی می‌کنند و دوباره به حالت منفعل خود بازمی‌گردند.

چگونه سبک ارتباطی منفعلانه را تشخیص دهیم؟

افراد منفعل را می‌توانید از طریق رفتارهای زیر تشخیص دهید:

  • زبان بدن ضعیفی دارند؛
  • به‌قول معروف «حزب باد» هستند؛
  • برایشان سخت است که «نه» بگویند؛
  • نمی‌توانند به‌خاطر خودشان قاطع باشند؛
  • برقراری ارتباط چشمی برایشان مشکل است؛
  • هنگام صحبت احساس معذب و مقصر بودن دارند؛
  • در بیان احساسات، نیازها و نظرات خود ناموفق هستند؛
  • به دیگران اجازه می‌دهند عمدی یا سهوی حقوق آنها را زیر پا بگذارند.

این سبک ارتباطی باعث می‌شود افراد منفعل عموما احساسات زیر را با خود به دوش بکشند:

  • احساس اضطراب (به این دلیل که زندگی‌شان خارج از کنترل به نظر می‌رسد)؛
  • احساس افسردگی( به این دلیل که خود را اسیر و ناامید می‌یابند)؛
  • احساس سردرگمی (چون احساسات خود را نادیده می‌گیرند)؛
  • احساس رنجش پنهانی (چون نیازهایشان برآورده نمی‌شود)؛
  • احساس ناپختگی (چون با مسائل زندگی روبه‌رو نمی‌شوند).

افراد منفعل جملاتی مانند زیر را می‌گویند، در ذهن خود تکرار می‌کنند یا باور دارند:

  • «هیچ‌کس به احساسات من اهمیتی نمی‌دهد»؛
  • «من فقط می‌خواهم همه باهم کنار بیایند»؛
  • «نمی‌دانم حق و حقوقم چیست»؛
  • «نمی‌توانم حق خود را بگیرم»؛
  • «مهم نیست»؛
  • «ضعیفم».

۲. سبک های ارتباطی: پرخاشگرها

سبک های ارتباطی: پرخاشگر

سبک ارتباطی پرخاشگر (Aggressive Communication) نقطه مقابل سبک منفعلانه است. کسانی که در محل کار، خانه یا در میان دوستانشان از این سبک ارتباطی استفاده می‌کنند تمایل دارند بر بحث‌ها مسلط باشند. آنها شنونده خوبی نیستند، به دیگران مدام دستور می‌دهند و سوالات گستاخانه‌ای می‌پرسند. در واقع، آنها خودمحورند و تمام دغدغه‌شان درباره خودشان است. آنها عواطف و احساسات خود را به‌گونه‌ای ابراز می‌کنند و چنان مدافع خواسته‌های خود هستند که باعث تجاوز به حقوق دیگران می‌شود. سبک ارتباطی پرخاشگر در رفتار یا گفتار (یا هر دو) توهین‌آمیز است. در جایگاه اختیارات، بیشتر از اینکه رهبر باشند رئیس‌اند.


حتما بخوانید » بازدید مجازی رایگان از موزه‌های معروف جهان 10 موزه مشهور دنیا را رایگان ببینید


چگونه سبک ارتباطی پرخاشگر را تشخیص دهیم؟

افراد پرخاشگر را می‌توانید از طریق رفتارهای زیر تشخیص دهید:

  • اخم می‌کنند؛
  • درباره دیگران جروبحث می‌کنند؛
  • به دیگران به‌عمد خیره می‌شوند؛
  • تلاش می‌کنند بر دیگران مسلط شوند؛
  • آستانه تحمل پایینی در زمینه ناامیدی دارند؛
  • با صدای بلند و آزاردهنده‌ای صحبت می‌کنند؛
  • رفتارهای به‌شدت تکانشی از خود نشان می‌دهند؛
  • از تحقیر کردن برای کنترل دیگران استفاده می‌کنند؛
  • انگشت اشاره خود را به‌سوی دیگران نشانه می‌گیرند؛
  • از جملاتی استفاده می‌کنند که با «تو» شروع می‌شود؛
  • دیگران را نقد و سرزنش می‌کنند، می‌ترسانند یا تهدید می‌کنند؛
  • قدرت گوش‌دادن ضعیفی دارند و مدام وسط حرف دیگران می‌پرند.

این سبک ارتباطی باعث می‌شود افراد پرخاشگر تجربه‌های زیر را داشته باشند:

  • با دیگران احساس بیگانگی می‌کنند؛
  • دیگران با آنها احساس بیگانگی می‌کنند؛
  • احساس ترس و نفرت در دیگران ایجاد می‌کنند؛
  • همواره دیگران را برای مشکلاتشان سرزنش می‌کنند و بنابراین، هیچ‌وقت به بلوغ فکری نمی‌رسند.

حتما بخوانید » بهترین بازی های دونفره خانگی 33 بازی سرگرم‌کننده برای روزهای خانه‌نشینی

سبک های ارتباطی

افراد پرخاشگر جملاتی مانند زیر را می‌گویند، در ذهن خود تکرار می‌کنند یا باور دارند:

  • «حق با من است. تو هستی که اشتباه می‌کنی»؛
  • «من به هر قیمتی شده راهم را پیدا می‌کنم»؛
  • «یا همین چیزی که من می‌گویم یا هیچ»؛
  • «من در لحظه واکنش نشان می‌دهم»؛
  • «من می‌توانم در رأس بقیه باشم»؛
  • «قوانین برای من صدق نمی‌کند»؛
  • «تو به‌اندازه کافی خوب نیستی»؛
  • «همش تقصیر توست»؛
  • «تو به من مدیونی»؛
  • «من از بقیه برترم»؛
  • «چون من گفتم»؛
  • «حق من است»؛
  • «من رئیسم».

۳. سبک های ارتباطی: منفعل ـ پرخاشگرها

سبک های ارتباطی: منفعل-پرخاشگر

افرادی که سبک ارتباطی منفعلانه ـ پرخاشگر (Passive-aggressive Communication) دارند در ظاهر منفعل‌اند؛ اما خشم و رنجشی را که حمل می‌کنند با به روش‌های غیرمستقیم یا در پشت‌صحنه بروز می‌دهند. افرادی که در این سبک رفتار می‌کنند خود را بدون قدرت، گرفتار و آزرده درمی‌یابند. در واقع، آنها خود را از رویارویی مستقیم با آنچه آزارشان داده عاجز می‌دانند. در عوض خشم خود را با کوچک‌کردن (در واقعیت یا در تجسم خود) عاملی که باعث کینه‌شان شده بروز می‌دهند.

سبک ارتباطی

حتما بخوانید » بهترین رمان های عاشقانه ایرانی 22 داستان عاشقانه زیبا از دل ادبیات ایران

چگونه سبک ارتباطی منفعل ـ پرخاشگر را تشخیص دهیم؟

یک فرد منفعل ـ پرخاشگر را می‌توانید از طریق رفتارهای زیر تشخیص دهید:

  • مشکل را انکار می‌کنند؛
  • کلامشان با عملشان یکی نیست؛
  • به‌طور مداوم نیش و کنایه می‌زنند؛
  • در اقرار به احساساتشان مشکل دارند؛
  • ماهرانه انتقام می‌گیرند تا بی‌حساب شوند؛
  • بیشتر از اینکه موضوع را با فرد موردنظر حل کنند با خود غر می‌زنند؛
  • خود را مشارکتی نشان می‌دهند، در حالی که در لایه‌های زیرین در حال خرابکاری‌اند؛
  • حالات صورتشان با کلماتی که می‌گویند یا احساسی که دارند هماهنگی ندارد (مثلا زمانی که عصبانی هستند لبخند می‌زنند).

این سبک ارتباطی باعث می‌شود افراد منفعل ـ پرخاشگر تجربه‌های زیر را داشته باشند:

  • در احساس ناتوانی غوطه می‌خورند؛
  • اطرافیان با آنها احساس بیگانگی می‌کنند؛
  • در حالی که مشکل اصلی هنوز پابرجاست، کینه‌ورزی می‌کنند و بنابراین، هیچ‌وقت بالغ نمی‌شوند.

حتما بخوانید » چگونه سبک زندگی سالم فعال و پر تحرک داشته باشیم؟ 2021

افراد منفعل ـ پرخاشگر جملاتی مانند زیر را می‌گویند، در ذهن خود تکرار می‌کنند یا باور دارند:

  • بعد از گفتن جملاتی آزاردهنده، کنایه‌دار یا گستاخانه: «شوخی می‌کنم بابا»؛
  • «احساس ضعف و آزردگی می‌کنم، در عوض با خرابکاری تلافی می‌کنم»؛
  • «توانایی مقابله مستقیم ندارم، پس اخلال ایجاد می‌کنم»؛
  • «باشه، حالا هرچی».

۴. سبک های ارتباطی: قاطع‌ها

سبک های ارتباطی: قاطع

سبک ارتباطی قاطع (Assertive Communication) کمک می‌کند خود را به‌روشی سالم و مؤثر ابراز کنید و از حق خود محکم دفاع کنید، بدون اینکه به حقوق دیگران تجاوز کنید. این سبک از گفت‌وگویی باز و صادقانه حمایت می‌کند که در عین حال، نیازهای طرف مقابل را هم در نظر می‌گیرد. افرادی که این سبک را در پیش می‌گیرند، برای خودشان، زمانشان، احساسات، روح و بدنشان ارزش قائل‌اند و برای حفظ این ارزش ایستادگی می‌کنند. قاطعیت باعث می‌شود از خودمان مراقبت کنیم.

حتما بخوانید » تربیت کودکان شاد و موفق 10 قدم علمی و موثر 2021

چگونه سبک ارتباطی قاطع را تشخیص دهیم؟

  • یک فرد قاطع را می‌توانید از طریق رفتارهای زیر تشخیص دهید:
  • زبان بدن آرامی دارند؛
  • از حق خود دفاع می‌کنند؛
  • قدرت دادن پاسخ «نه» را دارند؛
  • اوضاع را تحت کنترل خود می‌دانند؛
  • ارتباط چشمی خوبی برقرار می‌کنند؛
  • خود را با دیگران مرتبط حس می‌کنند؛
  • با لحن صدای آرام و شفاف صحبت می‌کنند؛
  • به دیگران اجازه سوء‌استفاده و توهین نمی‌دهند؛
  • بدون اینکه حرف طرف مقابل را قطع کنند، به او گوش می‌دهند؛
  • احساسات خود را هم به‌طور مناسب، شفاف و با احترام ابراز می‌کنند؛
  • توانایی این را دارند که نیازها و خواسته‌های خود را با احترام و اعتماد به نفس بیان کنند؛
  • تمایل دارند گفت‌وگویی متعادل را پیش ببرند که همه افراد فرصت صحبت را داشته باشند؛
  • از جملاتی استفاده می‌کنند که با «من» شروع می‌شود (من وقتی همه دیر سر جلسه می‌رسند، خیلی ناامید می‌شوم).

حتما بخوانید » زیباترین شهرهای جهان 60 شهر جذاب که هر گردشگری را شیفته خود می‌کنند

این سبک ارتباطی باعث می‌شود افراد قاطع تجربه‌های زیر را داشته باشند:

  • احساس می‌کنند به دیگران متصل هستند؛
  • احساس می‌کنند کنترل زندگی خود را در دست دارند؛
  • با مسائل خود روبه‌رو می‌شوند، پس بلوغ را تجربه می‌کنند؛
  • به دیگران هم فضای مناسبی می‌دهند تا مسیر بلوغ را طی کنند.

حتما بخوانید » 10 فیلم پرجستجوی گوگل در سال 2020 ؛ مردم دنیا بیشتر به‌دنبال چه فیلم‌هایی بوده‌اند؟

افراد قاطع جملاتی مانند زیر را می‌گویند، در ذهن خود تکرار می‌کنند یا باور دارند:

  • «نمی‌توانم دیگران را کنترل کنم، اما می‌توانم خودم را کنترل کنم»؛
  • «همه ما حق ابراز خودمان را در کمال صداقت و احترام داریم»؛
  • «اولویت من این است که حقوقم برآورده شود»؛
  • «به نیازها و نظرات دیگران احترام می‌گذارم»؛
  • «به حقوق دیگران احترام می‌گذارم»؛
  • «من مسئول شادی خودم هستم»؛
  • «من به آنچه هستم ایمان دارم».

حتما بخوانید » مردم جهان از چه چیزهایی بیشتر می‌ترسند؟ ؛ رایج‌ترین فوبیاهای دنیا 2021


حالا می‌توانید با یک مقایسه ساده، تشخیص دهید که چرا ۳ سبک اول به دردسر می‌انجامند. اینکه نتوانیم به حرف دیگران گوش بدهیم (سبک ارتباطی پرخاشگر)، از درگیری دوری کنیم (سبک ارتباطی منفعلانه ـ‌ پرخاشگر) یا از ابراز خود واهمه داشته باشیم (سبک ارتباطی منفعلانه)، جلوی ارتباط مؤثر را می‌گیرد.

حتما بخوانید » کاهش استرس با 20 حرکت یوگا ؛ قبل از خواب برای داشتن خواب بهتر

سبک های ارتباطی مانند مایعات‌اند و شکل محیط را به خود می‌گیرند. ممکن است شما با خانواده خود رویکرد پرخاشگر داشته باشید؛ ولی با همکاران خود منفعلانه رفتار کنید. سبک های ارتباطی در طول زمان و با تجربیاتی که کسب می‌کنیم هم تغییر می‌کنند.

تکنیک‌های ساده برای تغییر سبک های ارتباطی ناسالم

تکنیک تغییر سبک های ارتباطی

استفاده از جملات کافی نیست. مهم این است که بتوانیم مفهومی را که مدنظر داشته‌ایم منتقل کنیم. رسیدن به این نقطه به مهارت و تمرین زیادی احتیاج دارد. خبر خوب این است که سبک های ارتباطی مهارت‌هایی‌اند که می‌توانید بیاموزید و در خود تقویت کنید. ممکن است خود را اسیرشده در سبک های ارتباطی منفعل، پرخاشگر یا منفعل ـ پرخاشگر ‌بیابید؛ پس مشخص است آماده یادگیری سبکی از ارتباط هستید که شما را به تعاملات سالم‌تری برساند. این کار زمان‌بر است. سعی کنید تمایلات ارتباطی خود را تشخیص دهید و به‌تدریج الگوی خود را تعدیل کنید.

حتما بخوانید » فیلم ترسناک 35 فیلم ترسناک برتر جهان در تمام دوران

سبک ارتباطی قاطع فضایی را ایجاد می‌کند که هم شنونده و هم گوینده بتوانند در فضایی باز و همراه با احترام خود را ابراز کنند. ایجاد این فضا به ذهنی روشن، صادق و شفاف احتیاج دارد. البته این خصوصیات با پرخاشگری متفاوت است. قاطعیت کمک می‌کند پیام خود را به‌روشی دل‌پذیر به طرف مقابل منتقل کنید. این انتقال بدون حمله یا بی‌اعتنایی به مخاطبتان رخ می‌دهد.

حتما بخوانید » بهترین مستند های 2020

از این تکنیک‌های ارتباطی استفاده کنید تا بتوانید رابطه‌ای قاطع‌تر را تجربه کنید:

  • یاد بگیرید قدرت «نه گفتن» را داشته باشد؛
  • در برقراری ارتباط چشمی راحت باشید؛
  • نیازها و خواسته‌های خود را با اعتمادبه‌نفس بیان کنید؛
  • زمانی که طرف مقابل در حال صحبت است شنونده باشید؛
  • از جملات تملکی استفاده کنید که شامل کلمه «من» است (من وقتی جوابم را نمی‌دهی احساس می‌کنم مهم نیستم و به همین خاطر سرخورده می‌شوم).

حتما بخوانید » بهترین فیلم انیمیشن گلدن گلوب به پیش‌بینی ورایتی 2021

درک بهتر دیگران با دانستن سبک های ارتباطی

اینکه بدانید سبک‌ های ارتباطی چه هستند همچنین کمکتان می‌کند تشخیص دهید دیگران از کدام‌یک از این سبک‌ها استفاده می‌کنند. درک الگوی رفتاری دیگران کمک می‌کند از منظورشان رمزگشایی کنید و تصمیم بگیرید بهترین پاسخ چیست؛ مثلا ممکن است کسی با الگوی منفعلانه ـ پرخاشگر، رفتار ضدونقیضی از خود نشان ‌دهد. در این زمان، می‌توانید او را کنار بکشید و از او بپرسید همه‌چیز روبه‌راه است. و اعلام کنید که نگران هستید چیزی اشتباه پیش برود. این کمک می‌کند فرد هوشیارتر شود و احساس کند راحت‌تر می‌تواند افکار خود را ابراز کند. در این فضا، بعید نیست او عصبانیت یا ناامیدی خود را رها کند و رویکرد فعالانه‌تری در گفت‌وگو پیش بگیرد.

حتما بخوانید » شغل‌ های پردرآمد

ما همیشه از کلمات برای بیان چیزهایی استفاده می‌کنیم که قابل‌مشاهده نیستند. ما هستیم که معنی را به کلمات و موقعیت نسبت می‌دهیم تا چیزی را که در درونمان در غلیان است توصیف کنیم؛ اما فرایند درونی، احساسات، افکار، دیدگاه، نگرش و خیلی چیزهای دیگرمان ناپیدا باقی می‌ماند. خیلی سخت است که این مفاهیم را رها کنیم و توقع داشته باشیم خودشان گویا و شفاف باشند. به همین دلیل، خیلی مهم است که قبل از اینکه بخواهیم ابراز کنیم به چه فکر می‌کنیم یا چه احساسی داریم، اول خودمان را بهتر بشناسیم. برای اطلاعات بیشتر، مقالات خودشناسی چطور را مطالعه کنید.

حالا که انواع سبک های ارتباطی را یاد گرفته‌اید، وقتش رسیده خودآگاهی خودتان را توسعه دهید، گرایش‌های متعصبانه رفتاری‌تان را کشف کنید و درباره نیازهای خود به درک برسید. سپس به‌تدریج سبک رفتاری قاطع را در خود پرورش دهید، نیازهایتان را با قاطعیت بیان کنید و با اعتمادبه‌نفس درخواست داشته باشید.


حتما بخوانید » 29 بازی ‌گروهی مختلف برای دورهمی‌های دوستانه 2021


سخن آخر

اهداف شما هرچه که می‌خواهند باشند (شغل، خانواده، مسائل مالی)؛ تا زمانی‌که یاد نگیرید چطور ارتباط برقرار کنید، به آن دست نخواهید یافت. تعامل به‌معنی دادوبیدادکردن یا حرف آخر را زدن نیست. همچنین به‌معنی فرارکردن از جروبحث هم نیست. همان‌ طور که در این مقاله توضیح دادیم، ارتباطات قوی به‌معنی درک نیازهای خود است. اینکه یاد بگیرید چطور در عین اینکه برای پیام اطرافیانمان ارزش قائل هستید، نیازهای خود را به‌طور شفاف بیان کنید.

شما به کدام سبک ارتباطی عادت کرده‌اید؟ آیا آماده تغییر هستید؟ نظرتان را درباره این مطلب با ما در میان بگذارید.


در ادامه بخوانید » ساخت شمع در خانه


منبع » uky soulsalt
 
برچسب‌ها: زندگی موفق‌ ,

موضوعات مرتبط: سبک زندگی , سلامت , ,

|
امتیاز مطلب : 2
|
تعداد امتیازدهندگان : 1
|
مجموع امتیاز : 1


رژیم سم زدایی چیست؟ باورهای غلط و حقایقی که باید بدانید 2021
پنج شنبه 5 فروردين 1400 ساعت 19:17 | بازدید : 151 | نویسنده : مهدیار | ( نظرات )

مواد غذایی مؤثر در سم‌زدایی کدام‌اند؟ رژیم سم زدایی چیست؟ مزایا و معایب رژیم سم زدایی چیست؟ جایگزین سالم برای رژیم سم ‌زدایی چیست؟

در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه ما باشید.

امروزه در بسیاری از مجلات و وب‌سایت‌ها به‌طور گسترده‌ای شاهد تبلیغات رژیم سم ‌زدایی هستیم. انواع رژیم سم ‌زدایی ۳روزه و ۷‌روزه با وعده کاهش وزن، افزایش سلامت و سایر فواید وجود دارند. بیشترِ برنامه‌های رژیم سم ‌زدایی بر محدودیت چشمگیر کالریِ دریافتی و مصرف آب‌میوه‌ها و اسموتی‌ها استوارند؛ اما بر اساس اظهارات بسیاری از متخصصان تغذیه، رژیم‌های سم‌‌زدایی ریشه علمی ندارند و حتی ممکن است این رژیم‌های غذایی تأثیری معکوس داشته باشند و فرد را با اضافه‌وزن یا سوءتغذیه مواجه کنند.در این مقاله از مجله اینترنتی ماهتوتا،با رژیم سم زدایی و تأثیر آن بر سلامت بیشتر آشنا می‌شویم.

رژیم سم ‌زدایی از کجا آمده است؟

ایده سم‌‌زدایی به هزاران سال قبل بازمی‌گردد. بر اساس برخی منابع، فرایند سم‌زدایی در دوران مصر باستان و در آیین‌های مذهبی سرخ‌پوستان آمریکایی دیده شده است. رهایی بدن از سموم و افزایش سلامتی ایده جذابی به نظر می‌آید؛ اما متأسفانه این نظریه از شواهد علمی قوی برخوردار نیست.

در علم پزشکی، اصطلاح «سم‌زدایی» نوعی فرایند است که در آن، بدن از الکل و داروها و سموم پاک می‌شود. درمان‌های سم‌زدایی در بیمارستان‌ و تحت‌نظر پزشک با استفاده از داروها یا سایر درمان‌ها انجام می‌شود. منتها نظریه رژیم سم ‌زدایی متفاوت است. بسیاری از این نظریه‌ها به رهایی بدن از سمومی اشاره دارند که در زندگی روزمره با آنها روبه‌رو می‌شویم. این سموم بیشتر شامل حشره‌کش‌ها و آفت‌کش‌ها، آنتی‌بیوتیک‌ها، ترکیباتی شیمیایی حاصل از بسته‌بندی غذاها، شوینده‌ها، افزودنی‌های غذایی، فلزات سنگین، آلودگی‌های موجود در هوا، دارو و سیگار است.

حتما بخوانید » تمرینات شکم برای بانوان

بسیاری از برنامه‌های سم‌زدایی ادعای خروج این ضایعات از بدن را دارند که نتیجه‌شان افزایش انرژی، پوستی شفاف، کاهش وزن و سایر مزایاست. متأسفانه پژوهش‌های بالینیِ باکیفیت و مستقلی در حمایت از این ادعاها وجود ندارد.

مواد غذایی مؤثر در سم‌زدایی کدام‌اند؟

رژیم سم زداییرژیم سم زدایی

نوشیدنی‌ها و غذاهای هر رژیم سم ‌زدایی می‌تواند بسیار متفاوت باشد. نویسندگان یک مقاله پژوهشی، که در سال ۲۰۱۵ در مجله تغذیه و سوخت‌وساز (Journal of Nutrition and Metabolism) چاپ شد، برخی غذاهای مؤثر در سم‌زدایی بدن را معرفی کردند. از جملۀ این غذاها می‌توان به سیر، گریپ‌فروت، رزماری و انواع چای اشاره کرد. البته این پژوهشگران به این نکته هم اشاره کردند که افراد باید وعده غذایی خود را از پزشک مجرب دریافت کنند.

ناگفته نماند که هیچ دستورالعمل معیار و خاصی برای غذاهای مخصوص سم‌زدایی وجود ندارد، ولی برخی برنامه‌ها در میان مردم محبوب‌تر شده‌اند.
حتما بخوانید » آموزش مدیتیشن

بیشترِ رژیم‌های سم‌زدایی بر کاهش غذاهای فراوری‌شده مانند کالباس‌، نان‌ها و پاستاهای فراوری‌شده، غذاهای محتوی شکر و سدیم اضافی تأکید دارند. بسیاری از برنامه‌های سم‌زدایی غذاهای مصرفی‌تان را محدود به میوه‌ها، سبزیجات و گوشت بدون چربی می‌کنند. همچنین بیشترِ برنامه‌های سم‌زدایی فقط به مصرف آب‌میوه و مصرف‌نکردن غذاهای جامد محدود می‌شوند. سالم‌ترین برنامه‌های سم‌‌زدایی اجازه می‌دهند شما غذاهای مختلف را از تمامی گروه‌های غذایی دریافت بکنید. این گروه‌های غذایی شامل این موارد است:

  • میوه‌ها؛
  • سبزیجات؛
  • غلات کامل؛
  • روغن‌های سالم؛
  • غذاهای پروتئینی؛
  • لبنیات بدون چربی یا کم‌چرب.
متأسفانه آن دسته از برنامه‌های سم‌زدایی که همه این گروه‌های غذایی را در خود جای می‌دهند چندان رایج نیستند.

مزایا و معایب رژیم سم زدایی را بشناسید

بسیاری از دنبال‌کنندگان، این رژیم را به‌خاطر کاهش وزنِ سریع انتخاب می‌کنند. البته معمولا نمی‌توان با برنامه‌های کوتاه‌مدت وزن کم کرد؛ ولی می‌توانید مقداری از وزن آب بدنتان را با رژیم سم‌ زدایی با کربوهیدرات پایین کاهش بدهید. مزیت دیگر این برنامه‌ها کوتاه‌مدت‌بودن آنهاست. یک برنامه سم‌‌زدایی ۳روزه شاید برای برخی عملی‌تر باشد و بتواند گامی به‌سمت ایجاد عادت‌های سالم‌تر در سبک زندگی افراد باشد.

با این ‌حال، مشکل این برنامه‌ها این است که بدون برنامه‌ای بلندمدت برای تغذیه‌ای سالم، احتمالا مزایای رژیم سم ‌زدایی خیلی زود از بین می‌رود و شما مجددا به الگوی تغذیه روزمره‌تان برمی‌گردید.

یک پژوهش نشان داد که رژیم‌های سم‌زدایی معمولا به‌خاطر کالری پایین، در کوتاه‌مدت مؤثرند؛ اما پس از بازگشت به رژیم غذایی عادی، معمولا تأثیرات آنها از بین می‌رود و دوباره وزن فرد افزایش می‌یابد. اگر رژیم سم ‌زدایی کالری پایینی داشته باشد، احتمالا پس از آن میل فرد به پرخوری دوباره وزنش را افزایش می‌دهد. تحقیقات نشان داده‌اند وقتی یک رژیم غذایی خیلی محدودکننده باشد، فرد خودش را بیشتر در معرض پرخوری و افزایش وزن قرار می‌دهد.

حتما بخوانید » کاهش وزن با هدف‌گذاری صحیح

باورهای غلط درباره رژیم سم‌زدایی

ادعاهایی درباره رژیم سم ‌زدایی در رسانه‌ها دیده می‌شود. بهتر است پیش از شروع این رژیم، از راستی این ادعاها آگاه بشوید.

باور اول: رژیم سم‌ زدایی به افزایش سطح انرژی کمک می‌کند

برخی رژیم‌های سم‌زدایی کالری دریافتی‌تان را به‌طور چشمگیری کاهش می‌دهند؛ برای مثال، برخی رژیم‌های سم‌زدایی آب‌میوه‌ها ممکن است در روز فقط ۶۰۰ کالری به بدنتان برسانند. این مقدار بسیار کمتر از نیاز روزانه فرد به دریافت کالری است. بدون دریافت انرژی کافی، احتمال بروز بی‌حالی و خستگی فرد وجود دارد. با این ‌حال، اگر رژیم سم‌ زدایی بتواند مواد مغذی موردنیازتان را فراهم کرده و دریافت کافئین، الکل و غذاهای سرشار از شکر را کاهش بدهد، ممکن است پس از گذشت چند روز، احساس افزایش انرژی بکنید.

باور دوم: باید در طول رژیم سم زدایی از مکمل‌های مخصوص استفاده کرد

رژیم سم زدایی؛ هرآنچه باید بدانید + برنامه ۷ روزه - با داشتن رژیم غذایی سالم نیاز به مصرف مکمل ها نیست.

برخی شرکت‌ها مکمل‌های مخصوص رژیم سم زدایی را با قیمت‌های نسبتا گران عرضه می‌کنند. این مکمل‌ها معمولا شامل مکمل‌های فیبر، چای سبز یا سایر قرص‌هایی‌اند که گمان می‌رود موجب افزایش انرژی و کاهش وزن بشوند؛ اما لازم است بدانید نیازی به پرداخت پول برای مکمل‌های غذایی نیست. زمانی‌که رژیم غذایی خوبی محتوی انواع غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات داشته باشید، فیبر موردنیازتان را دریافت می‌کنید. همچنین دریافت مایعات کافی، در کنار کالری مناسب، به تأمین انرژی بدن و سوخت‌وساز سالم کمک می‌کند.

حتما بخوانید » کاهش وزن زنان بالای ۴۰ سال 10 توصیه طلایی لاغری

باور سوم: دمنوش‌های ملین و محصولات پاک‌سازی روده بزرگ سم‌زدایی را افزایش می‌دهند

برخی منابع ادعا می‌کنند محصولات‌شان می‌تواند سم‌‌زدایی را افزایش بدهد. هیچ شواهدی وجود ندارد که مصرف محصولات ملین به سم‌زدایی بدن کمک می‌کند. بر اساس اعلام مؤسسه ملی سلامت آمریکا (NIH)، برنامه‌های سم‌زدایی محتوی ملین‌ها ممکن است موجب اسهال شدید بشوند و در نهایت، فرد را با کم‌آبی (دهیدراسیون) و عدم‌تعادل الکترولیت‌ها مواجه بکنند.

باور چهارم: رژیم سم‌ زدایی به بهبود برخی بیمار‌ی‌ها کمک می‌کند

رژیم سم‌ زدایی نه‌تنها برای برخی بیماری‌های خاص مفید نیست، بلکه ممکن است موجب بدترشدن آنها نیز بشود. هیچ تحقیقاتی مبنی بر تأثیر مثبت این رژیم بر بهبود فشار خون، کلسترول یا بهبود سلامت قلب وجود ندارد. این رژیم می‌تواند برای افراد دیابتی خطرناک باشد. هر رژیمی که مصرف مواد غذایی را به‌شدت محدود بکند و قند خون را پایین بیاورد، ممکن است برای افراد دیابتی یا کسانی که دارو مصرف می‌کنند خطرناک باشد.

فقط تغذیه سالم در کنترل برخی بیماری‌ها مؤثر است.

مقایسه رژیم سم ‌زدایی با سایر رژیم‌ها

رژیم سم زداییرژیم سم زدایی

به‌طور کلی، رژیم‌های سم‌زدایی، نسبت به سایر رژیم‌ها یا توصیه‌های متخصصان تغذیه، مزیت چندانی ندارند.

از نظر هم‌خوانی با دستورالعمل وزارت کشاورزی آمریکا (USDA)، بیشترِ رژیم‌های سم‌زدایی نمی‌توانند درشت‌مغذی‌ها (چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها) یا ریزمغذی‌های (ویتامین‌ها و مواد معدنی) موردنیاز بدن را تأمین بکنند. حتی اگر این رژیم‌های غذایی کالری موردنیاز را تأمین بکنند، بازهم ممکن است فرد را با کمبود کربوهیدرات، لبنیات، و بسیاری از پروتئین‌‌ها و چربی‌های سالم مواجه بکنند.

بسیاری از رژیم‌های محبوب چند سال اخیر (مثل رژیم اتکینز و رژیم سواحل جنوبی) مانند رژیم سم ‌زدایی با یک مرحله محدودکننده شروع می‌شوند؛ برای مثال، رژیم اتکینز با حذف تقریبا همه کربوهیدرات‌ها آغاز می‌شود، اما این رژیم‌ها بر خلاف رژیم سم ‌زدایی برنامه‌ای دارند که به‌مرور تبدیل به یک رژیم درازمدت سالم‌تر می‌شوند و تمامی گروه‌های غذایی را دربرمی‌گیرند.

حتما بخوانید » یوگا در خانه

جایگزینی سالم برای رژیم سم ‌زدایی

اگر احساس سنگینی و سستی می‌کنید، چرا یک برنامه کوتاه‌مدت سالم برای سم‌زدایی را دنبال نمی‌کنید؟ تلاش کنید ۷ روز مصرف غذاهای ناسالم را کاهش دهید و به‌جای آن روی غذاهای مغذی و فراوری‌نشده تمرکز کنید. این تغییر کوتاه‌مدت در برنامه غذایی روزمره به شما این فرصت را می‌دهد تا میوه‌های تازه، سبزیجات تازه، غلات کامل و روغن‌های گیاهی سالم را امتحان بکنید.

در طول دوره سم‌‌زدایی ۷‌روزه، غذاهای فراوری‌شده، لبنیات پرچرب، غلات تصفیه‌شده و غذاهای محتوی شکر، کافئین، گوشت‌های فراوری‌شده و چاشنی‌ها را حذف بکنید. همچنین در طول این دوره، بهتر است از مصرف نوشیدنی‌های الکلی خودداری بکنید. الکل در بدن بیشتر در کبد تجزیه می‌شود. بخشی از الکل به استالدهید تبدیل می‌شود. استالدهید یک ترکیب شیمیایی است که می‌تواند پیش از دفع، به سلول‌های کبد و بافت‌های بدن آسیب برساند. با حذف الکل، علاوه ‌بر کمک به استراحت کبدتان، می‌توانید تمرینی برای ایجاد عادات سالم داشته باشید.

حتما بخوانید » برگ انبه برای لاغری

در این دوره ۷‌روزه:

۱. غذاهای سالم بخورید

هیچ قاعده و معیار سختی برای مصرف غذایی خاص در طول رژیم ۷روزه سم‌زدایی وجود ندارد. با این حال، باید تمرکزتان را بر مصرف میوه‌ها و سبزیجاتِ سرشار از آنتی‌اکسیدان، غذاهای سرشار از فیبر مانند غلات کامل، مغزها و دانه‌ها بگذارید. البته باید این غذاها را در حد اعتدال مصرف بکنید. همچنین مصرف پروتئین‌های گیاهی و محصولات پروبیوتیک نیز در راه رسیدن به هدفتان کمکتان می‌کند.

۲. به‌اندازه کافی مایعات بنوشید

رژیم سم زدایی؛ هرآنچه باید بدانید + برنامه ۷ روزه - مصرف مایعات فراوان در رژیم سم زدایی ضروری است.

مصرف مقدار زیاد آب در دفع سموم از بدن کمکتان می‌کند. زمانی‌که در رژیم سم‌ زدایی هستید، باید حداقل ۸ لیوان آب در روز مصرف بکنید. این شامل ۱ لیوان آب در اول صبح می‌شود. همچنین افزودن آبِ لیموترش به آب می‌تواند به شما در شروع فرایند سم‌‌زدایی کمک بکند. برخی افراد نیاز بیشتری به مایعات داشته و برخی نیاز کمتری به آن دارند. با اینکه تشنگی راهنمایی برای نیازتان به مایعات است، بهتر است با پزشکتان در مورد میزان مناسب دریافت مایعات مشورت بکنید.

۳. فعالیت‌های فیزیکی را فراموش نکنید

فعالیت‌های فیزیکی گردش خون را افزایش می‌دهند و این امر خود به دفع سموم از بدن کمک می‌کند. برای افزایش گردش خون در طول رژیم سم‌ زدایی ، می‌توانید تمرینات سبک را به برنامه روزانه‌تان بیفزایید. از جمله این اقدامات می‌توان به راه‌رفتن یا شرکت‌کردن در کلاس‌های یوگا اشاره کرد. از آنجا ‌که ممکن است در چند روز اول مشکل دریافت انرژی داشته باشید، بد نیست تمرینات ورزشی‌تان را به‌صورت کوتاه و متناوب انجام بدهید. اگر به‌طور منظم ورزش نمی‌کنید، پیش از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک مشورت بکنید.

رژیم سم زدایی

حتما بخوانید » لاغری

نکاتی درباره آمادگی بیشتر برای رژیم سم زدایی

اگر تصمیم گرفته‌اید وارد رژیم سم زدایی شوید، لازم است به نکات مهمی توجه کنید. اگر برنامه‌ریزی داشته باشید و با پزشک متخصص مشورت بکنید، برنامه سم‌‌زدایی موفقیت‌آمیزتر خواهد بود. برای داشتن رژیم سم‌ زدایی بهتر، به نکات زیر توجه بکنید.

۱. از قبل، خود را برای شروع برنامه آماده کنید

در مرحله آماده‌سازی، باید برای هفته پیش ‌رویتان برنامه‌ریزی کنید. با برنامه‌ریزیِ هوشمندانه برای تغذیه، احتمال سردرگمی‌تان در طول رژیم سم ‌زدایی کاهش می‌یابد. همچنین می‌توانید از این زمان استفاده کرده و آشپزخانه‌تان را از غذاها و نوشیدنی‌های نامناسب وسوسه‌کننده خالی کنید.

۲. عوارض جانبی را مدیریت کنید

از عوارض جانبی بالقوه رژیم سم‌زدایی می‌توان به انرژی پایین، سطح قند خون پایین، دردهای عضلانی، خستگی، سردرد، سرگیجه و حالت تهوع اشاره کرد. برای کاهش عوارض جانبی رایج رژیم سم ‌زدایی مانند سردرد و حالت تهوع، بهتر است در روزهای پیش از شروع رژیم سم‌ زدایی ، کافئین و غذاهای فراوری‌شده و شیرین‌کننده‌های مصنوعی را از رژیم غذایی‌تان حذف بکنید.

اگر آمادگی حذف کافئین را ندارید، می‌توانید از نوشیدنی‌های با کافئین پایین مانند چای سبز و چای سفید استفاده بکنید.

همچنین اگر عادت به مصرف مقدار زیادی فیبر ندارید، ممکن است چند روزی زمان ببرد تا بدنتان به مصرف غذاهای پرفیبر رژیم سم‌ زدایی عادت بکند. برای تحریک دستگاه گوارشی بد نیست دمنوش‌هایی مانند چای زنجبیل، دمنوش نعنا فلفلی و دمنوش دارچین را مصرف کنید. معمولا در روزهای ۴ و ۵ رژیم سم ‌زدایی بیشترِ افراد احساس انرژی بیشتری می‌کنند و وضعیت گوارش‌شان بهبود می‌یابد.

حتما بخوانید » تاثیرات زیره سبز سلامتی و لاغری

۳. با پزشک مشورت کنید

پیش از شروع برنامه سم‌‌زدایی با پزشکتان مشورت بکنید. رژیم سم ‌زدایی ۷‌روزه برای همۀ افراد مناسب نیست. در صورت داشتن برخی مشکلات مانند بیماری‌های کبدی، دیابت، سرطان، بیماری کلیه یا اختلالات تغذیه‌ای، بهتر است پیش از شروع این رژیم با پزشک مشورت بکنید. همچنین در صورت وجود هرگونه نگرانی درمورد تغییرات در رژیم غذایی‌تان، با پزشک مشورت بکنید تا متوجه بشوید رژیم سم ‌زدایی برایتان مناسب است یا خیر.

حتما بخوانید » کاهش استرس

کلام آخر

رژیم‌های غذاییِ مختلفی برای کاهش وزن و افزایش سلامت وجود دارند. شاید تبلیغات رژیم سم زدایی بسیار جذاب باشند؛ اما بیشترِ انواع این رژیم‌ها تأثیر چشمگیر درازمدتی ندارند. اگر می‌خواهید رژیم سم زدایی را دنبال کنید، بهتر است نوعی از آن را انتخاب کنید که مواد غذایی مختلف را در خود گنجانده باشد.

حتما بخوانید » کاهش وزن

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
منبع » verywellfitwebmd
 
برچسب‌ها: سم زدایی ,

موضوعات مرتبط: سلامت , ,

|
امتیاز مطلب : 5
|
تعداد امتیازدهندگان : 1
|
مجموع امتیاز : 1


طرز تهیه راویولی گوشت و اسفناج ایتالیایی خوشمزه با خمیر مخصوص 2021
پنج شنبه 5 فروردين 1400 ساعت 19:16 | بازدید : 305 | نویسنده : مهدیار | ( نظرات )
طرز تهیه راویولی گوشت و اسفناج ایتالیایی چیست؟ مواد لازم پخت راویولی ایتالیایی چیست؟ طرز تهیه راویولی گوشت و اسفناج خوشمزه چیست؟ مراحل طرز تهیه راویولی ایتالیایی چیست؟ دستور پخت راویولی گوشت و اسفناج ایتالیایی چیست؟ بهترین روش پخت پراویولی گوشت و اسفناج ایتالیایی چیست؟
در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه ما باشید.

راویولی نوعی پاستای چهار گوش است که اصالت این غذا برای ایتالیا می باشد این غذا با مواد گوناگون پر شده و به همراه سس گوجه فرنگی یا سس سفید سرو می شود. اولین رسپی راویولی در قرن چهاردم در نامه های یک تاجری ایتالیایی به نام فرانچسکو دی مارکو وجود داشت. در سال ۱۵۴۹ در رم راویولی را با مرغ آبپز تهیه می کردند و در آن زمان بسیار محبوب بود در زمان باستان در ایتالیا در جمعه و برگزاری مراسمات مذهبی از راویولی استفاده می شده است. راویولی یکی از غذاهای محبوب در ایتالیا و سراسر دنیا بخصوص آمریکا می باشد تا جایی که ۲۰ مارس را روز جهانی راویولی نامگذاری کردند.اگر چه این غذا به عنوان غذا اصلی سرو می شود ولی می توانید به عنوان پیش غذا در کنار غذاهای خود تهیه کنید.امروز در مجله اینترنتی ماهتوتا راویولی با گوشت و اسفناج را به شما آموزش خواهیم داد با ما همراه باشید.

مواد لازم برای تهیه خمیر راویولی

راویولی ایتالیاییراویولی ایتالیایی
  • تخم مرغ ۳ عدد
  • آب ولرم ۱/۲ پیمانه
  • آرد ۳ پیمانه
  • روغن زیتون ۱ ق چای خوری
  • نمک ۱/۲ ق چای خوری

حتما بخوانید » طرز تهیه پاستا صدفی شکم پر خوشمزه

مواد لازم برای فیلینگ راویولی

راویولیراویولی
  • گوشت چرخ کرده ۲۵۰ گرم
  • اسفناج ۱/۲ پیمانه
  • سیر ۱ حبه
  • کره ۲۵ گرم
  • جعفری ۳ ق غذا خوری
  • پنیر پارمزان رنده شده ۱/۲ پیمانه
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم

راویولی ایتالیایی

حتما بخوانید » طرز تهیه پکوره

طرز تهیه راویولی گوشت و اسفناج

پاستا راویولی اصیل و سنتی ایتالیایی + دستور تهیه

مرحله اول : تهیه خمیر راویولی

ابتدا آرد و نمک را با هم مخلوط می کنیم و یک بار الک می کنیم تا سبک شود سپس داخل یک کاسه ریخته و وسط آرد را گود می کنیم و بعد دو عدد از تخم مرغ ها را شکسته به همراه روغن زیتون در مرکز گودال ریخته و با چنگال هم بزنید تا زرده ها از لختگی خارج شوند و با آرد مخلوط کنید آب ولرم را به تدریج اضافه کنید تا جایی که شبیه خمیر جمع شود سپس خمیر را ورز داده تا خمیر نرم و لطیفی بدست بیاد روی خمیر را بپوشانید و به مدت ۳۰ دقیقه استراحت دهید.

حتما بخوانید » طرز تهیه پاتلیجان

مرحله دوم : تهیه مواد فیلینگ

پاستا راویولیپاستا راویولی

در حین استراحت خمیر باید فیلینگ راویولی را تهیه کنیم داخل یک تابه کره را ریخته تا ذوب شود سپس گوشت چرخ کرده را داخل تابه ریخته تا کمی تغییر رنگ دهد سپس به آن سیر رنده شده را اضافه کنید سپس به آن اسفناج پخته شده (اسفناج ها را بعد شستن داخل تابه بدون روغن تفت دهید تا پخته شود) به همراه ۱ عدد از تخم مرغ دستور و پنیر پارمزان و کمی نمک و فلفل سیاه اضافه کنید و خوب تفت دهید تا مواد یکدست شود سپس از روی حرارت بردارید و اجازه دهید تا خنک شود.

پاستا راویولی

حتما بخوانید » طرز تهیه پکوره

مرحله سوم : آماده سازی خمیر راویولی

پس از ۳۰ دقیقه خمیر را بیرون بیاورید و به کمک وردنه آن را روی تخته آشپزی پهن کنید. ضخامت خمیر باید در حد ۲ یا ۳ میلی متر باشد. به کمک یک قاشق از مخلوط گوشت بردارید و روی خمیر ها قرار دهید. حال یک طرف خمیر را برگردانید و با دست بهم بچسبانید سپس به کمک چنگال در حاشیه ی آنها شیار ایجاد کنید. راویولی ها را در گوشه ای قرار دهید تا کمی خشک شوند.

حتما بخوانید » پاستا و ماکارونی

مرحله چهارم : پخت خمیر راویولی

طرز تهیه راویولی, تجربه لذت بخش پخت غذای ایتالیایی در آشپزخانه ایرانی

حتما بخوانید » طرز تهیه مرصع پلو

داخل یک قابلمه آب به همراه کمی نمک ریخته و اجازه دهید تا به جوش بیاد سپس راویولی آماده شده را به دقت داخل قابلمه ریخته و اجازه دهید به مدت ۲۰ دقیقه بجوشد سپس با کمک یک کفگیر آن را از آب خارج کنید و داخل بشقاب ریخته و به همراه سس گوجه یا سس سفید سرو کنید. نوش جان

طرز تهیه راویولی

در ادامه بخوانید » نودل شیراتاکی

نکات کلیدی در تهیه راویولی گوشت و اسفناج

حتما بخوانید » طرز تهیه لازانیا

  1. میزان افزودن آب به نوع آرد شما بستگی دارد پس یکباره اضافه نکنید شاید مقدار کمتر یا بیشتری آرد بخواهد.
  2. زمانی که راویولی داخل آب می اندازید بیش از اندازه نریزید و سعی کنید هر بار با توجه به گنجایش قابلمه ۵ الی ۱۰ عدد را بریزید تا روی هم قرار نگیرند وگرنه خمیر می شوند.
  3. می توانید از هر مواد دیگر برای فیلینگ راویولی استفاده کنید.
  4. می توانید راویولی را تهیه کنید و داخل فریزر قرار دهید و هر موقع که هوس راویولی کردید آن را بپزید.
  5. از پینر پیتزا به جای پنیر پارمزان می توانید استفاده کنید.

حتما بخوانید » طرز تهیه پیتزا

 
برچسب‌ها: ایتالیایی ,

موضوعات مرتبط: آشپزی , ,

|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0


مشکلات بعد از زایمان و روش های موثر برای رفع آنها 2021
پنج شنبه 5 فروردين 1400 ساعت 19:15 | بازدید : 149 | نویسنده : مهدیار | ( نظرات )

رایج‌ترین مشکلات بعد از زایمان چه مشکلاتی هستند؟ روش های مقابله با مشکلات بعد از زایمان چه مشکلاتی هستند؟ علت مشکلات رایج مادران بعد از زایمان چیست؟

در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه ما باشید.

پس از زایمان، تمام توجه‌ها از مادر به نوزاد منتقل می‌شود. با این حال، مراقبت از خود مادر هم بعد از زایمان مهم است. مادران علاوه بر اینکه باید یاد بگیرند چگونه از نوزاد خود مراقبت کنند، خودشان هم از نظر عاطفی و جسمی تغییرات زیادی را تجربه خواهند کرد.این تغییرات با مسائل و دشواری‌هایی همراه است.در این مقاله از مجله اینترنتی ماهتوتا، راهکارهایی برای مقابله با مشکلات مختلف جسمی و عاطفی که ممکن است پس از زایمان به وجود بیایند ارائه شده است.

حتما بخوانید » زایمان در آب

۱. درد واژن

از مشکلات احتمالی پس از زایمان پارگی واژن است. اگر در حین زایمان پارگی ناحیه واژن داشته‌اید یا پزشک برای بازکردن دهانه واژن برشی در آن ایجاد کرده باشد، ممکن است زخم برای چند هفته دردناک باشد. برای تسکین درد، این توصیه‌ها را در نظر بگیرید:

  • منطقه را با کیسه یخی خنک کنید؛
  • روی بالش یا حلقه بالشتی بنشینید؛
  • پس از دفع ادرار یا مدفوع، حتما خود را با آب گرم بشویید؛
  • چند بار در روز ۵ تا ۱۰ دقیقه باسن را در حمام آب گرم (لگن با آب گرم) قرار دهید؛
  • برای جلوگیری از یبوست از ملین استفاده کنید، زیرا یبوست باعث تشدید درد و زخم می‌شود.

حتما بخوانید » کمبود شیر مادر

۲. بخیه سزارین

اگر سزارین شده‌اید، باید کاملا از زخم سزارین مراقبت کنید. دستوراتی را که کارکنان بیمارستان یا پزشک برای مراقبت از آن ناحیه داده‌اند با دقت انجام دهید. اگر اجازه دارید، زخم سزارین را به‌آرامی با آب و صابون روزی یک بار تمیز کنید. حتما زخم را با حوله نرم یا اگر زخم تازه است با استفاده از سشوار خشک کنید. به‌جز برای آغوش‌گرفتن نوزادتان، چیزی را بلند یا حمل نکنید. همچنین قبل از اجازه پزشک، ورزش را شروع نکنید.

حتما بخوانید » پاره شدن کیسه آب جنین

۳. درد سینه و نوک سینه

مشکلات بعد از زایمانمشکلات بعد از زایمان

پس از زایمان، سینه‌ها بعد از چند روز پر از شیر می‌شوند. هرچند این مسئله طبیعی است، تورم آنها ممکن است آزاردهنده باشد. برای درد سینه‌ها از کمپرس گرم یا سرد روی آنها استفاده کنید. سوتین شیردهی و گشاد بپوشید. برای جلوگیری از گرفتگی و درد، در هر جلسه شیردهی از هر دو سینه شیر دهید.

شیردهی ممکن است باعث ایجاد درد و ترک در نوک سینه شود. به‌مرور زمان، نوک سینه‌ها سفت می‌شوند و به شیردهی عادت می‌کنند؛ بنابراین بعد از مدتی دیگر احساس درد نمی‌کنید. اما در اوایل شیردهی باید نوک سینه‌ها را با استفاده از کرم‌های مخصوص چرب کنید. بعد از هر جلسه شیردهی، کرم را به نوک سینه‌ها بمالید تا از ترک‌خوردن آنها جلوگیری کنید و اگر ترک خورده‌اند، به درمانشان کمک کنید.

مشکلات بعد از زایمان

حتما بخوانید » افزایش شیر مادر

کرم ماموگل

ماموگل یک کرم موضعی است که برای جلوگیری از ترک نوک سینه در دوران شیردهی استفاده می‌شود. این کرم حاوی عصاره گل همیشه‌بهار و گل ختمی است. این گیاهان دارای خواص ضدالتهابی‌اند که به بهبود مشکلات پوست نوک سینه‌ها کمک می‌کنند. همچنین باعث می‌شوند سلول‌های پوست به‌سرعت بازسازی و ترمیم شوند. می‌توانید این کرم را بعد از هر جلسه شیردهی روی نوک سینه‌ها بمالید.

حتما بخوانید » 13 خوراکی خطرناک برای کودکان زیر 1 سال

۴. شیردهی

عادت‌کردن به شیردهی گاهی سخت است، هم برای مادر و هم برای نوزاد. نوزادان باید تقریبا هر ۲ تا ۳ ساعت یکبار و حتی بعضی اوقات بیشتر شیر بخورند. یافتن بهترین روش یا حالت برای شیردهی و کمک به نوزاد برای مکش شیر نیز ممکن است دشوار باشد. البته بعد از چند هفته، شما و نوزادتان به شیردهی و شیرخوردن عادت خواهید کرد و این کار برایتان راحت‌تر می‌شود و هر دو می‌توانید از مزایای شیردهی بهره ببرید.

در طی روزهای اول پس از تولد، مقدار کمی شیر از سینه خارج می‌شود؛ زیرا نوزاد شما برای رفع گرسنگی به شیر زیادی نیاز ندارد (حدود ۳ قاشق غذاخوری در طول ۲۴ ساعت). اولین شیر رنگ نارنجی مایل به زرد دارد و به آن آغوز یا کلستروم می‌گویند. به این شیر به‌اصطلاح طلای مایع می‌گویند؛ زیرا سرشار از مواد مغذی و آنتی‌بادی است (پروتئین‌هایی که از نوزاد شما در برابر عفونت محافظت می‌کنند).

بعد از حدود ۲ تا ۴ روز مقدار شیر افزایش می‌یابد و احساس می‌کنید سینه‌ها پر و سفت شده‌اند. این شیر هنوز آنتی‌بادی و مواد مغذی دارد و به‌علاوه، حاوی چربی و کالری لازم برای رشد کودک شماست. اگر نگران کافی‌نبودن مقدار شیرتان هستید، می‌توانید مکمل‌هایی را که به افزایش شیر مادر کمک می‌کنند امتحان کنید.

حتما بخوانید » آماده کردن فرزند اول برای فرزند دوم در طول بارداری

مکمل شیرافزا

مشکلات بعد از زایمانمشکلات بعد از زایمان

شیرافزا مکملی گیاهی است که برای افزایش تولید شیر مفید است. این مکمل حاوی ۴ گیاه رازیانه، زیره، شنبلیله و شوید است. بر مبنای منابع علمی، همه گیاهان به‌کاررفته در شیرافزا به تولید شیر کمک می‌کنند. تحقیقات نشان داده‌اند مصرف این گیاهان در مادران شیرده تولید شیر را افزایش می‌دهد و در نتیجه، به افزایش وزن نوزادان منجر می‌شود. علاوه بر این، ثابت شده است که شوید دل‌درد نوزادان را کاهش می‌دهد.

ترکیب این گیاهان در مکمل شیرافزا موجب شده است محصول مؤثرتری ایجاد شود که برای کمک به افزایش شیر مادر و تأمین نیازهای نوزاد بسیار مفید و اثربخش‌تر است. معمولا ۲۴ تا ۷۲ ساعت پس از شروع مصرف شیرافزا، افزایش تولید شیر شروع می‌شود؛ اما برای بعضی از مادران ممکن است ۲ هفته طول بکشد تا اثر این مکمل دیده شود.

حتما بخوانید » 16 بیماری خودایمنی در دوران بارداری+حفظ سلامت مادر

۵. یبوست

ابتلا به یبوست پس از زایمان امری طبیعی است. این امر ممکن است به‌دلایل مختلفی باشد. اگر برای زایمان داروی مسکن یا بیهوشی مصرف کرده‌اید، این داروها ممکن است باعث یبوست شوند. اگر در هنگام زایمان پارگی واژن داشته‌اید یا پزشک برای بازکردن دهانه واژن برشی در ناحیه واژن ایجاد کرده است، ممکن است به‌دلیل درد همراه با دفع، از دفع‌کردن مدفوع اجتناب کنید. برای کمک به کاهش یبوست، مقدار زیادی آب بنوشید و غذاهای سرشار از فیبر مانند غلات سبوس‌دار، میوه‌ و سبزیجات مصرف کنید. اگر تا ۴ روز پس از زایمان دفع نداشته‌اید یا این کار برایتان بسیار دردناک است، با پزشک خود برای استفاده از ملین صحبت کنید.

بعد از زایمان

حتما بخوانید » سفر در دوران بارداری 15 باید و نباید هرآنچه باید بدانید

داروی فیبروگل

داروی فیبروگل

فیبروگل یک ملین گیاهی پودری است که حاوی پوست دانه اسفرزه است. ماده مؤثر این گیاه، پسیلیوم، پر از فیبر است. پسیلیوم در روده آب را جذب می‌کند و باعث نرم‌شدن مدفوع و آسان‌شدن دفع می‌شود؛ بنابراین، هنگام مصرف فیبروگل، لازم است آب کافی بنوشید. یکی از مزایای فیبروگل این است که بر خلاف سایر ملین‌ها نفخ شکم را افزایش نمی‌دهد و می‌تواند برای درمان و پیشگیری از یبوست استفاده شود. با پزشک خود یا ماما برای استفاده از فیبروگل جهت کمک به پیشگیری و رفع یبوست در دوره پس از زایمان صحبت کنید.

۶. بواسیر (هموروئید)

بواسیر تورم دردناک در یک رگ راست‌روده است و ممکن است در دوران بارداری یا به‌علت فشار در هنگام زایمان ظاهر شود. بواسیر ممکن است باعث درد، خارش و خون‌ریزی پس از دفع شود. نشستن در آب گرم به‌مدت ۱۰ دقیقه، چند بار در روز، به تسکین درد کمک می‌کند. کرم‌های بواسیر حاوی هاماملیس نیز خارش و درد را کاهش می‌دهند.

حتما بخوانید » تاثیرات خوردن آووکادو در دوران بارداری چیست؟

کرم هموروهرب

کرم هموروهرب

هموروهرب کرمی است که برای تسکین علائم ناراحتی، سوزش، خارش و درد ناشی از بواسیر داخلی و خارجی استفاده می‌شود. هموروهرب حاوی آب هاماملیس، تنتور بنزوئین و اکسید روی است. هاماملیس و اکسید روی دارای اثرات ضدالتهابی‌اند که به اثربخشی آنها در تسکین درد و ناراحتی بواسیر کمک می‌کند. بنزوئین با کاهش تورم، موجب تسکین خارش و درد می‌شود. اکسید روی نیز برای محافظت از ناحیه مقعد در برابر تحریک بیشتر مفید است. ترکیب این مواد در هموروهرب با سازوکارهای مختلف برای تسکین علائم مرتبط با بواسیر مؤثر است.

حتما بخوانید » تاثیرات خوردن انبه در دوران بارداری

۷. کاهش وزن پس از زایمان

بعد از زایمان ممکن است به نظر برسد که هنوز باردار هستید. این طبیعی است. بیشتر زنان در هنگام زایمان ۶ کیلوگرم از جمله وزن نوزاد، جفت و مایع آمنیوتیک را از دست می‌دهند. در روزهای بعد از زایمان، به‌خاطر دفع مایعات باقی‌مانده، وزن کم خواهید کرد. اکثر مادران می‌خواهند اضافه‌وزن دوران حاملگی را زودتر کم کنند؛ اما رژیم شدید و کاهش سریع وزن ممکن است به شما و کودکتان (در صورت شیردهی) آسیب برساند.

ممکن است چندین ماه طول بکشد تا تمام وزنی را که در دوران بارداری به دست آورده‌اید از دست بدهید. برای کاهش وزن، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و مقدار مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید. خوب است بدانید شیردهی ممکن است به کاهش وزن و کوچک‌شدن شکم شما کمک کند؛ زیرا شیردهی انقباض رحم کمک می کند و موجب تنظیم متابولیسم بدن پس از بارداری می‌شود.

پس از اجازه پزشک، می‌توانید ورزش را شروع کنید. شدت ورزش را به‌تدریج افزایش دهید. در ابتدا با قدم‌زدن در خانه شروع کنید. سپس در محله قدم بزنید و وقتی آماده شدید، می‌توانید تمرینات دیگری را نیز انجام دهید. خیلی خودتان را تحت فشار قرار ندهید. یادتان باشد به بدن خود توجه کنید و شدت تمرینات را در سطحی مناسب و ایمن برای بدن افزایش دهید.

۸. تغییرات خلق‌وخو پس از زایمان

مشکلات بعد از زایمانمشکلات بعد از زایمان

بعد از زایمان ممکن است دچار نوسانات خلقی شوید. لحظه‌ای از آوردن نوزادتان به خانه خوش‌حالید و لحظه‌ای دیگر غمگین. بدانید که شما یگانه مادری نیستید که این احساسات را تجربه می‌کنید. ۷۰ تا ۸۰ درصد زنان در چند هفته اول پس از زایمان احساس غم دارند. این نوسانات خلقی به‌خاطر تغییرات هورمونی، کمبود خواب و استرس نگهداری از نوزاد است.

مشکلات زایمان

اگر این احساسات بیش از چند هفته طول بکشد یا احساس کنید که زندگی روزمره بسیار سخت شده است، ممکن است افسردگی پس از زایمان داشته باشید. اگر احساس غم و اندوه، اضطراب، بی‌ارزشی یا ناامیدی شدید دارید، به پزشک مراجعه کنید. از هر ۴ مادر، ۱ مادر دچار افسردگی پس از زایمان می‌شود. یگانه راه برای بهترشدن، کمک گرفتن از پزشک و متخصص است.

تغذیه پس از زایمان

بعد از تمام تغییراتی که بدن شما در طول زایمان پشت‌سر گذاشته است، باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید تا به بدنتان برای بازسازی کمک کنید و برای مراقبت از نوزادتان انرژی کافی داشته باشید. حتما مایعات زیادی بنوشید؛ به‌خصوص اگر شیر می‌دهید. آب و شیر گزینه‌های خوبی‌اند. مصرف میوه، سبزیجات، غلات کامل (مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، نان سنگک، جو و جو دوسر) و پروتئین (مثلا گوشت، مرغ، ماهی، توفو، تخم‌مرغ، لبنیات، آجیل و حبوبات) را افزایش دهید.

مولتی فیکس بانوان

مولتی فیکس بانوان

مولتی فیکس بانوان یک مکمل مولتی‌ویتامین و مواد معدنی است که مخصوص خانم‌ها فرموله شده است. پس از زایمان و در دوران شیردهی توصیه می‌شود برای تأمین نیازهای روزمره بدن و جایگزینی ذخایر ویتامین‌ها و مواد معدنی که در دوران بارداری مصرف شده است از مکمل مولتی‌ویتامین استفاده شود. هنگام شیردهی، برای کمک به رشد بدن و مغز نوزاد، نیاز روزانه به برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتر است (حتی در مقایسه با دوران بارداری). توصیه می‌شود برای تأمین نیازهای بدن خود و نوزادتان، همراه با یک رژیم غذایی سالم، مکمل مولتی‌ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید.

سخن آخر

دوران پس از زایمان هیجان‌انگیز، متغیر و پراسترس است. با به‌کارگیری این توصیه‌ها، مراقبت از خودتان در کنار مراقبت از نوزادتان و نیز با کمک‌گرفتن از دیگران در صورت نیاز، این دوران را راحت‌تر می‌گذرانید. فراموش نکنید از این لحظات نهایت لذت را ببرید، چون به چشم‌برهم‌زدنی می‌گذرند.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
 
برچسب‌ها: زایمان , بارداری ,

موضوعات مرتبط: سلامت , ,

|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0


منوی کاربری


عضو شوید


نام کاربری
رمز عبور

:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

نام کاربری
رمز عبور
تکرار رمز
ایمیل
کد تصویری
نویسندگان
لینک دوستان
آخرین مطالب
خبرنامه
براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود



دیگر موارد
چت باکس

نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)
تبادل لینک هوشمند

تبادل لینک هوشمند

برای تبادل لینک ابتدا ما را با عنوان جی فان و آدرس jfun.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.






آمار وب سایت

آمار مطالب

:: کل مطالب : 1152
:: کل نظرات : 0

آمار کاربران

:: افراد آنلاین : 1
:: تعداد اعضا : 3

کاربران آنلاین


آمار بازدید

:: بازدید امروز : 100
:: باردید دیروز : 355
:: بازدید هفته : 455
:: بازدید ماه : 1038
:: بازدید سال : 17722
:: بازدید کلی : 17722